对于人类来说，“走”和“坐”是生命生机的标志。“走”是直立式动态的运动，“坐”则是相对平稳的静态运动，人“坐”的时间总体来说多于“走”的时间。“坐”是人体主要的运动方式之一，如吃饭、看电视、看报纸等都是以坐姿为主;在工作中，多数人也都是以坐姿为主。
坐姿动作与脊柱的使用情况
仔细 观察，可以发现每个人的坐姿动作都不一样，因而，对脊柱的使用情况也是不一样的。先来看看学生的坐姿：学生上课，弯腰、驼背、低头的姿势每天都在重复，加 上长年单肩背书包造成的斜肩，这些动作和姿势使脊柱系统不平衡、不对称，导致小关节多处损伤或移位。因此很多学生都会有头痛、偏头痛、脖子发酸、眼睛疼痛 等症状。十几年的坐姿学习，从童年到少年，再到青年，人成长了、成熟了，腰背姿势也基本固定下来。此时腰背脊柱强度与骨骼质量、强固度、气血循行轨道已完 全形成，腰背肌的习惯性动作也一成不变地定型为不同的姿势和坐姿。所以，正确的坐姿对青少年的身体发育、身材和姿势美观都很有影响，不可掉以轻心。
人们 搭车、坐船、乘飞机是坐的姿势;吃饭、办公也是坐的姿势。坐的姿态与形象几乎展示在各式各样的场合。这些坐姿往往与所依靠的物体紧密相关，甚至因之而改 变。但目前那些人体坐时的依托物大部分对脊柱系统的健康有着负面作用，给人体带来很大的伤害。如公交车上的坐椅，因设计不合理，椅子的靠背并不靠腰，让人 体受力的中心——腰部悬空，使腰部的承重力加大;同时，由于车辆在运行中不停地动荡，腰部也不停的动荡。尤其急刹车时，腰、颈部随之先向前，紧接着又“闪 回”至停顿下来，这对腰椎最容易造成损伤。再如飞机的座椅靠背都超高，迫使乘客颈部向前，而事实上，颈部稍向后仰的姿势才符合脊柱正常的生理曲线。
(1)坐下与起身的姿势对脊柱的影响
*坐下的姿势：坐下的动作要缓慢稳定。坐下的时候腹部与背部的肌肉也要稍微用力，让自己处于挺胸、腰背部略为挺直的平衡放松状态。也不要一开始坐下就过度用力挺直背部，否则10分钟以后，就会因为疲劳而变成一个全身瘫软、无精打采的坐姿。
*起身的姿势：从椅子上起身站立时，不应运用腰背部的力量来摆荡、晃动身体以增加往上撑的力量;应先将臀部挪到椅子边缘，使身体躯干略为前倾，然后手撑在扶手、座椅或桌子上，大腿用力蹬，将上半身撑起。
(2)选择较佳坐姿的方法——合适的桌椅
１选择一张有椅背、让腰部不悬空、坐垫深度适当的椅子。
*椅子的高度：使自己的大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，双脚可以平稳地踩在地板上或脚垫上才算是适合的椅子高度，这样的高度可以增加身体的稳定性，减少躯干的用力。
*椅背的高度：椅背对背部有支撑作用，适当的椅背高度约在肩膀下方，并应符合人体脊柱曲线的弧度稍微往后倾斜，以保持脊柱的曲线。
如果椅背没有适当的弧度让背部完全平贴，可以在腰部放一个腰垫，填补腰部的空隙并给予支撑。
* 椅面的深度：尽可能坐满整个椅面，适当的椅面深度可以让臀部自然靠贴在椅背，双脚轻松平踩在地板上，身体可以自然贴近椅背。椅面太深时，会变成军队中士兵 坐板凳前1/2或1/3的坐法，背部无法自然靠在椅背上;若要靠在椅背上，身体则会过度后仰，这两种姿势都容易引起肌肉的过度用力与疲劳。
２座椅与桌子的高度要匹配，桌子的高度要符合个人不弯腰低头的需求，椅子则应尽量靠近桌子。调整桌椅高度4要点：
