第二部分第三章：中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病（4）_動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導　作者：青花檀

　　所以，姐妹們，為了自己的健康，千萬不要長時間坐著，現在就起來動一動吧。
　　
　　輕輕鬆鬆遠離久坐病
　　
　　按內關穴也能養心臟，方法很簡單，端坐，把右手按在左內關穴，即前臂的內側，腕橫紋的上2寸，兩筋間。按捏10～15分鐘，每天2～3次。然後再用左手按壓右側的穴位，反覆做就可以了。簡單，好操作，對心臟也好。
　　
　　5．筋骨推拿，為你的脊椎護航
　　
　　以前青花的頸椎也不好，為了把病扼殺在搖籃裡，特意去做了推拿。推拿能解除痙攣、疏通經絡，消炎止痛，但是怕疼的人要做好心理準備，因為有點疼，特別是剛開始做時，經絡還不太通，簡直像要散架了一樣，青花被按得哇哇大叫，嘿嘿。
　　
　　推拿的部位大多選擇椎旁壓痛點或枕後的風池穴，或者其他壓痛比較明顯的部位。至於操作的手法嘛，我感覺，剛開始時是輕柔的，可是逐漸對局部肌肉或肌肉附著點處加重了按揉的力度，我就有點吃不消了。但推拿師說，推拿手法是讓患者的頸、肩、胸和背部肌肉做大幅度的被動運動，手法要比按摩重。
　　
　　需要注意的是，在用推拿療法治療頸椎病時，必須辯證地論治，正確地施用手法。並不是所有病都能通過推拿治療的，比如結核性或化膿性的骨關節病、肌肉破損、腫瘤、燙傷等就不能推拿。另外，脊髓受壓為主的人也不要推拿，否則會加重病情。懷孕或在月經期的女性，腰骶部和腹部也不要推拿。如果你是脊椎病患者，空著肚子或劇烈運動後，也不宜立即去推拿。中老年女性和老年人，因為骨質疏鬆，會引起病例性的骨折，通常也不建議推拿。你瞧瞧，青花是不是也成專業的推拿師了，呵呵。
　　
　　在推拿師那裡我還偷學了幾招，不要著急，現在就告訴你：
　　
　　＊頸椎推法：取坐位。推拿師站在患者的後側，用手指或掌側小魚際肌部放在頸部兩側，力度要適當，從頸的上部向肩部推，然後用兩隻手的拇指從肩井穴往風池穴推按，或用拇指點肉上星穴，沿著兩側的髮際推到頭維穴，每個穴要按壓片刻，一直到局部有皮膚發熱發紅、有酸脹感。如果有後頭部痛或頸項痛的症狀，可以指壓啞門穴和風池穴；如果有手指麻木的症狀，還可以配用養老穴、少海穴等。
　　
　　＊頸部提拿法：取坐位。也是推拿師站在後側，用一隻手或雙手提拿頸後和頸兩側的肌肉組織，但提拿時雙手要交替用力，即左手提拿時，右手放輕鬆；右手提拿時，左手要放輕鬆。
　　
　　＊頸部揉捏法：患者取坐位。推拿師站在後面，用雙手的拇指或掌側小魚際放在頸部兩側，用力均勻，上下來回地揉捏10～20次。
　　
　　＊頸部運搖法：患者取坐位，上肢反抱在背後，推拿師站在患者的後側。首先患者要放鬆局部肌肉，目光向前平視，兩手放在頸頜部，並用力向上提勁，慢慢地用力使頭往左右兩側各轉30°～40°，重複做8～12次。
　　
　　＊頸部側屈法：患者取坐位，上肢反抱在背後。推拿師同樣站在患者後側，雙手掌側小魚際緊貼在頸部的兩側，兩手交替用力，使頭部向左、再向後做側屈運動，重複做8～12次。
　　
　　＊按肩搬頭法：患者取坐位，上肢反抱在背後。推拿師站在後面，左手按在右肩，右手放在頭頂，用力把頭頸部向右側搬動；再用同樣的手法，右手放在左肩上，左手放在頭頂，用力把頭向左側搬動。兩側交替式做，每側做8～12次。
　　
　　＊指壓穴位：神經根型頸椎病，可以用指壓風池、肩井、肩腢、外關、少海、後溪等穴位；頸椎動脈型頸椎病，可以用指壓風池、列缺、太陽、聽宮、合谷等穴位，如果還出現頭痛、頭昏、母脹、眩暈等症狀，再加頭維、百會、上星穴；脊髓型頸椎病，可以指壓醫風、肩中、肩腢、肩中俞、期門、後溪、陽陵泉等穴位；交感神經型頸椎病，可以指壓肩井、百會、外關、神門、足三里，如伴有頭痛、頭暈、眼脹痛等症狀，再加上攢竹、四白、太陽。每天做一次，10～15次是一個療程。做完一個療程後要休息1周，然後再做第2個療程。
　　
　　＊頸部牽引：患者取坐位，推拿師把特製的牽引頭帶套在患者的頸部，根據頸部胖瘦的情況扣好兩側的環扣，把重物通過滑輪作牽引，一般重物在5～8千克。每次做牽引時間是20～30分鐘。這種方法最好不要自己在家做，而是應該請專業的推拿師進行。
　　
　　＊舒松術：患者取坐位，推拿師可以站在患者後側，揉、推頸項的兩側，力度要均勻，力量要深達肌肉，這樣才能舒筋通絡，解痙止痛、行氣活血，鬆解痙攣僵硬的勁肩肌群。

動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者：青花檀

第二部分 第三章：中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病（4）

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