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家長必備手冊:兒童吃什麼 作者:易醫

有助兒童益智的食養(2)

[日期:2012-12-28] 来源:網路轉載  作者:易醫 [字体: ]
  功能補益心脾,益智健腦。桂圓,含蛋白質、脂肪等,並有維生素A、維生素B等;鵪鶉蛋,含大量卵磷脂、蛋白質;紅棗、蓮子,能寧心益腦;荔枝,含鐵、磷、果糖等,故可益肝腎、補心脾。
  
  杏仁豆腐
  
  配料杏仁150克,瓊脂粉10克,牛奶200克,雞蛋1個,白糖適量。
  
   制法將杏仁浸泡後剝去外皮,加水在攪拌機裡磨成稀糊。雞蛋,加水少許打散。炒鍋上火,倒入約800克左右水,放白糖少量,把雞蛋倒入鍋內,待煮開後撇去 浮沫,倒出一半晾涼,待用。將瓊脂粉放碗內加水蒸化。把磨好的杏仁糊、瓊脂粉、牛奶放入鍋內,不斷攪動,再用細紗布濾去杏仁糊中的渣,倒入盤內晾涼後,凝 結成細嫩的豆腐狀。把凝結的“豆腐”,用刀在盤中劃成菱形塊,晾涼的另一半糖水緩慢地沿盤邊倒入,待“豆腐”漂起時,即可食用。
  
  功能清神益智,健腦填髓。本膳用杏仁,含脂肪、蛋白質較多,潤肺化痰,通腑潤腸;瓊脂,含豐富的氨基酸、碘、鋅等營養成分;牛奶,含鈣、鋅、磷、蛋白質、脂肪等;雞蛋,補充蛋白質、卵磷脂;白糖,是多糖。此膳組合能清神益腦,增強大腦功能,且鮮嫩甘美。
  
  番茄魚泥
  
  配料新鮮魚(一般選用魚刺少的海魚)2厘米長1塊(約30克),魚湯2勺,澱粉、番茄醬、精鹽各少許。
  
  制法先將新鮮魚洗干淨,放入熱水中煮熟,加適量的精鹽。鍋內撈出魚,去骨刺和魚皮,然後放入小碗內,用小勺背研碎。把研碎的魚肉和魚湯一起放入鍋內煮,澱粉加水,並加入少許番茄醬調勻,倒入鍋中攪拌,煮至黏稠狀停火,即可食用。
  
   功能補腦益智,和胃健脾。本膳用魚肉,富含蛋白質,所含脂肪為不飽和脂肪酸,海魚的DHA含量多於淡水魚,深海魚中的DHA要比近海多,而魚中所含 DHA是營養大腦必不可少的物質。番茄醬富含維生素C,維生素C可使大腦反應靈活,敏捷。嬰兒常食此魚泥,能促進腦的發育,提高智力。
  
  海帶肉絲湯
  
  配料豬肉100克,水發海帶100克,胡蘿卜60克,精鹽、味精、蔥絲、姜絲各適量。
  
  制法將豬肉洗淨,切成細絲;海帶,洗淨切成細絲;胡蘿卜,洗淨,切成細絲。鍋置火上,加油燒熱,放入肉絲、海帶絲、胡蘿卜絲,煸炒至肉絲變色,起鍋,放入鹽、蔥、姜、蒜及水,煮沸3分鍾,加入肉絲、海帶絲、胡蘿卜絲,沸5分鍾,入味精調味後,出鍋裝入湯碗。
  
  功能補腦益智,健脾益腎。海帶含有豐富的鈣、碘等營養成分,豬肉含豐富的蛋白質,胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素。此菜有很好的益智健腦作用,適於幼兒食用。
  
  花生米肉丁
  
  配料油炸花生米100克,豬瘦肉200克,胡蘿卜25克,紅柿椒25克,山藥25克,料酒、精鹽、蔥花、姜、味精、植物油各適量。
  
   制法將胡蘿卜、紅柿椒、山藥,分別去皮、籽,洗淨後切成丁;豬瘦肉,洗淨切丁。炒鍋上火,放入植物油燒熱,加入蔥、姜煸香,投入豬肉丁煸炒,倒入料酒, 加入精鹽和少量水,炒至肉丁熟而入味,投入胡蘿卜丁、紅柿椒丁、山藥丁,共同煸炒,再加入花生米、味精炒2分鍾,即可出鍋,食用。
  
