第二部份：游泳是最好的鍛煉方式_你一定要牢記的81個健康常識　作者：羅傑·亨德森

　　如果不清楚哪種鍛煉方式最適合你，最好去游泳。游泳具有其他運動對身體的種種益處，年紀大了也可以進行。
　　
　　每次病人問我，哪種鍛煉方式最適合他們，我的回答總是“游泳”。每周短短一個半小時的游泳，對健康卻有很大幫助。我提倡游泳，有很多理由。一是它和其他有氧運動一樣，對心髒和肺都有益處。但與慢跑等運動不同，它可使全身的肌肉都活動起來。第二，游泳時水承載了人的體重，不會對關節和骨骼肌肉系統產生壓力，造成傷害，而跑步等其他有氧運動不同。在田徑場上或體育館內訓練的人，運動時可能會拉傷肌肉，但這在游泳者身上很少見。除了身體上的健康效果外，游泳也能促進心理健康。它讓人覺得自己更健康，能提高*，減少壓力。
　　
　　我知道很多人接下來會說什麼，我也常那樣說：“可是我太忙，沒有時間。”游泳需要的有效時間很少，少得超出你的想象。根據“美國心髒協會”的報告，在平衡合理的飲食和鍛煉外，每周3次、每次30分鍾左右的游泳，加上其他鍛煉和平衡的膳食，不僅可以改善心、肺的健康狀況，還可降低血壓，幫助減肥，降低膽固醇值。如果能每天都堅持游泳，或是每周4～5次，對健康會有更大好處。
　　
　　刊載在《循環》雜志上的一項研究剛好證明了我的上述觀點。一組肥胖的中年商人，堅持每周游泳四個半小時，10周後，血壓降低，收縮壓平均下降6毫米汞柱，舒張壓平均下降10毫米汞柱。
　　
　　另外，高強度的運動，中途退出者最多，因為人們達不到預期目標時，很容易有挫折感。而游泳的節奏要慢一些，也更有趣，只需使出60%的氣力，就可以達到健康的效果，而且不論年齡大小，對心髒的保護作用和全速運動的效果一樣。只要堅持下去，強度不需太大，就可達到游泳的目的。

你一定要牢記的81個健康常識 作者：羅傑·亨德森

第二部份：游泳是最好的鍛煉方式

你一定要牢記的81個健康常識　作者：羅傑·亨德森