第一部分第二章：千萬別越坐越肥胖（8）_動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導　作者：青花檀

　　＊蜂蜜
　　
　　先把煮熟的30克黑芝麻磨碎，然後放在180克蜂蜜裡，進行攪拌。當小點心吃，每日兩次。特別適合腸燥便秘的人食用。
　　
　　＊香蕉
　　
　　直接吃就行，每天3次，每次2根。它有潤腸、清熱、解毒的功效，尤其適合習慣性腸燥與熱性便秘的人食用。
　　
　　＊蘋果
　　
　　每天早晨或晚上空腹吃1～2個蘋果，就可以改善大便乾燥的情況。不過要常吃才有效果哦。
　　
　　＊甘蔗
　　
　　可以把甘蔗搾成汁再加上適量的蜂蜜，空腹飲用，每天兩次。可以起到清熱潤腸、生津止渴的作用，特別適合熱性便秘的人服用。
　　
　　＊韭菜
　　
　　把韭菜洗乾淨後，搗成汁，大約30～50毫升，加15～20毫升黃酒，用開水沖服。
　　
　　＊蘿蔔
　　
　　把250克新鮮的白蘿蔔洗乾淨後攪碎成汁，加入適量的蜂蜜，空腹時一次服下，每天一次。特別適合因為便秘而腹中脹痛的人。
　　
　　＊馬鈴薯
　　
　　把馬鈴薯洗乾淨後切成片，放在攪拌機中打碎，然後用乾淨的消毒紗布絞成汁，每天空腹飲用半杯。大多數人在服用4天後就會效果，個別便秘嚴重的人要服用20天才會有效果。
　　
　　＊芝麻
　　
　　將炒好的黑芝麻和冬桑葉研磨成末，然後和蜂蜜混合後調成丸，日服10～15克，有很好的通便潤腸效果，特別適合便秘的人服用。
　　
　　＊海蜇
　　
　　將30克海蜇和4個荸薺，水煎服，有清熱潤腸、消積化痰的作用，特別適合大便乾燥的人服用，還能治療慢性咳嗽呢。
　　
　　＊菠菜
　　
　　把200克菠菜放在熱水中滾燙4分鐘後撈出來，然後用麻油攪拌，早晚各食用1次。有很好的潤腸通便的效果哦。
　　
　　不可不知的小知識
　　
　　還有一個方法能快速通便，就是定時定量喝一些冷飲，比如冷開水、冷牛奶、冷蜂蜜水、冷果汁、冷汽水等。可以起到促進腸道反射性收縮、刺激腸胃產生蠕動的通便作用，早晨起床後喝最好。不過，胃腸寒的人不適合這種方法。
　　
　　10．臀部疼的警示
　　
　　早上精神抖擻地去上班時，或者坐在電腦前認真地趕工作時，又或是夜晚睡地正甜美時，忽然，一陣疼痛從臀部如閃電般劃過，直達一側的腿部與足部，疼得你一下子止步，或者從椅子上站起來，或者從睡夢中驚醒……如今，很多辦公室女性都會聊到屁股疼痛的問題。我一個當醫生的朋友說，現在到醫院看「屁股痛」的上班族特別多，她們困惑地問醫生：「我不就是坐久了屁股痛嗎？怎麼那麼難受？」其實，上班族的問題不單是「屁股痛」，而是坐骨神經痛。上班族因為久坐、坐姿不良，再加上經常穿高跟鞋，讓坐骨神經痛變成了「辦公室病」。所以，上班族不可以忽視臀部疼痛的警示，發現問題後及時到醫院診治，以防加重病情。
　　
　　如果你喜歡穿高跟鞋，也經常離不開椅子，但是又不想得坐骨神經痛，下面是專家的支招，一定要依照著做哦。
　　
　　＊每坐1小時起來走一下
　　
　　經常坐在辦公室的白領們要改變自己的不良坐姿，最好在椅子後面加一個靠墊，每工作1小時就應該站起來走動一下，放鬆一下身體。
　　
　　愛穿高跟鞋的女生，最好不要天天依賴高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的場合盡量穿平底鞋。如果公司要求必須穿高跟鞋，那麼應該把高跟鞋的高度控制在4CM以下，千萬不要穿著高跟鞋快跑或跳舞，因為這樣很容易引發坐骨神經痛。

動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者：青花檀

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