整理家务时，看似简单的动作，也不能小看。其中的细节关系着脊柱的正确使用和背部的保健，随便一个弯腰动作使身体过于前倾，长期下来也会造成脊柱或背部不小的负荷。
清洁家居动作中脊柱的使用情况
(1)整理寝具
整理床铺、折叠棉被时，应避免直接站在床边，让身体前倾弯腰来用力拉动寝具。建议以跪姿方式或床上整理，以使脊背部保持平直。若一定要以站姿方式整理，应先整理好靠近自己这一侧的部分，再绕到另一侧进行后续的整理工作。
(2)擦拭清洁
人们做完家居清洁卫生后，最大的感觉就是“腰酸背痛”。这是因为做擦拭高处和低处这样的大幅度动作时主要动作在腰部，而腰部是脊柱最主要的活动部位，它似链条式结构，以灵活性为主，承受力不如腿部。
用手 擦拭时注意带动大肢体连动，向上伸手时要感觉到腰背部也跟上了，腰背与手同时活动，达到整体化运动。学舞蹈的朋友都知道，在训练中老师经常提示：“下腰带 起来”，就是这个道理;再比如爬梯子，有的人脚下去了，手还在很高的地方，这样一来，常常因为身体牵拉得很长，平稳性差，容易发生脚扭伤甚至腰扭伤的情 况。正确的动作应该是：手脚并用，同步移动，腿动腰部也跟着运动。人体是一个很奇妙的完美整体，姿势对了，动作优美，不容易疲劳，不易受损，而且身体还能 得到积极正向性的锻炼，这就是动作运动的过程，相互作用、相互配合形成一体。
(3)打扫卫生
打扫卫生时，扫帚、拖把或吸尘器要靠近身体，把手的长度也要配合自己的身高，不要太短;利用脚部移动来代替上半身弯腰、向前屈身的动作。
清理桌椅底下区域时，背部宜保持平直，弯曲膝盖，不要直膝弯腰增加压力;站姿应为弓箭步姿势，借前后脚重心调整带动身体及扫具，便于清扫。
(4)洗衣、熨衣
使用 从上方开启的洗衣机时，衣物一次不要拿取太多，尤其是湿的衣物;也不要将双脚伸得直直的，甚至把头部与上半身几乎栽进洗衣槽内。衣服洗完后，可模仿高尔夫 球的动作将其从洗衣机内取出。使用放在低处、侧开的洗衣机或烘干机时，最好采取单膝跪姿取衣。还必须注意的是，从跪姿准备起身站立时，最好能有扶手或其他 支撑物来协助稳定支撑身体重量。
站着洗衣服时，与切菜动作的运动相同;熨衣则与擦拭灰尘一样，尽量以屈腿的动作来代替弯腰的动作，同时注意脚的受力点一定要平均，直到脚尖。
(5)拿上层物品
要拿 取上层物品时，身体应尽可能靠近且面向物品所在的位置，并将双脚分立与肩同宽，略成弓步，用后脚支撑身体，将重心移至前脚，让身体略为前倾来拿取该物品。 拿取物品后，仍将物品尽可能靠近身体，并将重心移回后脚。要将物品放置到较高位置的方式与取物动作的顺序恰好相反。无法以双手拿取，仅能使用单手时，要让 自己的另一手扶着置物柜以保持身体平衡，或使用扶梯垫高，切勿踮脚尖。
(6)置物在下层
要将物品放置在柜子下层，很多人常常会不自觉地出现弯腰的动作，其实这样的方式是错误的。应先将物品放置在桌子或柜子边缘，然后让自己跪在地上，再将物品放置在柜子下层。起身时，则要扶着桌子或柜子等支撑物来保持起身时的平衡。
(7)推车购物或取物
外出购物使用卖场的推车时，不管是要将物品放入较深的推车内或取出，都应避免弯腰倾身向前，以高尔夫取物方式代替弯腰倾身向前，减少脊背部压力。倘若物品的位置较远，可以先把物品拖拉到比较靠近自己的位置。
提菜、做菜、烧饭、洗碗等动作中脊柱的正确使用
(1)保持正确的提菜动作
第一，当两手都有物品时，应左手重一些，右手轻一些，双手负重比例以6:4或7:3、8:2、9:1来变化，达到强化左手的目的。
第二，小手指也可提菜，这是很多人忽略了的。因为增加了小指的合力，原来提菜的几个手指会立刻感到重量减轻，整只手也会感觉轻松不少。
第三，让小手指轮换提菜负重，这既可减少疲劳，也是对肌肉群组织的一种强度训练。
第四，提菜行走时要注意挺腰直背，胳膊也要伸直。因为要消减大关节负重就要用挺伸法，否则就不可能将负重力延伸出去。
第五，脚步抬起走路，不要拖着脚，这样不利于力的缓冲;在两脚迈步交换时，负重也会随动作冲减。
(2)保持正确的洗、切、炒菜动作
洗菜 时应双脚平开站立，且脚尖交替用力，芭蕾舞演员的腿部线条为什么那么漂亮?就是因为踮起脚尖时，脚部肌肉尤其是小腿肌肉能得到很好的锻炼。另外，踮起脚尖 时，脚弓是一个反弓状，力量在弧形面得以最大的分散;同时腰背部也始终是角度大小不断调整的反弓状，这同样是一个力量分散、延伸的形式。此外，提起脚后跟 站立也容易提起臀部、腰部，并挺胸抬头，满足和保持脊柱的最佳通畅状态。
切菜 时，台面要尽量高些，这样可避免太过低头。台面与腰身等高为宜。若台高不合适，也不要弯腰，而是腿部变为马步、弓箭步来调整。切菜前左脚前进半步，与右脚 形成“丁”字步，两脚同肩宽，腰挺直;切菜时动作不要仅仅局限在前臂和手上，要带上腰力、腿力、背力。腰背挺直是基本功，要强化“挺直”意识，这是一种有 效的腰背整体锻炼方式。
炒菜时，通常是右手捏着锅铲干活，左手处于闲置状态。但很多人不愿意让本来不工作的左手闲下来，在右手忙碌的时候，左手也不自觉地悬在半空中，跟着白耗力紧张。
正确姿势：保持腰背部挺直，两脚同肩宽的同时，让左手轻轻松松地放置好。
(3)保持正确的刷锅、洗碗动作
刷锅、洗碗时应保持丁字步和平开步姿势交替，注意手指灵活性和两手的协调性。
在厨 房的洗理台或煤气炉前做洗刷工作时，应避免双脚膝盖完全伸直。因为当膝盖完全伸直后，双手忙着拿锅铲炒菜或洗碗时，很容易靠摆动腰部来出力。正确方式为找 一个小凳子让一只脚踩在上面;并将清洗中的碗盘拿高，靠近身体，较重的锅盘则改以平移的方式代替搬移的动作。厨房工作无论洗、炒、切都要低头，而且基本在 45度角左右。我们可以做个简单的小试验：将一根仅有火柴粗细的塑料管折至45度，而另一根完全不折，在两根管子中放入洗米水，可观察到前者流速慢，后者 流速快，且在相同时间内流量也不一样。由此可见，若颈部弯曲，进入脑部的血量会减少，时间长了就会感到头晕、疲劳、打哈欠。另外，颈部弯曲使颈椎小关节长 时间压力不均衡，而非生理性受力点承受力有限，长此以往，易导致脊柱骨刺的形成。脊柱骨刺形成后又产生新的压迫源，导致头部动作功能更加受限，而且疼痛点 增多，脑供血更加不足。所以，做厨房工作时要交替做抬头、仰头的动作，并尽量改换弓步、马步以调整身高。
