(一)衣
衣服要穿暖，多曬太陽。
冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳，以免陽氣耗損太大。
老年人應穿純棉衣。
冬天要戴帽子。
(二)住
早臥晚起，必待陽光。
中午開窗，讓陽光進屋。
冬天要防煤氣中毒，要開窗，生煤爐子時要安裝煙筒出屋。
煤氣、天然氣中毒特徵：噁心、頭昏、頭痛、眼花，甚至嘴唇呈櫻桃紅色、心悸、氣喘、昏厥。
急救措施：立即打開窗戶，撥打急救電話120。若有昏迷時，進行口對口人工呼吸，指掐人中、心臟按摩，請送醫院急救。
(三)行
宜雪後天晴去踏雪。
出行以下午14 ～ 15點最好。
多到戶外運動，呼吸陽氣、曬太陽。
多以步代車。可以走或跑幾站地，這樣上班鍛煉兩不誤。
(四)食
1. 冬天避免血液黏稠
多食保護心腦血管食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。
2 . 冬天降血脂食品
如苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿蔔等。
3 . 多吃溫補性食物
主要指溫熱及養陽性食物如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，冬天以燉食最好。其中，冬天羊肉和雞是冬天溫補的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。雞是中國傳統的補品，俗話說：「逢九一隻雞，來年好身體。」就是要多吃雞，冬天喝雞湯最好。
腎陽虛重的人冬天可吃附片燉肉：(制附片10克、肉500克，附片當用紗布包好，用白線縫好。待洗淨的羊肉燒開後，再放附片同煮，先用武火煮半小時，再用文火煮3小時。喝湯吃肉不吃附片。自始至終加開水不加冷水)
4 . 多燉食、煮食
夏天做飯可多用炒、煎的烹飪方法，冬天則要多用燉、煮的烹飪方法，因為自古中國人認為「湯汁最補」。
5 . 多吃稍鹹一點的食物
因為鹹入腎，如海帶、紫菜、海魚等這些有天然鹹味的食品最佳。
6 . 冬天多吃益腎食品
如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
7 . 多吃黑色食品
因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等「黑色食品」都可補腎。
8 . 多吃冬令節氣菜
如蘿蔔，蘿蔔可順氣，老百姓常說：「冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方」。此外，蘿蔔還有抗癌作用。
9 . 多吃養陰食物
如龜、鱉、魚、海參、甲魚等。
10 . 多吃延緩衰老食品
冬天是進補的重要時期，可多吃一些延緩衰老的食品，如茯苓、冬棗、冬菇、靈芝、蜂蜜、龜、鱉、何首烏等。
11 . 冬天進補宜人參
人參為大補之品，冬天又最宜進補，所以冬天進補用人參最好。人參性甘溫，可大補元氣，主要用於氣虛證，大凡體虛 氣弱、病後體虛、久病，或疲勞過度都可服用。中氣虛、消化吸收不好的人，可用人參3～5克配白朮、黃芪10克燉肉吃;稍累就喘的肺氣虛者可將人參與胡桃、 蛤蚧合用;心慌氣短、脈弱的心氣虛者可用人參、肉桂3～5克泡水飲。此外，用人參15～30克泡酒，每天睡前喝上幾口於身體也大有裨益。
12 . 冬胖夏瘦
冬天要為下一年做儲備，一般情況下，體重可酌增1.5千克左右。冬天不宜減肥，也不可盲目減肥。
多與太陽聊聊天，雜疾雜病不沾邊。
一日三次空腹飲，洗腸清血又補陰。
暖水瓶要蓋蓋子，過冬的人要戴帽子。
常學小龜伸伸頭，不為頸椎病犯愁。
冬季養生談
冬季養生談
冬季補品雞與羊，養人最美是雞湯。
