第四章 強身的穴位腿上找
腎乃先天之本，是藏精之髒。腎主骨，骨生髓。而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷，記憶力增強，筋骨強健，行動輕捷。三陰交穴、復溜穴和太溪穴是我們腿部三個補腎的要穴，常灸這些腿部保健穴既有補腎健體之功，又有延年益壽之效。
若要身體安，三里常不干
腿部最重要的一個保健穴就是足三里。古時候有句話叫「若要身體安，三里常不干」，這句話的意思就是，足三里這個穴位要常年流著做完瘢痕灸後化膿的水。古人認為傷疤沒好，就要對足三里做第二次瘢痕灸，這樣可以促進和提高身體的免疫能力，增強身體的抵抗力，從而延年益壽。
足三里這個穴位在我們小腿的外側，我們要先找到外膝眼，足三里穴就在外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，然後再從脛骨最高點往小腿外側量出1橫指，即是足三里穴。如果是有病變的人按壓這個位置時會有點酸脹的感覺(圖4-1)。
那麼，刺激足三里穴有什麼功效呢?足三里是足陽明胃經上的一個穴位，陽明胃經是一條多氣多血的經脈，是補氣養血的一條經脈，所以足三里是一個補脾胃特別好用的穴位。足三里這個穴位是補益要穴、強壯要穴之一，如果我們有虛弱性疾病，平常自己也可以揉一揉足三里，或用艾灸的方法來灸這個穴位。
我們自己灸足三里時，首先要採取一個最自然、最舒服的姿勢。一般來說，自己灸足三里時，坐著灸是最好的。我們坐著時可以把腿平放或自然彎曲都可以。灸足三里這個穴位時，既可以用艾條灸，也可以用艾炷灸。用艾條灸的時候，艾條別離皮膚太近，離皮膚差不多兩三厘米就可以了。如果我們覺得老拿著艾條很累，可以借助這種帶孔的工具——灸架。可以先把灸架固定在腿上，然後把點著的艾條放在裡面，讓燃燒的艾條對準足三里這個穴位。灸架上的鬆緊繩我們可以自己調節，如果我們灸時覺得熱的話，可以把艾條往外拽一拽，調節一下與皮膚的距離。艾條燃一段時間就會有灰燼，我們可以隔一段時間就彈彈灰燼。如果做足三里的保健灸的話，可以灸20～30分鐘左右，每天灸1次，連灸10天，然後休息一段時間再灸。
如果大家買那種專門做好的小艾炷來灸，就相對方便很多。因為這種小艾炷底下有不干膠，能夠直接貼在我們的穴位上面。首先找準穴位，然後對準位置一貼就可以了。這種小艾炷可以點燃後再貼，或者貼在皮膚上再點燃。這種小艾炷灸是無瘢痕灸，不會在我們身體上留疤的。換艾炷時要小心，以免燙傷手指。一般用這種小艾炷灸的話，要在一個穴位上連續灸3～5壯。
如果是身體比較好的人，一次灸3壯就可以了。如果最近覺得胃腸不舒服，尤其是脾胃不好，比如肚子脹、吃飯不香或者經常腹瀉的人，可以一次在足三里穴連續灸5壯。
不知大家發現沒有，我們中醫說壯數時都是「3壯、5壯」，全是單數。從中醫學上來說，單數偏補。所以我們想要補的穴位，都用單壯數。每個人應該灸多少壯，要根據自己的身體狀況來定。壯數要從少到多地去加，一般就是3壯開始，一次最多也只能連續灸到9壯。
一箭三雕的穴位——三陰交
