8.調整糞便量的要點
如果發現糞便量不足，很可能是因為膳食纖維量不足，要做調整。
應當先考慮調整飲食，而不是購買膳食纖維類的保健品理由有兩個，一是膳食纖維量不足說明飲食不合理、營養不科學，調整膳食纖維量，也就是讓飲食朝合理的方向走。二是如果使用膳食纖維類保健品，即便是糞便量達到要求，也是治標不治本。
排毒要謹慎
被炒得沸沸揚揚的排毒，已經到了家喻戶曉的程度，已經美化到了包治百病的程度。排毒有的就是指排糞便，方法就是增加膳食纖維。姑且不談吃保健品會不會使膳食纖維比例和量合理，我們應該知道，如果飲食是科學的，膳食纖維就已經足夠，如果飲食是不科學的，膳食纖維過少，那麼既簡單省錢又科學的方法是調整飲食。
國外有位專家在他的書中這樣說道：正常人身體中哪有那麼多毒?即便把糞便說成是毒，只要正常排便就可以了。這位作者還舉了這樣一個例子：一個正常人因為長時間沒有排便，腦子感到不舒服，這是因為腸道中的毒素進入身體而影響腦了嗎?不是，因為只要把糞便排出了，大腦不舒服的感覺就會立刻消失。如果大腦的不舒服真的是毒素進入了血液造成的，排便後的一剎那血液的毒素就能這麼快從血液中消失嗎?
調整時要注意的5點
１注意當前口腔和胃腸道的健康狀況，如果有問題，應當在治療後做調整。
２逐漸增加食物中的膳食纖維，不要急於求成，要有一個適應過程。特別要注意照顧好牙和胃。膳食纖維多的食物不是較硬就是韌性較強，突然增加過多的膳食纖維對牙齒、牙床來說是一種挑戰。
３務必多飲水。因為膳食纖維會吸水膨脹，所以，增加膳食纖維時要同時注意飲水量，如果飲水量不足，糞便會變硬，反而誘發便秘和肛裂。
４要保障動物食品的量。膳食纖維多的食物中往往植酸也很多，使小腸從飲食中得到的鐵、鈣、鋅、鎂等減少，增加膳食纖維時容易缺礦物質。動物食品中這些礦物質比較容易吸收，所以，要保障飲食中有適當量的動物食品。
５用藥期間要謹慎。不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維都可能影響藥物進入血液。所以，如果糞便量不是很少，服藥期間盡量不要調整飲食中膳食纖維的量。如果要調整，應當問醫生。
糞便不正常的原因和調整方法
任何人都有排便不正常的時候。有時是因為飲食，有時是因為腹部著涼，有時是因為健康有問題。下面我們就來看看這些不正常意味著什麼，怎樣讓它變正常。
1.糞便顏色不正常
前面說過，正常糞便的顏色應該像核桃或者包裝箱硬紙板那樣的淡黃褐色。但是，很多食物都可以改變糞便的顏色，很多疾病也可以改變糞便的顏色。所以，認識食物對糞便顏色的影響能幫助我們判斷身體情況。
糞便顏色改變時有下面幾種情況。
由於很多加工食品中添加了色素類添加劑，而色素類添加劑的顏色非常豐富，什麼顏色都有，所以，在糞便有不正常的顏色時，首先回憶是不是吃了帶有顏色的加工食品，尤其注意飲料。
如果糞便顏色偶爾一次不正常，首先從食物找原因。如果總是出現並且與食物沒有關係，多半是藥物或者疾病的原因。
如果糞便形狀正常，不臭，沒有腹部不適，只是糞便顏色有改變，又不是飲食的原因，有可能是正在吃的藥物的原因，要看藥物說明書或者問醫生。不是因為藥物，就要去看醫生。
如果出現糞便顏色改變，還有腹部不適、腹瀉等，應該看醫生。
如果出現灰色、白色、鮮紅或者有血絲的糞便，不管是否有腹部不適，都要首先考慮疾病。
2.排便不痛快，粘屁股
感覺排便不痛快，糞便粘肛門。
即便不粘肛門，但需要用很多衛生紙才能把屁股擦乾淨，甚至擦不乾淨粘在內褲上。
沖不乾淨，糞便粘在坐便器上。糞便多有腥臭味，屁比較臭。
出現這些情況，一般是因為糞便中有過多的脂肪。腹部輕微地著涼了嗎?比如，睡覺時沒有蓋好被子，或者衣著過少。這時多有腹部不適，糞便有腥臭味，放臭屁。沒有腹部著涼，拉出的糞便量多。如果是這種情況，那多半是飲食中脂肪過多引起的，需要注意限制飲食中的脂肪。腹部沒著涼，拉出的糞便量少。可能是飲食中脂肪過多，膳食纖維過少造成的，需要減少飲食中的脂肪，並且注意搭配適量的蔬菜和水果。如果上面的情況都不是，並且症狀長期出現，就要看醫生了。
3.漂浮或者散開的糞便
正常的糞便應該緩慢入水，然後慢慢下沉。
如果糞便排出後漂浮在水中，說明糞便中有不少氣。氣是大腸中細菌發酵食物殘渣產生的，氣多是因為細菌從殘渣中得到了更多的原料。
糞便漂浮可能是下面的原因引起的。
１腹部著涼，又吃了很多蛋白質，腹部會感覺不適，糞便有腥臭味，放臭屁。這是大腸中的細菌得到了很多的糖和蛋白質用來發酵導致的。
２腹部沒著涼，不放臭屁，糞便不是很臭，一天排便超過一次。這是飲食中膳食纖維過多造成的，食物含糖量過高或者主食組的食物吃得過多。需要減少膳食纖維的量。
３沒有腹部著涼，放臭屁，糞便很臭。這是膳食纖維和蛋白質過多造成的。需要減少膳食纖維和蛋白質的量。
如果用水沖糞便時，糞便完全散開，而且感覺上一餐吃後不久就餓了。說明飲食中的膳食纖維總量多，但可溶性膳食纖維過少。出現這樣的情況，應當減少不溶性膳食纖維的量，增加可溶性膳食纖維的量。
