香烟 唯一的“优点”就是镇静抗焦虑，也就是尼古丁的药理作用，同时也是吸烟成瘾的罪魁。有的老同志说，我抽烟都抽了半个世纪，也有很多老人抽到100岁。但是 有了动脉硬化，有了糖尿病，有了高血压，就得戒烟。逐步戒烟，或者逐步减量，最好不抽，也最好别让二手烟危害他人。
事实上，每个吸烟者的最初动机并没有与烟瘾相关，接触多了以后成为频繁吸烟者。就吸烟成为习惯而言，吸烟者往往有一种逃避和自卑情结，以吸烟的方式掩盖和防御，以免内心的暴露，有的完全没有生理上的烟瘾，而是寻求一种安全感。
心理 学研究表明，大多数成年吸烟者，特别是烟瘾极大的人，婴儿时期多不是母乳喂养，而是奶瓶喂养的，或者是母乳没有吃够。那些母乳喂养者，从母体乳头及体肤那 儿获得更多的情感交流和安全感，母乳喂养越长，将来吸烟的可能性越小。含着奶嘴的婴儿长大后通过吮吸指甲大拇指，咬笔筒，是一种对安全感的要求，吸烟亦有 相似之处。
对一 个成年的吸烟者而言，短促的吸烟方式能够刺激大脑，提升思维的敏捷度，一定程度反映了内心的焦虑，越烦躁越想吸烟，多为心理性成瘾;而一些沉思创作中的老 烟民，深长缓慢的吸烟方式则多是生理上的成瘾，烟瘾较深的吸烟者习惯于依赖尼古丁所带来的镇静效果，帮助他们释放压力，所以这部分吸烟者通常采取深长缓慢 的吸烟方式，对于纷至沓来的思绪和灵感带来的兴奋与焦虑，通过静静吸烟来镇静和达到静心思考的自我境界。
大部 分吸烟者感到吸烟后压力减轻，吸烟者烦躁、焦虑时，为了寻求减压和缓解紧张时，对尼古丁的依赖造成了吸烟的欲望。有趣的是，那些心理性成瘾者如果一个上午 不吸烟，或两个小时不吸烟，突然吸根烟就会感到头晕。这种现象说明了一个简单的问题，这种吸烟者这样的成瘾根本不是对烟草成瘾，他们不算是真正的烟民，可 以归类于“可以改造”的戒烟对象。而那些真正的烟民，就是生理性成瘾者相隔一段时间后吸烟反而有“毒”瘾发作后的满足感。
曾经 有人传说吸烟者不患“非典”，这没有科学依据。与其他不吸烟者粘膜上皮相比，只不过是吸烟者的呼吸道粘膜变厚了，咳嗽咳痰的功能已经大不相同，已经不是什 么一刺激就反射性咳嗽的“细皮嫩肉”了，而是反应迟钝的“一层厚皮”(鳞状上皮化生以至于癌变了)，也就是慢性长期的呼吸道香烟污染以及诱导形成了慢性呼 吸道疾病，毒物长期吸入已经给身体功能带来了损害。
不要 为吸烟找理由，那些早晨起床后一小时之内可以不抽烟的人，完全可以不抽烟，因为这种起床后一小时能够坚持不抽烟的人没有烟瘾，最终能靠意志力战胜尼古丁。 能戒一定要戒，很多人并不成瘾，而是习惯动作，一种行为的习惯，那只能是抽烟动作成瘾，不是真正的成瘾。全社会要共同抵制二手烟，共同劝阻一手烟。
第三个免费：白开水
身体需要一定量的水分，循环系统需要足量的水分，新陈代谢的化学反应需要水分，人体也需要合理地饮水，健康地补充水分。
中国还没有制定一个相关的健康饮用水的法律、法规，健康饮用水标准还只是停留在营养学研究者的理论数据上，目前只有法律意义和卫生意义的饮用水标准，还没有健康饮用水标准。或者说一些有关饮水的建议还不够临床，有点牵强附会。
对于 老人、孕妇、孩子的饮水建议还是主张自然，并不需要加入一些“毫无根据”的食品和药品，无毒、无污染，硬度适中就行了。对于矿物质的要求、酸碱度的要求、 溶解氧的要求、水分子团大小的要求，还缺乏严谨的科学统计，一些有志于开发“好水”产品的营养专家设计的标准，有些商业化嫌疑。
身体 的缓冲系统维护着正常的PH值，正常情况下不会被饮食打乱，不会因为外来的什么“神水”改变生理规律，身体内部的酸碱平衡不可能被调成主观上的碱性。碱性 食品在肠道消化吸收后，食物分解这个概念就不存在了，就不是酸性、碱性问题了。食物仅仅是为身体提供了的原料而已。任何医生和人体生理的研究者都学过 “酸碱平衡”理论，这是一个常识性的、基础性的生理学知识。
外来 的东西没有酸碱的决定权，改变全身碱性的是自己的缓冲系统，涉及到泌尿和呼吸等系统。如果身体真的变成碱性了，人体的调节能力就受损。运动过程中身体成酸 性，这是刺激身体调节的手段和代偿功能的需要。没有酸的刺激，氢离子的刺激就没有人体的调节能力。日常饮水要根据胖瘦体型、体脂肪比例，运动还是静止、冷 天还是热天而定，口重吃的太咸，体内水分少了，人体渗透压高了刺激大脑感知口渴，自然要喝水。身体通过对钠盐的感知而进行内分泌调节。另外，饮食、水果、 吃的各种菜肴内都有水，适当补充!花样百出的水，其实就是H2O，喝的水只要不污染就行!