三陰交在小腿內側，在足內踝尖上3寸(四指寬)，脛骨內側緣後方;正坐屈膝成直角取穴(圖4-2)。三陰交是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經這三條陰經相交匯的穴位，所以有補腎、平肝、健脾的作用，可謂是一個一箭三雕的穴位。三陰交是女子最常用的一個調血調經的穴位，月經不調、崩漏、帶下、陰挺、經閉、不孕、遺精、陽痿、遺尿、疝氣、失眠、神經衰弱等疾病都可以用這個穴位來治療。
三陰交是脾經上的穴位，又因為它是肝脾腎三經的交會穴，而肝是藏血的，脾是統血的，腎是藏經、主生殖的，所以對於女性來說，三陰交是個非常重要的保健穴。我們可以經常揉一揉三陰交，也可以常用灸法。
三陰交既可以用艾條灸，也可以用艾炷灸。做艾條灸時，我們既可以自己拿著艾條灸，也可以用灸架進行艾灸。我們點燃艾條後，對著三陰交熏烤，可以做溫和灸，也可以做迴旋灸或雀啄灸。在這個部位也可以用艾炷灸，這樣會更方便，直接貼上就可以了。
養腎要穴——復溜與太溪
太溪穴在我們的內踝後方，內踝尖與跟腱之間的中點凹陷處即是此穴(圖4-2)。太溪穴是腎經的原穴，原穴是什麼意思呢?就是臟腑原氣輸注、經過和留止於十二經脈四肢部的腧穴，又稱「十二原」。「原」含本原、原氣之意，是人體生命活動的原動力，是十二經脈維持正常生理功能的根本。原氣源於腎，是人體生命活動的原動力，通過三焦運行於五臟六腑，通達頭身四肢，是十二經脈維持正常生理功能的根本。因此臟腑發生疾病時，就會反映到相應的原穴上來，通過原穴的各種異常變化，又可推知臟腑的盛衰。在臨床上，針刺原穴能使三焦原氣通達，調節臟腑經絡功能，從而發揮其維護正氣，抗禦病邪的作用。
復溜穴是小腿內側的一個穴位，是腎經上五輸穴之一的「經穴」，屬金，是水之田，有很強的補腎作用。復溜穴在太溪穴直上2 寸，跟腱的前方(圖4-2)。復溜穴和太溪穴一樣，都是補腎益氣的好穴位。另外，臨床上常見的腹瀉、腸鳴、水腫、腹脹、下肢無力、盜汗、腰脊強痛等疾病，都可以通過復溜穴來治療。
如果我們經常感覺腰膝酸軟、腰腿痛，或者女性夜尿比較多、憋不住尿等問題，那就說明是腎虛了，可以通過灸太溪和復溜這兩個穴位來補益。
施灸的時候，復溜和太溪這兩個穴位，我們可以換著來做，比如今天灸太溪，明天就可以灸復溜。可能有人會問，這兩個穴能同時灸嗎?也可以。最簡單的方法就是用那種底部帶不干膠的小艾炷灸，一個穴位貼一個。兩個穴位一起灸的時候，補腎的作用會更強。如果覺得自己是很嚴重的腎虛，就兩個穴一起灸。當然，也可以用隔姜灸。
我們還可以拿一根點燃的艾條，在太溪穴和復溜穴之間的經脈上來回熏烤。在熏這條經的同時，仔細體會哪個穴位的滲透力更強，在熱力滲透得最深的穴位上，停留的時間就稍微長一點，一直等到這個穴位的表皮覺得太熱了，再換一個穴位灸。用這種沿經的溫和灸可以達到更好的保健作用。
腿部艾灸的注意事項
以上講的是腿部的幾個保健要穴，那麼我們在做腿部艾灸時要特別注意哪些方面呢?
腿的表面不是很平，沒有大面積平坦的地方，所以在灸的時候如果用灸架的話，一定要注意固定好，不要讓它歪倒了。放灸架時要注意別長時間壓迫近骨面的皮膚，以免出現皮膚損傷。
做艾灸的時候會有火和煙，所以一定要選擇適宜的場所進行艾灸，要找個能透氣，還能保溫的地方。
做完艾灸以後，可以喝一大杯溫水，這樣更有利於發揮艾灸的療效，加強保健的效果。