*大腿平行——大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，身体与大腿夹角90度，双脚平稳踩在地板上。
*不弯腰——躯干保持在臀部上方，避免前倾与后仰的姿势。
*不低头——头部、颈部与躯干保持在同一垂直线上。避免头部落在躯干的前侧。
*找支撑——利用椅背及腰垫支撑背部。
３保持头部、颈部在同一垂直线上，并时时提醒自己15~20分钟就要略为活动或变换姿势，避免同一姿势太久而累积过多的压力。
也就是说，即使是适当的放松坐姿，长时间下来，背部肌肉仍会有疲劳产生，所以要选择良好的座椅，利用椅背提供依靠，让长时间承受压力的背部得到支撑，并分担肌肉的力量。
另外，尽量不要瘫坐在沙发上，因为肌肉在没有出力的状况下，全身的压力将会由关节与骨骼承受。背部出现空隙，没有获得足够的支撑。坐沙发时，腹部与背部的肌肉也要略为用力，也可以在腰部凹陷处放一个腰垫或抱枕来加强对腰部的支撑。
(3)正确的坐姿有利于脊柱健康
我们 的先人在很早以前就注意到坐姿对人的脊柱健康有很大的影响，古人说要“坐如钟”，就是指将臀部作为身体的基底座，臀部以上就成为一座整体的“钟”。其实， 正确的坐姿应是：挺起腰部——臀部与椅子紧贴，同时收腹和收下巴，头稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板块状，这时上身与臀部刚好形成90度直角(我们在蹲 马步、弓箭步时上身姿势也是如此)。保持直挺腰背的同时，还要收紧下巴，这既对面部肌肉群起到整体绷紧的作用，也使颈后肌肉群同时受力牵拉，促进了脸部肌 肉群的运动度，使面部肌肉拉紧，避免松弛。
因为生活习惯或某些地区的风俗，人们经常在地上或炕上、席上盘腿而坐，这种姿势会对腰椎产生较大的负荷，应该尽量避免或采取正确的坐姿。坐在地上或炕席上时，人们习惯上身向前屈，两手和肘部放在大腿上，这种姿势对腰椎压力较大，最为不利，应该避免。
为了有好的坐姿，训练需从一点一滴“坐”起：训练餐桌前的坐、电脑前的坐、电影院的坐、看电视的坐、乘公交车的坐、乘飞机的坐、乘船的坐、街心公园的坐……习惯成自然，优雅的坐姿就是这样塑造而成的。
此外，坐的方位也不要忽略：有窗向窗、有阳向阳，这样更符合人体的生理磁场。
坐办公室的正确动作与姿势
多数的上班族都是属于“坐式办公”，不仅每天坐在办公桌前埋头苦干，还耸着肩电脑办公，侧着头听电话，又弯着腰处理文件，这样一整天下来背部肌肉被拉得长长的，导致弹性疲乏，酸胀不已。其实，不当的坐姿比不当的站姿、睡姿更不利于脊柱的健康。有研究指出：
*轻松站立时，腰椎所承受的压力就是自己体重的重量。
*平躺时，腰椎只承受1/3体重的重量。
*正坐且不靠背时，腰椎的压力约为2倍的体重。
*坐着且身体向前倾斜20度时，因为腹肌不需用力，使背部肌肉必须像是拉紧的弓弦，用力拉着整个上半身，然而这样的姿势对于腰椎与背部肌肉的压力，高达3倍体重之多。
(1)办公桌椅
办公 时，椅子要尽量靠近办公桌，使手臂可以很舒服地放在桌上来支撑部分的重量，也帮助把背挺直。所以应选择适当的办公椅，即椅背须使背部有适当的支撑，椅子高 度要让双脚可自然地贴近地面。切勿低着头颈部，因为低头或身体前倾时，颈部后方及背部肌肉要用力对抗地心引力，才能拉住头部及躯干。工作时，可将要处理的 文件置于适当高度，让头部肩部保持在同一垂直面。
