第二部分第三章：中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病（7）_動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導　作者：青花檀

　　青花再告訴大家一些有關中藥治療關節病的方法，我給患關節炎的外婆試了一個配方，效果還真挺好。
　　
　　＊肝腎虧虛型：患這類型的關節炎患者，會出現手指、腳趾、膝、髖、跟骨、頸椎等部位的疼痛。主要是酸痛，疼痛部位喜按喜揉，在休息時疼痛輕一些，疲勞時疼痛會加重，還經常反覆發作。有一些患者面白、四肢冰冷、腰膝無力、舌淡苔白等，這些人在治療上應以補肝腎為主。我曾給朋友在一位老中醫那裡淘到一個治這種病的配方，今天也告訴大家，配方：菊花、枸杞子、熟地、生地、茯苓、山藥、澤瀉、麥冬、天冬、石斛各10克，用水煎服，每天一劑。
　　
　　＊淤血阻滯型：這類骨關節病主要是手指、腳趾、膝、髖、跟骨、頸椎等部位疼，越動越疼，嚴重的睡覺都不能翻身。在治療上以理氣止痛、活血化瘀為主，可用桃紅四物湯加減進行治療。配方：當歸、桃仁、水蛭、白芍、川芎、生地、三七（研粉）、黨參、地龍、蒲黃各10克，5克紅花、5克全蟲，用水煎，每天一劑。
　　
　　＊風寒濕阻型：這類患者的症狀主要是手指、腳趾、膝、髖、跟骨、頸椎等部位的疼痛，疼痛時會有沉重感，逐漸加重，即使躺著也不能緩解，一遇到陰雨天就會加劇，疼痛的部位翻身比較困難，還伴有脈沉遲緩、舌苔白膩等症。我外婆患的就是風濕型關節炎，後來我去天津，偶然碰到一位退休的老中醫，向他討了一個配方：當歸、薑黃、羌活、黃氏、防風、赤芍、桂枝、桑枝、獨活、葛根、威靈仙各10克，5克炙甘草，用水煎，每天一劑。
　　
　　輕輕鬆鬆遠離久坐病
　　
　　青花現在要做一個廣告宣傳：「大炎化小，小炎化了」，宣傳的不是藥而是自療。受涼、受寒是骨關節炎主要的發病誘因，秋季是關節炎的始發期，這個季節，很多人的關節會痛，要注意保暖哦，洗澡時用溫度稍高的熱水。
　　
　　9．和鼠標手說再見
　　
　　最近，青花學了一個新詞，「重複性壓力傷害」，就是「鼠標手」在醫學上的名稱。一般說來，手腕在正常情況下活動不會有什麼問題，但在操作電腦時，因為鼠標和鍵盤都有一定的高度，手腕必須屈成一定角度，這時腕部會處在強迫體位，不能自然伸展。時間長了，就會引起手部、肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂疲勞酸漲，手腕僵硬，手掌酸澀。
　　
　　很多白領都有「鼠標手」，真是啊，坐久了什麼病都來光顧你了。平時因為比較懶（呵呵，原諒青花的揣測），就不顧什麼正確的打字姿勢了，鍵盤也是怎麼舒服怎麼放，久而久之，鼠標手就形成了。
　　
　　鼠標是我們平時離不開的東西，但也不能不顧自己的手不是？最好還是注意一點。工作時，把鍵盤放在身體正前方的中央位置，不要斜擺在一邊，和肘持平高度靠近鍵盤，這樣能預防腕管受到過度牽拉，最好買一個弧度大、接觸面寬、有助於力分散的鼠標。還有手腕的平放姿勢，不能彎曲也不可以下垂，打字時應正對著鍵盤，不然你的手腕就會過度緊繃。同時，肘部工作的角度要大於90度，此外，前臂和肘部要盡量貼近身體，盡可能放鬆，要確保手腕是伸直的，手臂不能懸空，在移動鼠標時要使用臂力，避免用腕力。
　　
　　青花就特別注意保養自己的身體，打字時身體總挺得很直，還會用個背墊，後背緊靠著椅背，雙腳平放在地上，這種正兒八經的姿勢沒少受到同事們的嘲笑，呵呵。不過，我手指纖細，手腕靈活，胳膊肩膀都不酸不疼，羨慕吧，嘿嘿。而且，不管是用電腦還是看電視我都很講究哦，顯示器擺在身體前面，在坐正後，眼睛和屏幕處在平行的直線上。操作鼠標30分鐘，就要休息片刻，時不時伸展伸展小手，甩幾下手腕。坐著時兩腿從不交叉或蹺二郎腿，否則血液循環慢了，就會影響局部血液的供應。另外，我還會盡可能地用快捷鍵，左右手替換著用鼠標，這個難度有點大，不怪挺好玩的。
　　
　　患「鼠標手」的朋友們，青花提醒你，一定要注意休息，有空可以做一做理療，及早採取措施，否則很難恢復。現在給大家推薦一個5分鐘就能和鼠標手說再見的方法，大家不妨試一試哦。
　　
　　＊用鼠標時每半小時就活動一下，順時針和逆時針各轉動手腕25次，這個動作能緩解手腕肌肉的酸痛感。
　　
　　＊手拿著一瓶礦泉水，掌心朝上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作；然後掌心朝下握著水瓶，再做從下到上的運動，各做25次。這個動作能防治腕關節骨質增生，並能增強手腕的力量。
　　
　　＊舒展身體各部位，並用力展開手指，每次30秒，做3遍。這個動作能增強關節的抵抗力，並促進血液循環。
　　
　　＊先吸足氣並用力握拳，然後再用力吐氣，同時快速地伸開小拇指、無名指、中指、食指。左右手分別做10次。這個動作能鍛煉手部關節，舒緩僵硬的狀態。

動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者：青花檀

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