睡眠是養生第一良方。
睡眠的目的在於調整陰陽平衡而達到對生命的涵養儲備。某些動物靠冬眠養精蓄銳，而人類還要工作，還要生活，不可能進行冬眠，那就要盡量提高睡眠質量，從而來調整陰陽。
睡眠與醒寐是陰陽消長交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。
這是東方的養生觀念，正如《黃帝內經》所說：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。」
—— 子時大睡，午時小憩
所謂子午覺，就是晚上子時(23 點到凌晨1點)進入熟睡，白天在午時(11 點到13點)午休。如此可提高睡眠質量，起到事半功倍的作用。
夜半子時為陰陽大合，水火交融之際，所以此時熟睡，效果最好。
午時為日中，陽氣盛(陽生陰盡)，此時稱為「合陽」，陽虛的人、不上班的人午時多睡一會兒可以養陽;陽不虛的人，要工作的人，在午時小憩30分鐘以養陽。
所以子午覺的原則是：子時大睡，午時小憩(小憩即靜臥或靜坐30分鐘即可)，千萬不要反其道而行之，子時開夜車，午時睡大覺，這樣違反了自然規律，對身體無益。
有些老人天一黑就睡了，若身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
—— 睡前減慢呼吸節奏
第一，呼吸節奏減慢了，心跳自然減慢，那麼氣血運行、生命活動都可緩和下來，然後才能安然入睡。
第二，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。
第三，最好的辦法是躺在床上做5分鐘靜氣功，從而做到精神內守。入睡後，睡眠質量才會好。
—— 睡前吃一點養心陰食品
睡前可以吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶、一塊茯苓夾餅等。因為人睡覺後，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
—— 睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是湧泉穴，效果最佳。因為這樣可以促進心腎相交，心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
—— 按摩促進睡眠的穴位
湧泉(足底前1 3中心凹陷處)
內關(手腕橫紋上3寸，兩肌腱之間凹陷處)
足三里(外膝眼下3寸)
—— 避免飢餓入睡
睡前如感到飢餓，應適當吃一點東西再睡。
總之，人一生的睡眠時間，以每天8小時計算，約佔了人生的1 3，所以，如果睡眠質量不好，那就等於浪費生命。
