第一部分第二章：千萬別越坐越肥胖（5）_動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導　作者：青花檀

　　＊縮腹走路瘦腰法
　　
　　此方法隨時隨地都可以練習，只要兩個簡單的步驟，就可以達到瘦腰的目的。第一步，在吸氣的時候，讓肚子漲起來；第二步，呼氣的時候，讓肚皮縮起來。
　　
　　＊游泳瘦腰法
　　
　　這是最科學、最有效的方法，它不僅有減腰的功效，還能塑造整體形象。游泳半小時就可以耗費1100千焦的熱量，是不是很驚人呢，趕緊行動吧。
　　
　　＊保鮮膜瘦腰法
　　
　　此方法在日本很流行，據說每星期進行2次，就能輕輕鬆鬆地瘦腰。先在腰上塗一些白色的凡士林，然後用保鮮膜把腰包起來，一定要包得夠緊，然後就能隨意活動啦。青花最愛這個瘦腰法了，很簡單，週末整體房間的時候就可以進行。
　　
　　總之，不想讓水桶腰找上門的話，就一定要動起來，有意識地拒絕久坐。吃完飯不要馬上回到辦公桌前坐著，應該先站立10分鐘，然後緩慢地散步10分鐘。預防的效果不錯哦！
　　
　　不可不知的小知識
　　
　　《中國婦女報》消息：睡前4個小時內不要吃任何東西，不然容易長胖。因為人吃下去的食物，經過腸胃的消化，大概要4～5個小時才能消化完。並且，夜間活動量小，能量消耗低，食物不能及時得到消化，當然會胖了。
　　
　　6．莫讓卵巢缺氧
　　
　　想必很多人都知道久坐會對身體造成傷害，但是久坐會造成「卵巢缺氧」，導致不孕，可能知道的人就不多了吧。
　　
　　根據臨床統計，育齡女性中10%左右的人患有不孕不育症。特別是辦公室的女性，上班期間大都是坐在電腦旁，並缺乏鍛煉，很容易造成氣循環障礙，加重痛經的毛病；氣滯血淤導致淋巴運行不暢，造成輸卵管不通；因久坐以及體制上的關係形成子宮內膜異位症……以上情況都有可能導致不孕。
　　
　　坐姿不佳也會讓卵巢缺氧，造成不孕。比如經常蹺二郎腿，會阻礙腿部血液循環，造成盆腔內氣血循環不暢，加重某些女性原有的婦科炎症。除此之外，長期的坐姿不良，還有可能引起慢性附件炎症，讓病原體經陰道上行感染並擴散，繼而影響到整個盆腔。特別是女性經期久坐、坐姿不良都有可能造成經血逆流，導致慢性盆腔充血、腫脹等。
　　
　　為了改善卵巢缺氧的狀況，辦公室女性不僅要改變不良的坐姿，還要每天至少活動半個小時，比如上下樓不要搭乘電梯，而是走樓梯；回到家後即使很累也不要立即坐在沙發上，而是應該跟著音樂活動一下身體；如果每星期能抽出一些時間參加體育鍛煉，那是最好不過了。
　　
　　卵巢缺氧、卵巢不佳也和下面幾種情況有關，所以大家也要瞭解一下哦。
　　
　　＊與月經初潮年齡有關
　　
　　月經初潮的年齡越早，絕經發生的就會越早。
　　
　　＊與生育狀況有關
　　
　　首先，和首次懷孕的年齡有關，第一次懷孕的年齡越大，絕經就會越早。另外，哺乳期時間越長，絕經越晚。還有，用口服避孕藥的時間越長，絕經就越晚。
　　
　　＊與生活習慣有關
　　
　　相關調查研究顯示：常年堅持喝牛奶的女性，喝牛奶的時間越長、牛奶量較多，絕經越晚；每週吃2～3次魚蝦的女性，絕經年齡較晚；抽煙或者吸二手煙侵害越多、時間越長，絕經越早；從不鍛煉身體或者極少鍛煉身體的女性，絕經年齡早。
　　
　　＊與塑身內衣有關
　　
　　塑身內衣會壓迫到身體，導致卵巢發育受到限制，讓卵巢受傷。特別是少女長期穿緊身衣，不僅會影響到發育，還會引發囊腫或者乳腺增生等疾病。
　　
　　＊與心理壓力過大有關
　　
　　很多女性心理壓力過大，並且不能及時排解困擾，以至於傷害到身體，提早出現了隱形性更年期的症狀。建議心理壓力大的女性，要合理安排生活，並且培養出廣泛的興趣愛好，宜人情志，調節氣血，讓自己健康起來。　　＊縮腹走路瘦腰法
　　
