健康長壽是人類最美好的追求，是社會最寶貴的財富。
日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。
日行八千步：我說「日行八千步」，並非絕對，按日本人的方法是日行1萬步，也可以。但至少3公里，也就是 6000步。8000步是個大概，最高12000 步，最低6000步。最新的研究已證明，步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病。研究表明：每週步行3次，糖尿病的 發病機會比不運動組減少25%，每週步行4次者減少33%，每週步行5次者減少42%。每次應步行3公里左右。我國在大慶及北京的研究也表明，與不運動組 相比較，運動組糖尿病發病率減少30%～50%。
步行還能明顯使形體健美，步行使脂肪減少，可使肥胖者減肥，瘦者肌肉增加，變得強壯。一組中年婦女的8周運動鍛煉研究表明，8周在醫生指導下的逐漸加量運動使參加者平均減少脂肪6公斤，肌肉增加3。6公斤，體重淨下降2。4公斤。
更重要的是步行能使神經系統功能尤其是平衡功能改善;步行能改善思維，使情緒變得愉快。
夜眠八小時：很多人以為，人類睡六七個小時就夠了。做實驗得出的結論，人類需要睡眠8小時。美國人在極黑的房間 裡、黑黑的山洞裡做實驗，不受外界干擾，發現人無論睡眠長短，通常醒12小時，睡6小時，或醒18小時，睡9小時，平均算下來睡眠時間正好是醒時的二分之 一。按照生物節律，按照自然規律，人每日睡8 小時符合生物鐘。有人說我可睡不了那麼多，那沒關係，人群的睡眠調查發現，正常的睡眠8小時這組人群最健康，疾病最少，壽命最長。每天少睡1小時，死亡率 增高9%;每天睡6小時的人，死亡率增高到18%;每天只睡5小時的人，死亡率增高27%。
現在亞健康的人很多，第一個因素就是睡眠不夠。或者睡眠質量不好。它會造成大腦功能下降，植物神經不穩定。植物 神經紊亂，造成內分泌一切功能紊亂。在動物試驗裡，如果只是飢餓，動物問題不大。但如果不睡覺，很快功能紊亂，高血壓、冠心病、動脈硬化。可以用一個小猴 子做實驗，小猴子挺健康，4歲，不給水喝，氣它，都沒事。後來乾脆就不讓它睡覺，只要猴子眼睛一閉，就用電麻它，使它醒過來。困了睡覺，又通電，讓猴子都 不敢睡。很快猴子神經官能症，掉毛，臉色也不好，消瘦，吃東西拉稀。繼續不讓它睡，繼續刺激它，神經官能症變成了植物神經紊亂。以後，猴子血壓高，動脈硬 化。第二年有一天，猴子蕩鞦韆蕩著蕩著慘叫一聲摔下來，渾身冷汗，就死了。一解剖，急性心肌梗死。猴子從4歲開始，一年多的實驗，就是剝奪它睡覺的權利， 從神經官能症、植物神經紊亂、血壓高、動脈硬化，到心肌梗死。
一天八杯水：我們現在很多病，尤其是老年人的病，如果水喝得少，尤其是夏天一到，血壓一濃縮，腦血栓、腎結石、 膽結石、冠心病也多。有一年，5月份，突然熱得不得了，就像七八月一樣，醫院裡來了一大批腦血栓病患者。所以一天8杯水，要保持1500毫升尿液。一個 人，一天要排出全部的代謝 ，就要1500毫升的尿液，才能排泄得出去。有人說，我也沒有量杯，也不知道1500毫升有多少，那也沒關係。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很 黃，你就有問題了。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是夠的。人在夜裡是最缺水分的，所以老年人，晚上如果起夜，千萬要喝一杯水。早上醒來第一件事 就是喝一杯水。這樣對補充血溶量，防止腦血栓，有很多好處。
黑龍江邊防戰士在零下40攝氏度的天氣裡，防凍的辦法主要就是多喝水，因為人在寒冷的情況下，外周血管循環(四肢末梢循環)受影響，水喝多了，循環好了，四肢就暖和了。
還有就是經常做做八段錦。這是蘇東坡在「蘇沈良方」中介紹的：晨起，盤腿而坐，先叩齒、攪海、鳴鼓各數十次，隨 後吐故納新，待氣滿胸，再徐徐而出。然後用手依序按摩腳心、臍下、腰脊間、眼面、耳項，直至發熱，最後按捏鼻數次，梳發百餘次。蘇東坡親自實踐後，感覺 「此法甚效，初不甚覺，但百餘日後，功效不可量。比之服藥，其效百倍」。
八段錦其實就是一次全身按摩，認認真真地做一次，通常需要半個小時。醫學研究發現，人早上起來，所有微循環都處 於閉塞狀態，心絞痛很容易發作，但做完八段錦以後，就可保平安。曾經有一本書講，一平方毫米的皮膚在安靜狀態開放10根毛細血管，熱療以後，可以開放到 50根，按摩以後，可以從10根開放到300根——按摩的作用比熱療還大!
國家體委的一位老領導，80多歲，身體好得不得了，還長跑呢!他就是按照八段錦做的。現在有人也想開了，很多人 為了鍛煉身體，願意花1萬塊錢買個卡，下了班開車去健身房，你走路去多好。換完衣服，練得滿身大汗，再洗澡。你要練這個肌肉，那個肌肉，這種鍛煉都不如八 段錦管用。中國的傳統養生法非常簡練，非常省錢，非常有效。現在健身器械越來越複雜，什麼耗氧量、卡路里多少，動不動一張表格。要我說啊，最複雜的本來可 以變得最簡單，沒有這個表格我感到很舒服。其實男的、女的、壯的、弱的，大家不可能都一樣。人人弄一個表格，就像一件衣服，男女老少高矮胖瘦，衣服就一 套，一樣的寬三尺，長十尺五，這怎麼行?
米壽八十八：強調健康壽命長。生病對誰都一樣，但死得不一樣。一種叫自然凋亡。人的自然凋亡就是無病無痛，無疾而終。平安百歲，快樂輕鬆。半身不遂地躺在那兒，耗著，沒有生活質量。
茶齡百零八：茶壽是指一百零八歲。因為「茶」字的草字頭即雙「十」，相加即「二十」;中間的「人」分開即為 「八」，底部的「木」，即「十八」，連在一起構成「八十八」，再加上字頭的「二十」，一共是「一百零八」。這句話強調的是健康壽命，即活著就要享受生活， 生活就要講究幸福度。「養心八珍湯」講的是人的整個人生、整個世界的陰陽和諧、中庸，中國的中庸是指平常心。平常心好啊，平常心就是中庸。
中國人的思維和西方人的思維是有差異的。在追求健康上，我一直推崇的是東方式的大思維。健康已不是一個單純的醫學問題，而是要讓大家進入良好的思維習慣。
