总之，从买菜到烧菜、做饭，再到清洗收拾，厨房的工作至少需要两小时以上。不停的忙碌，难免疲劳。但如果将动作变成运动，累的感觉就会减轻，疲劳也会很快消失。可如果感觉疲劳而且难以恢复，估计是脊柱健康透支的信号了。
抱孩子的正确姿势
多抱 抱自己可爱的孩子是每个母亲的心愿，但抱孩子对腰椎来说压力很大。一般弯腰拿重物时对腰椎增加的负荷是物品重量的2~3倍。比如，抱5千克的孩子等于对腰 椎增加75~100千克的负担。尤其是抱孩子的时候身体重力线向前，导致腰椎像弓弦一样受张力负荷。所以，应尽量把孩子背在腰背部，不得不抱孩子的时候也 一定要把孩子紧贴胸前抱着。
拾重物时的正确姿势
对腰 椎负担最大的姿势就是弯腰拾重物。其实很多人都是在拾重物时损伤腰椎的。因为弯腰拾重物时腰椎的负担增加2~3倍以上，如果东西比较重或弯腰拾着重物向前 走，就会对腰椎产生极大的伤害。所以，拾重物时尽量不要弯腰，而应屈膝关节，走的时候腰部挺直，不要将重物抬高至头上位置，这样腰椎受到弓弦状张力，对腰 造成较大的负担。
附：搬动物品的小窍门
(1)搬动重物的窍门
*下蹬要稳健，双脚的距离要与肩膀看齐。
*穿着防滑鞋。
*提起重物时利用双腿发力。
*收紧腹部肌肉。
*切勿弯腰，屈膝蹲下后再搬动重物。
*搬动重物时应尽量把物件贴近身体。
*转身时切勿扭动腰部，应尝试用双脚改变方向。
*可尝试用推、拉、滚、摇等方法代替直接提起重物。
(2)基本姿势——搬、提、拿
在搬东西的时候腰背部是用力的支点。然而很多人在搬东西时，习惯双脚伸直，突然挺身，然后靠着挺背扭腰的方式把重物向上晃，殊不知这样的方式会让一件15千克的东西突然变成200多千克，造成身体过度负荷。
*搬动物品
站在 物品正前方，两脚打开与髋同宽，略成前弓后箭步，增加自己的支撑面积。全身蹲下保持背部平直，以屈膝取代弯腰。双手拿稳重物的两个对角(右上角—左下角; 左上角—右下角)，大腿用力将上半身平稳撑起。如果物品高度较高，或膝盖有疼痛问题而无法全蹲时，则改用半蹲姿势。当然，能请他人协助更好。
*提东西
上市场买菜或逛街购物时，是否曾经有过这样的经验：因为担心两手大包小包的东西可能会遗漏，而把所有的物品全部集中塞进大包里，再用两手一起拖着包包走路，结果一条街逛下来，把自己搞得腰酸背痛、疲惫不堪?
实际上，两手同时提一个大袋子或将重物置放在一起，不仅会影响走路的顺畅，也会使上半身不自然地扭转而增加脊背部肌肉的负担。正确方式是：提袋重量如果太重，把它分装成两袋，用两手分摊重量，或是使用购物车取代人力。
*拿东西
对于轻轻松松搬起或拿起的小物品(箱子)，应让自己靠近物体前方，蹲下去拿。要站起来的时候，大腿略微用力往上蹬将身体撑起，或一手扶住桌子、墙壁等支撑物，缓慢站起来。如果因为膝盖撑起，而无法下蹲时，请改用拿高尔夫球式的方法。
另外，拿着物品不宜远离身体，物品距离身体越远，手臂就越需要用力，身体也会被迫略往前倾，而使下背的负担大增。为了减少手臂的负担，防止身体的前倾而破坏原有的重心与平衡，在拿重量较轻的物品时，应尽可能将物品靠近身体。
做针线活的动作与脊柱的正确使用
缝缝 补补的针线活，手指尖着力捏紧缝衣针的动作，其实也是对平时难以运动到的微细神经最好的运动，它可更均匀地促进脑细胞的互动。在长期做针线活的动手与动脑 工作中，尤其是指尖、指关节的长期灵敏运动，使全身从脊柱到微细神经细胞的整体协调性非常好，脑力锻炼敏捷，脑细胞组织衰老退化慢，人体各项功能均正常运 行。根据这个道理，我们在日常生活中也可以有意识地锻炼指尖端，使之均匀受力。如在擦拭灰尘时，从腰背脊运动到每个指尖。同时，也可交换作单指、分指、几 指合力等训练式运动，使指尖也能受力。
经常 性地运动指尖，比如通过经常性的针线活动，将会激活更多的脑细胞运动。而脑细胞与末梢神经细胞就好比树根与树叶之间的关系，有好树根就有旺健的生命，就会 发出好枝、长出好树叶。树根靠树叶吸收阳光雨露，树叶又靠树根汲取水分营养，二者相辅相成协调共生、一体同长。这就好比脊柱与四肢各关节以至末梢神经和细 胞，其整体协调、整合互动、相互互动极为重要。
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瑜伽——让脊柱更柔韧、健美
瑜伽 之所以对健康有如此大的影响，很大程度上是因为它能直接作用于脊柱。瑜伽体式包含了脊柱各个方向的运动，如扭转、前弯后仰、左右侧展等，如此就很好地梳理 了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康和年轻的状态。但是，只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的，不正确或急功近利的练习， 都会造成脊柱的损害或变形。
(1)日常健身的几个简单经典瑜伽动作
由瑜 伽健身专家设计的10个经典动作组合成的日常健身操，动作简单，练习方便。你无论是在家中还是出差在外或外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。练习时，如果碰 到力不从心的动作，可跳过去，继续下一个。切记做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊柱变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。现在向大家推荐4招瑜伽方式，每天1分钟，坚持下来，就能缓解脊背疼。
１冰山式：此动作能使整个脊柱得到伸展，并放松背部肌肉。
*上身挺直，盘腿坐下。
*吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
*呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
*呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧(注意：有严重心脏问题的人不能做此动作)。
２手部抬升式：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
*双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
*吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒，不要求一定要屏气。
*展开双臂与肩同高，停6秒。
*吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
*呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
３野兔式：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
*小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
