起床 时先侧卧位，再屈曲膝关节，或者先屈曲膝关节再侧卧，然后用一侧胳膊和手支撑床的同时逐渐起身，当然这时也不能弯腰。即下床的动作可先侧身，以双手撑起身 体，勿以腰背部用力。因为经过整晚的休息，背部的肌肉与骨骼尚未活络，甚至处于反应迟钝的状态，因此，早晨起床的动作宜缓慢一些。或下床时，先俯卧，双手 平稳支撑，臀部向后坐，再以双手用力撑起上半身。直接以上半身用力起床是不正确的姿势。
(4)穿裤、穿袜、穿鞋
最适当的穿裤、穿袜的方式是在床上以躺姿方式完成。即保持背部平贴于床上，膝盖弯曲略拉向胸前，将裤子(或袜子)套入向上拉到腰际(或小腿)。待穿着完毕后，再以正确的起床方式起身。穿鞋是在下床后弯腰下蹲式穿好鞋子。
附：睡觉不舒适的原因
(1)戴首饰睡觉
睡觉 时未取下来的项链、戒指等会对人体产生压力，直接影响血循环、气循环，给身体放松式休息、细胞的代谢、组织的修复设置了人为障碍，影响身体休整式睡眠。在 临床中可以发现一些患者左手背比右手背厚，伴轻度肿胀，这些可能和手链、戒指等外力长期作用有关，当取下这些饰物睡眠一段时间，左手肿胀现象就有所改变。
(2)被子太厚太重
太厚太重的被子对身体的舒展会造成阻力，人体翻动时会感到不自由，整夜都处于半睡半醒的状态，次日醒来则有较明显的疲劳感。
(3)贴身内衣裤不合适
白天 穿着与肚脐平高的中高腰内裤利于腹部收紧，并有防止胃部下垂的辅助功效，还便于人体走动和工作运作的进行。但晚上睡觉穿此类款式的内裤，则不利于细胞的代 谢和修复。所以，人体在睡眠的动态运动中应该全身没有任何束缚，让整个身体的外表皮肤都处于一个完全无拘无束的状态，使白天备受束缚的肌肤细胞得到舒展， 更加通畅地深呼吸、深代谢，从而增加人体会阴部的透气性，以促进身体的新陈代谢。裸睡可有此效果。
(4)体位或姿势不对
人们睡觉有时会突然被“麻”或“憋闷”醒，原因是四肢或前胸受到压迫，这时需要按摩、揉搓以使其恢复。睡觉时四肢的摆放要注意轻松、自在、舒适，避免手臂压在前胸上，这会对心脏直接造成重力压迫，使心脏运动受限，对身体健康的影响较大。
(5)枕头不适宜
枕头 过高或过低对睡眠的质量都会有影响。用左手拇指与食指掐住右侧肩膀头，所得的尺寸就是枕头的标准高度。平卧时，由于头部重量下压，颈部会稍向后仰，这正好 适宜颈部通道的良好循环，解决了颈椎生理性受力点移动的问题。此外，枕头不要有弹性，最好用木棉、荞麦皮、谷壳等植物作填塞物。因为人在睡眠过程中头部与 颈部会随着呼吸与枕头一起运动，弹性大的枕头会加重颈椎的劳损，这种睡而不眠的“运动疲劳战”容易引起落枕、颈部酸痛等问题。同时枕的方法也要注意：应将 整个头部连同脖子全部放在枕头上，不要让脖子悬空。
(2)洗浴的动作与脊柱的正确使用
*梳洗
错误：弯着腰，或是一只手扶在腿部支撑身体的重量。
正确：刷牙洗脸时，双脚应稍微分开站立，略成前后弓箭步或一脚踩在较高处，让髋关节可以放松，也让背部保持平直。
*上妆
错误：让身体前倾照梳妆台或洗手间的大镜子。
正确：应坐在梳妆台前使用桌上立镜或掌中型镜子。
*洗头
头部是人体的最高位置，气血循环到头部，主要是依靠身体血循环的力量和四肢运动的促进。所以洗头取站立姿势最佳：两腿分开。这样既协调了左手功能，又加强了对脊柱背侧肌肉的运动。
*洗澡
洗澡 也同样有学问。曹雪芹说，男人是泥做的，女人是水做的。其实，不管男人还是女人，都是水做的。人体中70%以上是水分，人在母体的子宫也是在羊水中孕育成 长的。而脊柱同样有着丰富的体液和组织液，以保持脊柱内水与力的均衡。有经验的老人都知道，小孩子一定要天天洗澡，洗得好长得快，因为小孩细胞的新陈代谢 非常活跃，洗得越干净，吸收的也越快。