　　此方法隨時隨地都可以練習，只要兩個簡單的步驟，就可以達到瘦腰的目的。第一步，在吸氣的時候，讓肚子漲起來；第二步，呼氣的時候，讓肚皮縮起來。
　　
　　＊游泳瘦腰法
　　
　　這是最科學、最有效的方法，它不僅有減腰的功效，還能塑造整體形象。游泳半小時就可以耗費1100千焦的熱量，是不是很驚人呢，趕緊行動吧。
　　
　　＊保鮮膜瘦腰法
　　
　　此方法在日本很流行，據說每星期進行2次，就能輕輕鬆鬆地瘦腰。先在腰上塗一些白色的凡士林，然後用保鮮膜把腰包起來，一定要包得夠緊，然後就能隨意活動啦。青花最愛這個瘦腰法了，很簡單，週末整體房間的時候就可以進行。
　　
　　總之，不想讓水桶腰找上門的話，就一定要動起來，有意識地拒絕久坐。吃完飯不要馬上回到辦公桌前坐著，應該先站立10分鐘，然後緩慢地散步10分鐘。預防的效果不錯哦！
　　
　　不可不知的小知識
　　
　　《中國婦女報》消息：睡前4個小時內不要吃任何東西，不然容易長胖。因為人吃下去的食物，經過腸胃的消化，大概要4～5個小時才能消化完。並且，夜間活動量小，能量消耗低，食物不能及時得到消化，當然會胖了。
　　
　　6．莫讓卵巢缺氧
　　
　　想必很多人都知道久坐會對身體造成傷害，但是久坐會造成「卵巢缺氧」，導致不孕，可能知道的人就不多了吧。
　　
　　根據臨床統計，育齡女性中10%左右的人患有不孕不育症。特別是辦公室的女性，上班期間大都是坐在電腦旁，並缺乏鍛煉，很容易造成氣循環障礙，加重痛經的毛病；氣滯血淤導致淋巴運行不暢，造成輸卵管不通；因久坐以及體制上的關係形成子宮內膜異位症……以上情況都有可能導致不孕。
　　
　　坐姿不佳也會讓卵巢缺氧，造成不孕。比如經常蹺二郎腿，會阻礙腿部血液循環，造成盆腔內氣血循環不暢，加重某些女性原有的婦科炎症。除此之外，長期的坐姿不良，還有可能引起慢性附件炎症，讓病原體經陰道上行感染並擴散，繼而影響到整個盆腔。特別是女性經期久坐、坐姿不良都有可能造成經血逆流，導致慢性盆腔充血、腫脹等。
　　
　　為了改善卵巢缺氧的狀況，辦公室女性不僅要改變不良的坐姿，還要每天至少活動半個小時，比如上下樓不要搭乘電梯，而是走樓梯；回到家後即使很累也不要立即坐在沙發上，而是應該跟著音樂活動一下身體；如果每星期能抽出一些時間參加體育鍛煉，那是最好不過了。
　　
　　卵巢缺氧、卵巢不佳也和下面幾種情況有關，所以大家也要瞭解一下哦。
　　
　　＊與月經初潮年齡有關
　　
　　月經初潮的年齡越早，絕經發生的就會越早。
　　
　　＊與生育狀況有關
　　
　　首先，和首次懷孕的年齡有關，第一次懷孕的年齡越大，絕經就會越早。另外，哺乳期時間越長，絕經越晚。還有，用口服避孕藥的時間越長，絕經就越晚。
　　
　　＊與生活習慣有關
　　
　　相關調查研究顯示：常年堅持喝牛奶的女性，喝牛奶的時間越長、牛奶量較多，絕經越晚；每週吃2～3次魚蝦的女性，絕經年齡較晚；抽煙或者吸二手煙侵害越多、時間越長，絕經越早；從不鍛煉身體或者極少鍛煉身體的女性，絕經年齡早。
　　
　　＊與塑身內衣有關
　　
　　塑身內衣會壓迫到身體，導致卵巢發育受到限制，讓卵巢受傷。特別是少女長期穿緊身衣，不僅會影響到發育，還會引發囊腫或者乳腺增生等疾病。
　　
　　＊與心理壓力過大有關
　　
　　很多女性心理壓力過大，並且不能及時排解困擾，以至於傷害到身體，提早出現了隱形性更年期的症狀。建議心理壓力大的女性，要合理安排生活，並且培養出廣泛的興趣愛好，宜人情志，調節氣血，讓自己健康起來。

動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導 作者：青花檀

第一部分 第二章：千萬別越坐越肥胖（5）

動一動，好輕鬆——久坐族必讀健康書:久坐族私密貼士大曝光養生達人青花檀躬身指導　作者：青花檀

第一部分第二章：千萬別越坐越肥胖（5）