第二部份：找出自己固有的生物鐘（1）_睡眠書:拯救你的睡眠　作者：韓鎮圭

　　找出自己固有的生物鐘
　　
　　即使是根本見不到陽光的小花，也會在每一天的相同時間裡綻開花蕾。這一點上，人類也是一樣的。
　　
　　即使是身處看不見外部環境的密閉空間，人們也會按照一定週期睡覺和醒來。人們把這種人類固有的生命活動內在節律比作「生物鐘」，而其具體位置尚未被發現。但是，當我們仔細觀察和掌握這個因人而異的生理時鐘時，不僅會得到成功，還會大幅延長壽命。
　　
　　找出自己固有的生物鐘
　　
　　充滿活力的人生來自充足的睡眠
　　
　　沒有人能夠在無睡眠狀態下繼續活下去。在日常生活中我們只要熬一晚上，就會打破正常的生活節奏。對於這一點，有過守喪經驗或通宵玩遊戲經驗的人都會非常贊同。
　　
　　可是，依然有很多人將睡眠當做浪費或奢侈的享受。他們認為，只有減少睡眠，增加工作才能成為一個辛勤而成功的人士。其實，這種觀念隱藏著很大的陷阱。
　　
　　因為，被我們認為不礙大事的睡眠不足，不僅危害日常生活當中的生產和安全，嚴重時還會威脅到我們的健康和生命。最近的多項研究報告表明，睡眠不足除了與精神健康有很大關聯之外，還與心血管系疾病，即高血壓、心臟病，甚至是糖尿病有著密不可分的聯繫。
　　
　　如果想在生活中發揮能力極限，則要把一天中三分之一的時間投入到睡眠當中。人類的大腦通過睡眠來恢復神經傳遞素，而這種神經傳遞素在人體形成記憶與學習、解決問題能力和創造力、邏輯等能力的神經網絡方面起著必不可少的傳遞者作用。人類能夠記憶存儲必要的信息，得益於身體中互相連在一起的無數細微神經細胞。
　　
　　特別是短時間內記住的信息通常在夜間轉換成長期記憶，而這種轉換機制往往會出現在做夢的瞬間。REM睡眠一般在我們入睡後90~120分鐘之間形成。因此，沒有睡足的人，如同僅使用半個大腦。
　　
　　每晚的睡眠期間，REM睡眠與非REM睡眠會交替出現，這種反覆轉化約有4～5次，每次REM睡眠持續約20～30分鐘，越接近睡眠後期，REM睡眠持續時間越長。雖然REM睡眠的出現次數會因人而異，但一夜間至少會重複2~4次。另外在REM睡眠期間，人的機體上會出現包括肌張力抑制現象在內的，大腦溫度上升以及男性勃起等現象。此外，除了儲存記憶之外，心理上穩定情緒的過程也發生在此階段。
　　
　　沒想到，原本被認為閉眼休息即可得到的睡眠機理，原來是如此神秘和重要。人們做「讓人睡覺，但不讓其做夢」的實驗時，會引發參與者偏執症和性功能減退的原因也正在於此。
　　
　　正電子放射斷層顯像技術告訴我們，大腦活性的上升度在REM睡眠期間與甦醒期間相比也並不遜色。這再一次證明了睡眠並不僅僅是為了補充能量採取的休息行為，而是維持正常生活所必需的一個階段。
　　
　　不是人人都需要成為「早晨型」人類
　　
　　根據哈佛大學最近發表的研究結果，人類的平均生理節律週期為24.3小時，而非之前被廣泛認知的25.2小時。這個週期與大自然的變化週期--24小時非常接近。雖然每個人的生理週期各有不同，但大致可分為一般型（正常型）、晚間型（延遲型）、早晨型（早起型）這三個大類。
　　
　　一般型指的是晚11點入睡，翌日6~7點起床活動的人群。從事經濟領域的人群多屬於此類型。不難想像，參加酒席或夜間加班後的第二天，感到疲勞的一般型人肯定會利用午睡或週末時間補充睡眠。通常我們以一個月為標準，把特定時間內入睡和起床的日數達到20天以上的人群歸類到一般型。

睡眠書:拯救你的睡眠 作者：韓鎮圭

第二部份：找出自己固有的生物鐘（1）

睡眠書:拯救你的睡眠　作者：韓鎮圭