洗澡最好是泡浴，因为全面的刺激对脊柱的生长发育有良好的滋育作用，全身的体表充分与水接触，通过皮肤与黏膜将排泄物洗干净后，细胞的通透性更好。水的压力对肌肤也是理想的按摩，所以洗澡时一般心情都不错，澡房里经常可听见歌声响起。
(3)排便的动作与脊柱的正确使用
人生五件事：吃、喝、拉、撒、睡。常言道：大便是大事，小便是急事;有泄才能生，有通才有命。所以，大小便通畅与否是生命状态好坏的反应。没有出就不能进，就没有正常的新陈代谢，就意味着生命即将结束。
大便 不通畅，也就是便秘，不仅会对身体各器官带来不良反应，甚至可能危及生命。这不是危言耸听。排便需要用力的，而力由脊发，所以排便运动与脊柱的使用有很大 的关系。因排便过度用力而导致的心肌梗死、大出血的病例屡见不鲜。道理很简单：排便时人体是向下用力，反作用力是往上，所以经常看到便秘的人排便时头上青 筋暴涨，满脸通红，浑身大汗。可见排便的运动量是很大的;而且是瞬间的猛力，可能导致心脑血管突然破裂出血，或者血管痉挛、梗死。
排便这样一个普通的生理动作都可导致死亡，可见排便动作与脊柱和生命的关系太紧密了。因此我们有必要养成良好的排便习惯。
１养成定时排便的习惯
很多 人年轻时对排便不以为然，其实这是大错特错。随着年龄的增长，各种生理功能都在走下坡路，若年轻时排便就有问题，老了就会更困难。习惯是生命的规律。如果 家中有老人，每天第一句问候应是“有无排便”，这是比吃饭更重要的事情。若没有排便，必须在24小时内处理，万万不能有“再观察一天”之类的侥幸想法。第 一个24小时已经有问题，第二个24小时问题就大了，其困难会更大，伴随的生命危险也更大。
２若是坐马桶，要挺直腰背，尽量深呼吸
当开始排便时，要憋住气，咬紧牙齿，收紧下巴，头部稍后仰;双手压在膝盖上，或交叉掌心在膝盖上;双脚舒适的平放地上，脚指头用力抠地。一口气排不完时，需停顿间歇一下，换好气再重复以上动作。
“憋住气，咬紧牙”这个动作特别重要，做这个动作时可以体验到它对脊柱起到固定的作用。因此，不仅有助排便，还对全身骨骼包括牙齿都有很好的坚固功效。所以说，脊柱集中体现了生命特征，是人体形、气、神的综合体现，三者相互支持、相互作用、相互促动。
３排便不要超过15分钟，可在酝酿便意后再去排便
老人排便时需氧量更大，如出现便秘，应想办法“润肠”，像黑芝麻、核桃、地瓜、木薯、玉米等食物都有润肠作用，实在不行可口服一点蓖麻油。尽量不要灌肠，那样会造成肠液丢失和肠蠕动无力，容易导致脱肛和肛门括约肌松弛，以后排便更困难。
由于 蹲厕比坐厕更费力，年轻时多用蹲厕也是一个锻炼腿功的好运动。蹲厕时要深呼吸、憋住气、咬紧牙齿，挺直腰背、昂着头。要记住：运气、憋气能使全身气流贯 通，气力、气势、气场、气度、气量、气魄就是由此而来。运气、憋气的动作对整个脊柱的气血贯通、提升整合力、提高中心点也同样有帮助。
值得 一提的是，在马来西亚等国，人们有便后用水冲洗肛门的习惯，结果肛肠类的疾患就很少发生。便后用纸擦拭肛门不可能达到彻底清洁，甚至还促使部分皮肤吸收， 造成二次污染。肛门是人体向外排泄垃圾的通道口，肛周神经也非常丰富。便后用水清洗肛门，不止卫生，还能令人有轻松的感觉，这是因为水可以刺激新陈代谢、 活跃坐骶部神经，而所有的神经都是通向脊柱的，活跃的坐骨神经对脊柱是一个良好的刺激和兴奋。
