前面讲的这些主要是让大家了解一下以心脏为枢纽的血液循环在身体中的地位和作用。下面我们开始讲怎样提高心脏的潜力。
心脏的能力在不同人身上表现的差异很大，在一个人的一生中也是一直在变化。人在不同的生活条件下，心脏功能随时在发生变化。我们首先来谈一下怎么样使心脏的潜力增大，怎么挖掘出它的潜力来。心脏有储备功能，它的储备功能主要体现在以下两个方面。
一个 是心率，就是心跳的快慢。天气热的时候，人的代谢快了，我们心率就增快。我们运动的时候比如爬山、跑步，心脏要是不提高心率，那么供应的血液就不够全身使 用，所以心脏就必须把心率提上来。如果我们什么都不做，安静地休息的时候，心率就会慢下来。就像我们走路一样，事儿急了，多跑两步;事儿缓了，我们慢慢 走。
再一个就是心肌的收缩力，心肌的收缩力就相当于我们走路的力量，如果有力，那你迈的步就大，走的就快。心脏也是这样的，如果有力，它射出的血就多，血压就比较高。
心率和心肌收缩力我们怎么样来锻炼它呢?下面我们首先来看看心率如何锻炼。
有的 人说我刚起床心率就50多次，一吃饭就70多次，一走路到了100多次，心率变化这么大这么快，我的心脏是不是有病?其实不是有病。大家一定要注意，在不 同状况下心率变化大，正好说明你心脏的潜力非常好，需要快就能快起来，不需要就能慢下来，这是心脏功能好的一种表现，不是不好。在临床上经常遇到这样的病 人，他总想让心率保持在每分钟70～80次，那你得看在什么状态下。
下面 我们再讲讲心肌的耐缺氧能力，为什么要提这个?因为我们的生活、工作环境差异很大，如果说你在自然的、氧气充足的环境中工作，那没问题，你就不用提高心脏 的耐缺氧潜力。但是我们如果需要在缺氧环境中短时间经历一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能会出现严重的问题，比如严重的心律失常，甚至突然死 亡。那么怎么样来提高心肌耐缺氧能力，来防止我们遇到恶劣的环境，比如说像在地震中被埋但又不足以致死，空间很狭小，氧气不够用，这种情况下，如果你心脏 的耐缺氧能力很好的话，你生存的时间就会比较长，就能争取到被营救的时间。所以说提高心肌耐缺氧能力是有好处的。但是怎么来提高呢?有一个办法，既可以锻 炼心率，也可以锻炼心肌耐缺氧能力，还可以锻炼心肌收缩力，那就是“有氧运动”，它是提高心脏潜力的最好措施。
大家 可能都知道运动好，生命在于运动，但是应该如何运动，我们适合做哪些运动?比如举重这种运动就不好，它不利于提高心脏的潜力。而我们经常做的散步、跑步、 登山、游泳、劳动等都是一些能够提高心脏潜力的非常好的运动方式。这些活动能够增加机体的耗氧量，能够给心脏增加一定的负荷，使心脏处于一种“又累又饿” 的状态。“饿”是指心脏本身血液相对不够用，所以我们运动多了的时候会感觉气短、憋气。再严重了，就是憋气、跑不动了，是心脏累了。那么通过“饿”和 “累”，正好锻炼心脏的潜力。到底怎么来把握，是不是越“饿”越好，越“累”越好呢?不是这样的，需要把握尺度。怎么来把握?这是大家要牢记的。
这个 尺度包括两个方面，一是每次锻炼的时候我们的心率达到什么程度算是好。好多养生保健的书都主张使心率提高百分之多少，要增加多少次才达到了锻炼的目的。我 想如果要照这个办的话，你真的办不到。为什么呢?如果你心脏潜力没有那么大，你做到那个程度，对于你的心脏来讲是严重超负荷了，根本就达不到锻炼的目的， 反而伤害了心脏。如果你心脏的潜力比较大的话，达到他们讲的那个数值对你来讲就是小菜一碟，轻而易举，这样就又达不到提高心脏潜力的效果，所以这里还要强 调“因人而异”。那么怎么来掌握呢，就是要“循序渐进，持之以恒”，不能靠一两次的锻炼来达到提高心脏潜力的效果。具体运动的时候，应运动到觉得稍微有点 累了即可。之后在这个程度上坚持一段时间，直到感觉不累为止，然后在这个基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期，如此逐渐提高。不需要每天都 提高，这样你的心脏受不了，也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加，每增加一点，持续一到两周。如果说你怕运动量增加得太快，你也可以一个月增加一 点。这样你就可以把心脏的潜力很稳妥地提高了。二是我们心脏的潜力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飞人刘翔的一样呢?刘翔是田径运动员，他的 心脏功能很好，那是不是我们每个人心脏的潜力都要达到那种程度呢?其实是没有必要的。就像我们平时开车上班一样，我们不一定非要开好车，车就是代步工具 嘛。但是我们的心脏要锻炼到什么程度，够我们日常的使用、日常的消耗，就足够了，不需要吹毛求疵，还是要适合自己并且适度。