   功能補腦益髓,健脾益腎。本膳所用花生米中的營養物質有益智健腦作用。豬瘦肉,含有豐富的蛋白質和鋅,鋅對提高智力有益。胡蘿卜,富含胡蘿卜素,它在人 體內轉化為維生素A,能促進腦及身體的發育。紅柿椒,富含維生素C,它是促進腦反應敏銳的必要物質基礎。山藥,含澱粉,並是腦的重要能源。此菜由多種原料 相配制成,營養豐富、全面,益智健腦功效更明顯,適用於腦發育逐步完善的幼兒經常食用。
【文章目录】
第1页:導言 第2页:兒童健康與體質分析
第3页:兒童健康的四個評判標准 第4页:酸性體質與食物的酸鹼性
第5页:兒童的分期與不同保健要點 第6页:胎兒期特征與護養要點(1)
第7页:胎兒期特征與護養要點(2) 第8页:新生兒期特征與護養要點
第9页:嬰兒期特征與護養要點 第10页:幼兒期特征與護養要點
第11页:學齡前期特征與護養要點 第12页:學齡期特征與護養要點
第13页:青春期特征與護養要點 第14页:必需微量元素與兒童的成長
第15页:無機鹽與必需微量元素 第16页:14種必需微量元素的功能及食源(2)
第17页:14種必需微量元素的功能及食源(3) 第18页:兒童飲食有哪些特殊要求
第19页:有助兒童益智的食養(1) 第20页:有助兒童益智的食養(2)
第21页:促進兒童增高的飲食(1) 第22页:促進兒童增高的飲食(1)
第23页:兒童肥胖的飲食調理(1) 第24页:兒童肥胖的飲食調理(2)
第25页:熱量需要特別多 第26页:蛋白質應求優質
第27页:碳水化合物是熱能的食源 第28页:脂肪供給要防氧化
第29页:攝取維生素要全面合理 第30页:礦物元素品種多
第31页:  礦物元素也稱無機鹽,是構成機體組織的重要物質,如鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分,與血液凝固、神經傳導、肌肉伸縮及心律均有關系。嬰、幼兒每日約需鈣600毫克。又如鐵對小兒營養極為重要,它是血紅蛋白和肌紅蛋白的重要成分,嬰、幼兒生長發育快,每日需鐵10~20毫克。還有鋅,它是人體大多數代謝途徑中蹆的組成成分,其缺乏時全身各系統會受到不良影響。嬰幼兒每日需鋅量為5~10毫克。再如碘,它是人體甲狀腺素的基本成分,而甲狀腺素對嬰幼兒的生長發育、新陳代謝及精神狀態有重要的生物作用,幼兒甲狀腺素分泌不足,會表現為皮膚厚而干燥,頭發粗而稀少,身材矮而肥胖。嬰幼兒每日需35~70微克。其他如硼、鉀、氯、硫、銅、鋁、錳亦為嬰幼兒代謝所必需的礦物元素。      另外,足夠的鈣、磷,能促進骨骼、牙齒的生長和堅硬,嬰兒體內的鈣約占體重的08%,至成年為15%。嬰兒每日約需鈣600毫克、磷400毫克。鈣和磷攝入的比例以15︰1較為相宜。這關系到他們的利用程度。母乳的這個比例較為適當,故母乳喂養的嬰兒患營養不良與佝僂病者明顯地少於人工喂養者。鈣與磷過高或過低,都會影響其吸收利用。嬰兒缺乏鈣、磷,可患佝僂病及牙齒發育不良、心律不齊和手足抽搐、血凝不正常、易於流血不止等症。嬰兒6個月後添加輔助食物時應多選用大豆制品、牛乳粉、蛋類、蝦皮、綠葉蔬菜等。用這些原料制成的食物如牛奶大米糊、牛奶五米粥、雞蛋面條、豆豉牛肉末、豆腐糕、雞蛋羹、莧菜汁等,均是良好的鈣、磷食源。 第32页:嬰兒如何添加輔食
第33页:添加輔食的重要性 第34页:添加輔食的要求
第35页:如何制作輔食 第36页:嬰兒常見病的食療防治
第37页:嬰兒嘔吐 第38页:嬰兒便秘
第39页:嬰兒便秘 第40页:嬰兒呃逆
第41页:嬰兒口瘡 第42页:幼兒均衡營養須知
第43页:注意選幼兒喜愛的食物(1) 第44页:注意選幼兒喜愛的食物(2)
第45页:幼兒營養供給的要求(1) 第46页:幼兒營養供給的要求(2)
第47页:幼兒的膳食營養 第48页:生長特點與營養需求(1)
第49页:生長特點與營養需求(2) 第50页:幼兒食譜的安排(1)
第51页:幼兒食譜的安排(2) 第52页:幼兒常見病的食療防治
第53页:消化不良 第54页:營養不良
第55页:夏季熱 第56页:咳嗽
第57页:哮喘 第58页:遺尿(1)
第59页:遺尿(2) 第60页:水痘
第61页:小學生的營養與飲食 第62页:如何安排一日飲食
第63页:小學生選食的宜和忌 第64页:膳食安排的原則
第65页:中、小學生食譜與營養 第66页:富含蛋白質的營養食譜
第67页:富含維生素A的營養食譜 第68页:富含維生素B的營養食譜
第69页:富含維生素C的營養食譜 第70页:富含維生素D的營養食譜
第71页:富含維生素E的營養食譜 第72页:富含鈣的營養食譜
第73页:富含鐵的營養食譜 第74页:富含鋅的營養食譜(1)
第75页:富含鋅的營養食譜(2) 第76页:富含磷的營養食譜
第77页:中、小學生常見病的食療防治 第78页:貧血
第79页:流行性感冒 第80页:流行性腮腺炎
第81页:小學生“初考”的營養飲食 第82页:中學生“中考”的營養飲食
第83页:中考生的飲食原則 第84页:中考生的飲食安排
第85页:高考前期的飲食誤區與要素(1) 第86页:高考前期的飲食誤區與要素(2)
第87页:青春期更要重視補充營養素 第88页:蛋白質是生長發育的基礎
第89页:需要提供大量熱能 第90页:維生素和水不可少
第91页:礦物質與微量元素要適量 第92页:青春期的飲食安排
第93页:女生月經期的飲食安排 第94页:月經期宜選食品
第95页:月經期的飲食禁忌 第96页:青春期常見病的食療防治
第97页:青春期厭食症 第98页:青春期“功血”
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