老年人運動四項原則
（1）安全
由於老年人體力和協調功能衰退，視、聽功能減弱，對外界的適應能力下降，故參與運動時首先要考慮安全，避免有危險性的項目和動作，運動強度、幅度不能太大，動作要簡單、舒緩。
（2）全面
盡量選擇多種運動項目和能活動全身的項目，使全身各關節、肌肉群和身體多個部位受到鍛煉。注意上下肢協調運動，身體左右側對稱運動，並注意頸、肩、腰、髖、膝、踝、肘、腕、手指、腳趾等各個關節和各個肌群，以及眼、耳、鼻、舌、齒經常運動。
（3）自然
老年人運動方式應自然、簡便，不宜做負重憋氣、過分用力、頭部旋轉搖晃的運動，尤其對有動脈硬化和高血壓的老年人，更應避免。憋氣時因胸腔的壓力增高，
回心血量和腦供血減少，易頭暈目眩，甚至昏厥；憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。頭部旋轉搖晃可能會使血液過多流向頭部，當恢復
正常體位、血液快速流向軀幹和下肢時，會造成腦部缺血，出現兩眼發黑、站立不穩等情況，容易摔倒。
（4）適度
老年人應該根據自己的生理特點和健康狀況選擇適當的運動強度、時間和頻率。最好堅持每天鍛煉，至少每週鍛煉3～5次。每天戶外活動時間至少半小時，最好
1小時。老年人進行健康鍛煉一定要量力而行，運動強度以輕微出汗、自我感覺舒適為度。世界衛生組織推薦的最適宜鍛煉時間是9:00-10:00或
16:00-18:00。
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