第二部分第四章：搶救S曲線計劃（2）_動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導　作者：青花檀

　　2．簡單動作背部美
　　
　　青花以前常常苦惱夏天穿不了漂亮的衣服，因為自己的背可以稱之為「虎背」了。或許有很多美眉也有這樣的煩惱？由於長期的坐姿不良，背部很容易囤積贅肉。不過，不吹牛地說，青花現在的美背很迷人哦，呵呵，夏天偶爾還會挑戰一下吊帶群呢。其實，塑造背部曲線很簡單，首先應該調整平日的坐姿、行走、站立的姿勢，再配合下面簡單的小動作，就可以擁有令人羨慕的美背了。心動吧，那還不趕緊行動？
　　
　　工具：一對2～3斤重的啞鈴。青花家沒有啞鈴，用的是沒有開蓋的礦泉水，鍛煉完了還可以直接喝，真的是一舉兩得，聰明吧。
　　
　　做法：一個星期可以做2～3次。每次運動選擇其中的兩式，每式重複8～12次。青花一開始做的時候感覺很困難，就降低了難度。不過減背的效果很好哇。
　　
　　如果想更快達到效果，就三式一起做，每式重複12次。假如這樣對一些美眉來說還是太簡單，那麼就換重一點的啞鈴吧。
　　
　　美背第一式：俯身「步」行
　　
　　先擺好俯臥撐的動作，再伸直手臂支撐身體，手掌處在肩膀的正下方。從腳到頭，整個身體形成一條直線。右手向前移動，左手緊跟著也移動。最後右手恢復原位，左手也緊接著恢復原位。如此就完成這一式了，然後再重複做。
　　
　　降低難度：可以用膝蓋代替腳趾支撐著身體。
　　
　　增加難度：兩手不停地向後腳部移動，形成直立的姿勢。接著，再把手往前移動，回到原本的姿勢。
　　
　　美背第二式：側舉
　　
　　兩手各握一隻啞鈴，左腳向前邁開50cm左右，左腿稍微彎曲，從臀部開始身體微微向前傾。抬起右臂往外伸出與肩膀同高，手肘部可以彎曲，掌心向後，定格，然後緩慢地放低。重複幾次後換手再做。
　　
　　降低難度：在舉臂前，右肘可以輕輕彎曲，抬起或者放低時，手臂也可以彎曲。
　　
　　增加難度：當你往外伸出手臂的時候，可以把啞鈴往後壓，讓你的手臂直直地向後伸展。按照相反的步驟放下手臂就可以了。
　　
　　美背第三式：交叉抬舉
　　
　　兩腳與臀部同寬地站立，兩手各握一個啞鈴，放在兩側，掌心向上。抬起左臂，但是不可以彎曲手肘，用斜線將啞鈴從左臀部的位置舉到和胸膛中心對應的地方。左手放回去後再抬右臂，交替著舉重。
　　
　　降低難度：只用一個啞鈴。兩手各握著啞鈴的一端，放在大腿前面。兩手緩慢地抬起啞鈴到肩膀的高度。放下，然後重複做。
　　
　　增加難度：一起舉起雙臂，兩手在胸前交會。90°彎曲手肘，讓掌心向著自己，之後再伸直手肘，把啞鈴舉到頭頂，掌心依舊向後。依照相反的步驟將手放回原位。
　　
　　青花不是一個勤勞的姑娘啦，經常三天打魚兩天曬網地練習這些美背招式，本以為不會起到什麼好的效果，誰知道效果依然很顯著。瞅瞅我的美背，哈哈，真是太開心了。
　　
　　懶人也能成就S曲線
　　
　　想必很多人都聽過這種說法，即女人似貓，貓類女人……貓咪喜歡伸懶腰，女人也可以伸伸懶腰嘛。各位美眉注意了，不要小瞧伸懶腰的動作哦，它不僅可以起到美背的效果，還有瘦腰的作用，而且這個動作很方便，隨時隨地都可以做哦！
　　
　　3．要露肚臍，還是要宿便？
　　
　　減肥是女人一生的事業，擁有迷人的曲線是所有女人的夢想。青花聽過美體專家李美惠的講座，她說夏季是塑身美體的高峰期，大多數想塑身美體的女性有點虛胖。可以說，虛胖已經成為現代女性保持苗條身材的致命點，那麼虛胖的原因是什麼呢？原因就在於宿便，它是萬病之源。虛胖的人大多數是長久坐辦公室的職業女性，坐得多，運動少，而且長時間待在空調房裡，身體因不能達到足夠的溫度而畏冷，子宮受寒，由於血液循環慢，身體不能及時排除毒素，宿便積聚，而使身體出現虛胖的現象。
　　
　　據青花瞭解，大多數虛胖的人都腎陰虛，體質差，新產代謝比較慢，氣色差，肥胖的部位基本集中在腹部。據專家透露，宿便在人體內多達10～20公斤，天哪，真噁心！可以想像到，人體一旦不能及時排除宿便，對身體會有多大的影響。

動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者：青花檀

第二部分 第四章：搶救S曲線計劃（2）

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第二部分第四章：搶救S曲線計劃（2）