骨质疏松--补钙要看吸收情况
阅读提示：骨质疏松主要由缺钙引起，在饮食方面不仅要补充钙，还应该补充促进钙的吸收以及与钙共同形成骨骼的营养元素。
骨质疏松症的诱发因素
骨质疏松症，究其原因主要是因为体内缺钙。容易诱发骨质疏松症的主要有以下因素：
⊙经常吸烟酗酒。烟酒或咖啡因摄入过量，会促使钙大量流失，引起骨质疏松。
⊙年龄因素。绝经后的妇女及其他中老年人，因性腺功能衰退、性激素下降而引起骨质疏松。
⊙营养因素。中老年人食欲差或者进食量少的，蛋白质、维生素等营养物质供给不够而造成严重缺钙，骨组织的基本物质供应不足，易诱发骨质疏松。
⊙长期缺乏日光照射。日光照射能促进钙的吸收，长期待在室内也会影响体内钙的含量。
⊙户外运动太少。锻炼身体活动肌肉能促进骨骼的生长，加速钙在骨内的沉积。
⊙糖尿病人比正常人更容易患骨质疏松症。
骨质疏松症患者的营养对策
骨质疏松主要由缺钙引起，在饮食方面不仅要补充钙，还应该补充促进钙的吸收以及与钙共同形成骨骼的营养元素。
⊙每日摄入充足的蛋白质
中老年人必须每日摄入充足的蛋白质。蛋白质是形成骨骼的基本材料。需要注意的是，也不能补充过量的蛋白质，那样容易促使骨质中的钙溶解，造成钙的流失。
⊙钙的摄入必不可少
防治 骨质疏松症，钙的摄入必不可少。钙是形成骨骼的重要材料，帮助形成骨架，使其坚固持久，并能维持身体平衡。新骨的形成也需要钙。尤其是大量摄入蛋白质的时 候，更要补充钙，因为蛋白质增加就意味着从尿液中排出更多的钙。考虑到钙的吸收率，以适量进食牛奶、奶粉等为好。
⊙摄入适量的维生素D
维生素D可以促进肠道对钙的吸收利用，是调节钙磷代谢必需的营养元素。中老年人多晒太阳，混合膳食，就可以满足正常的需要。
⊙维生素C
维生素C和骨胶原的形成有关系。骨胶原是连接骨骼、牙齿、结缔组织等所必需的。骨折或手术后，维生素C对伤口的愈合非常重要。富含维生素C的食物主要有新鲜的绿色蔬菜、柑橘、西红柿、红果、狝猴桃等。多吃水果和绿色蔬菜即能补充足量的维生素C。
混合膳食，丰富营养
补充各种营养素，需要的不是特意地摄入蛋白粉或者食用补钙剂，而是均衡膳食，合理搭配，正确食用，多吃水果、绿色蔬菜及乳制品。保持健康的饮食习惯，就足以保证摄入的营养素满足人体所需了。
