雅典失眠量表
A 入睡時間(關燈後到睡著的時間)
□沒問題……………………………0分
□輕微延遲…………………………1分
□顯著延遲…………………………2分
□延遲嚴重或沒有睡覺……………3分
B 夜間蘇醒
□沒問題……………………………0分
□輕微影響…………………………1分
□顯著影響.………………………2分
□嚴重影響或沒有睡覺……………3分
C 早醒
□沒問題……………………………0分
□輕微提早…………………………1分
□顯著提早…………………………2分
□嚴重提早或沒有睡覺……………3分
D 總睡眠時間
□足夠………………………………0分
□輕微不足…………………………1分
□顯著不足…………………………2分
□嚴重不足或沒有睡覺……………3分
E 總睡眠質量(無論睡多長)
□滿意………………………………0分
□輕微不滿…………………………1分
□顯著不滿…………………………2分
□嚴重不滿或沒有睡覺……………3分
F 白天情緒
□正常………………………………0分
□輕微低落…………………………1分
□顯著低落…………………………2分
□嚴重低落…………………………3分
G 白天身體功能(體力或精神：如記憶 力、認知力和注意力等)
□足夠………………………………0分
□輕微影響…………………………1分
□顯著影響…………………………2分
□嚴重影響…………………………3分
H 白天思睡
□無思睡……………………………0分
□輕微思睡…………………………1分
□顯著思睡…………………………2分
□嚴重思睡…………………………3分
評估--你的睡眠質量如何?
請把每道題所選答案後面的分數相加，所得的分數就是你的失眠度。
合計<4分………………睡眠質量很好
4分≤合計≤5分………輕微失眠症
合計≥6分………………失眠症
你屬於哪一種呢?
大部分人應該都是4~5分吧。畢竟現代人多多少少都會有睡眠煩惱。
如果總計分數在6分以上，我建議你最好去醫生那兒咨詢一下。不過，在此之前，還是請先讀完本書吧。如果按本書所提供的方法依然無法改善你的睡眠質量，那再去診所也不遲。
正如前文所述，現代社會越來越多的人們被睡眠煩惱所困擾。而究其原因其實是文明的進步。
過去，一到晚上，世界就一片黑暗，人們只能聽從身體的“命令”，乖乖去睡覺。但隨著社會的發展和文明的進步，黑暗就這樣悄悄地從我們的生活中消失了。如今，即使是到了深夜，外面的世界依然燈火通明，和白天幾乎沒什麼區別。
一天24小時，隨時打開電視都能收看到節目。大街上，哪怕是半夜，24小時便利店也會照亮四周，路燈、霓虹燈交相輝映，到處行人穿梭。
而最重要的就是，人們的工作形態發生了變化。30~40年前，人們的工作時間一般就是早上9點到下午5點，傍晚結束工作，然後回到家享受和家人團聚的時光。
但是現在，加班似乎成了天經地義的事。其中，很多工作甚至是黑白顛倒的，有非常多人徹夜都在工作。再加上隨著文明的進步，社會構造和人際關系也更加復雜，人們的壓力也急速積壓，這也是奪去好睡眠的凶手之一。
在這樣嚴峻的形勢下，人們越來越難有一個好睡眠。
在此，我重申一遍：只有保證“優質睡眠”，才能輕松愉悅地起床，才能每天都過得積極而健康。希望大家一定要牢牢記住這一點。