很多卖水广告所引用的理论貌似科学，其实并不靠谱。请问：这些“神奇的”理论疗效有临床验证吗?是用小白鼠喂水实验过了?还是使用了大样本的人体做过研究?其实，只要保持身体“流水不腐”的正常状态就行，别指望水有多少神话和神奇疗效。
当然 有人认为“一天8杯水”，出发点很好，提醒人们重视喝水，真的有人就每天8杯水，一杯不多一杯不少地执行。那为何不是6杯?不是9杯呢?杯子有多大 呢?300毫升还是250毫升?不能教条，也不一定要赶时髦，非喝什么离子水、碱性水和能够有临床功效的什么神奇的水。
早上起来喝水，有个最简单的作用就是唤醒你的胃肠道，喝完水稀释一下，让身体唤醒，或者说稀释一下血液，补充体液。
第四个免费：运动和养生的习惯
人到中年，要找到适合个人的运动和养生习惯，养成好的习惯，并且坚持，就能保护和维护健康。如果没有，那么距离健康就越来越远。
可以说，每个人都有自己认为正确的养生经验，各人也会有不同的口味和喜好的食品，有的人也都吃过不同的保健品。健康问题不能糊涂，认识健康首先学会思考过滤;健康问题不能人云亦云，要经过大脑思考，适合自己、不伤害身体的才是好的，不可冒险。
比如 对于心脏最好的保健品是规律休息，而不是咖啡、浓茶和泡人参。早睡早起身体好，这是几千年来妇孺皆知的常识，但也是最容易被人忘记的或轻视的常识。对于心 脏植物神经，最好的调节的方法是早睡早起，不是什么好的保健品能够替代的，心脏植物神经功能健全了，心肌再跳得有劲点儿，就是好心脏，如果想提高心脏功 能，提高自己的体能，最好的强心手段是规律的有氧运动。
有一 点要注意：运动不是无所不能，一味强调运动治病，往往消耗体能，消耗免疫力。研究表明，对于平时不运动的人，过分运动能够伤害人体免疫力。但是有规律的科 学运动能够提高免疫力。那种“三分钟热度”锻炼，一周暴练一次的“饱一顿，饿一顿”的锻炼方式只能毁坏身体，没有保健作用。那样获得了短暂的快感，只能毁 了人体的调节。坚持有效锻炼才是根本，特别要注意，三四十岁以上的人士选择有氧运动为好，不为了出成绩，而为了保持健康恢复年轻态。如果有慢性疾病，强度 低的运动、逐步增加运动量才是最佳选择。
可以培养良好的饮食习惯、睡眠习惯、饮水习惯，追求自然的养生习惯都不是坏事，有好的习惯陪伴人的一生，少病多乐，岂不快哉?保健的五个过程不外乎运动饮食习惯、性格心理状态、体检、体能评估，最后才是上医院。
糖尿病最好的保健措施是保持血糖平稳，降低过度升高的血糖，比如餐后站立或步行，吃生糖指数低的食品。再比如，每天多吃点杂粮，越杂越好，平衡饮食，每天尽量从食物中补充纤维素、维生素。会吃饭比“勤”吃药重要!
冠心病和中风的预防，应该从我做起、从现在做起，改变不健康习惯，避免保健误区，培养健康的生活和运动习惯，以及提高并且优化自己的心理素质和人文素质，并且长期坚持，才是最有效的保健。每天都可以开始新的生活，路在何方?路在脚下!
总而言之，太阳、空气、水分和好习惯，是最容易获得的免费保健(但光过敏的人，胃肠道疾病的人需因人而异)，为什么不去养成这四种健康的习惯呢?保健本来很简单，为什么非要花钱的才是保健呢?把ABC的东西玄乎成DEF是忽悠，是商业炒作，医学保健宣传更需务实。
