第一部分第二章：千萬別越坐越肥胖（9）_動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導　作者：青花檀

　　＊經常鍛煉身體
　　
　　出現臀部疼痛的女性應該進行功能性鍛煉。每天早晨起來後進行退步走；或者俯臥在地上，腹部緊貼地面，頭部與兩腿同時有節奏地往上翹；或者採取仰臥位，頭部與兩腿緊緊貼在地面上，有節奏地將腹部向上挺。每日早晚堅持20分鐘，可以改善坐骨神經痛。
　　
　　除此之外，在休閒的時間裡，可以參加游泳、登山、騎自行車、快走或慢跑等活動，都能起到預防和治療坐骨神經痛的作用。
　　
　　＊日常養護
　　
　　由於慢性坐骨神經痛大多是因為腰椎間盤突出，壓迫神經而造成的，因此專家建議，一定要注意腰椎間盤突出的問題。在日常飲食上，應該盡量避免吃生冷堅硬的食物，可以多吃一些富含蛋白質的食物，平時煮湯時可以加一些具有補肝腎作用的中藥，比如杜仲、勾起子和桑寄生等。
　　
　　還要避免過度勞累，防止腰部受到風寒與潮濕，不要洗冷水澡，不可長時間待在空調房裡，應該睡硬板床或者比較硬的床墊……
　　
　　另外，還有一些惡習也會造成腰椎間盤突出，比如趴著睡覺，喜歡高枕頭，夏天睡覺不蓋杯子，愛蹺二郎腿，長時間駕車，秀出小蠻腰等，一定要杜絕哦。
　　
　　不可不知的小知識
　　
　　其實腰痛的預防與改善並不需要花很多時間，不要因為「忙」而任其發展，也不要因為「懶」而忽略了腰部的健康問題。每天花5分鐘時間在座位上做做腰部側轉運動，就能有效促進腰部的血液循環，對各種腰椎病都能起到很好的預防作用。
　　
　　11．別讓久坐毀了你的好身材
　　
　　大多數上班族女性一坐就是8個小時左右，因為缺乏運動，坐姿也不正確，長久下去，小腹會變得鬆弛，贅肉也越來越多，討厭的小肚腩逐漸顯露出來。這可怎麼辦呢？別的不敢說，青花在控制腰腹肉肉方面可是有絕招的，哈哈，不賣關子了，這就仔細說說。
　　
　　＊控制工作餐飲
　　
　　一天三餐按時吃：倘若不好好吃午飯，你很可能飢餓著回到家後，猛吃一頓晚餐。
　　
　　只吃低脂肪低能量的零食：女孩子總有想吃零食的時候，無論什麼時候，一定只吃那些低熱量、低脂肪的東西，比如蔬菜、水果、全麥餅乾、沒有奶油的爆玉米花等。
　　
　　想吃甜東西時，就喝杯水：一天之中可以經常喝水，當你想吃甜食時，就喝水，那麼吃甜食的慾望就會降低下來。並且飯前也可以喝杯水，這樣能減少食慾哦。
　　
　　有壓力時，用散步代替進食：人難免會遇到壓力，但是不要用吃食物來解壓啦，可以選擇散步，體力活動遠遠比暴吃食物更能有效地消除壓力。
　　
　　不要去快餐連鎖店吃飯：快餐連鎖店裡的食物常常含有很高的脂肪，在公司附近吃飯時要選擇提供低熱量、低脂肪食物的飯館哦。
　　
　　要和同事一起進食：和同事進餐的時候，盡可能把精力放在和同事的談話上，這樣就會減少食物的攝入量啦。
　　
　　不吃自助餐：吃自助餐往往會導致人吃得更多，所以不適合減肥的人哦！
　　
　　注意酒量：由於酒精含有的熱量比較高，會阻礙到脂肪的消耗，並會降低意志力，所以想要保持苗條身材的人不可以喝那麼多酒哦！
　　
　　＊有氧運動最減肥
　　
　　運動不僅能直接消耗人體熱量，還能促進人體的基礎代謝，讓身體在平時就消耗更多的熱量。除此之外，運動還有利於延緩機體組織的衰退，幫助我們保持健康。
　　
　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，常見的有氧運動有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、韻律操等。通過這些鍛煉方式，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身減肥的良好運動方式。青花很愛游泳哦，要不然身材怎麼會這麼好，嘻嘻。
　　
　　除了久坐會毀掉我們的好身材外，不喜歡運動、進食速度過快、零食不斷、晚飯吃得太多、吃夜宵等不良習慣也會讓你的窈窕身材消失不見，所以都要堅決杜絕哦！
　　
　　不可不知的小知識
　　
　　減肥幾乎是所有年輕女性熱衷的話題，市場上的減肥藥更是五花八門。最常見的減肥藥有三類：食慾抑制劑；加速代謝減少吸收劑；幫助消耗脂肪和熱量的制劑。專家提示，肥胖者一定要慎重用藥物減肥，是藥三分毒嘛，長期吃藥總沒好處的，而且很容易反彈。

動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者：青花檀

第一部分 第二章：千萬別越坐越肥胖（9）

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