人体血管的潜能是很大的，为了健康必须要让它的潜能足够大，怎样锻炼呢?
一个 是冷暖锻炼法，利用空气温度的变化。我们可以先进入一个我们能承受的冷的环境，然后再逐渐提高环境温度，冷的时候血管是收缩的，这样我们就把血管收缩的功 能增强了，血管收缩功能增强以后可以止血，如果出血不容易止住是由于血管收缩功能不好的话，锻炼收缩功能就可以止血。收缩功能增强后我们的血压就会增高， 这对于低血压病人来说是有好处的，所以我们要锻炼血管的收缩功能使它的潜能发挥到最大。经过热的锻炼，血管舒张的潜能变大，舒张的潜能变大以后可以保证全 身各处组织的供血，还可以降低血压。你看这个高血压的病人到夏天他的血压就会偏低一点，而原来有低血压的病人到夏天就会加重。因此，我们把血管的舒张功能 练好以后可以保证我们的血压不再处在一个高水平。
血管 的收缩和舒张我们自己看不见，到底怎样来判断血管的舒张和收缩状态呢?我觉得这是大家很想知道的。血管收缩的时候从外面来看皮肤就是苍白的，血管舒张的时 候皮肤是红色的。大家都有这样的常识，外面环境温度一高脸就红了，说明血管是扩张的。我们通过这个气色的变化就可以判断现在是处于一种收缩状态还是舒张状 态了。另外还有一个判断方法就是看血压的高低，如果脸色红、血压低，那么全身的血管是扩张的，如果脸色白、血压高，那么血管就处于一种收缩的状态。
具体 到怎样锻炼，刚才我讲到首先给个冷的环境然后再给热的环境，血管就会收缩舒张，在同一时间段里就把血管的收缩舒张锻炼了。实际生活中最方便的就是在淋浴的 时候，开始可以放一会儿凉水，然后再放热水，然后凉水与热水交替着进行即可。我以前读研究生的时候有一个新加坡的同学，洗澡的时候就是这样，我就问他为什 么他才告诉我的，发现他确实很少感冒。我们大家都愿意洗温水澡，很舒服的，但是舒服是以牺牲我们自身潜力为代价的，所以我们要有意识地牺牲一点舒服的机 会，以提高我们自身抗病的潜力。提醒大家，在进行冷暖锻炼的时候一定要循序渐进，不要一下子特别凉，然后一下子又特别热，一定是循序渐进、冷暖交替的锻 炼。从浴室出来的时候，如果是冬天，最好用凉点的水淋过再出来，冷点好，这样耐寒能力就会得到锻炼。如果是夏天，出来时最好用温水淋过，耐热能力就会更 强。
再一个就是运动锻炼。运动可以使血管收缩舒张功能得到很好的锻炼，你看我们跑步的时候血流增快，血压升高，这是通过血管的收缩来调节的。我们自己在锻炼时要遵循一个原则，就是循序渐进、量力而行，不要超过自己的能力限度。
