排泄包括小便和大便的排出。其中小便可能會受到天氣、飲水量的影響，但大便在固定時間進行排泄很重要。如果出於某種原因，沒能在原有時間及時排便，長期如此，容易引起便秘，將原本應該排出的毒素重新吸收進體內。
以上這些看似都是生活的細節，但是它們非常重要，會影響到人體的生理狀態和器官的功能狀態。如果養成良好的生活 規律並保持相對穩定，體內的細胞則易於調節，承受的負擔較小;而一旦打亂規律，就會對人體產生不良影響。長此以往，細胞就會衰老、死亡，人體就會形成亞健 康狀態，體弱、多病。所以簡而言之，生活要有規律!
5. 什麼是能引起「上火」及炎症的自由基?
自由基是人體氧化過程中產生的含有不成對電子的物質，是帶有電荷的離子，是我們體內新陳代謝的產物。這些自由基 存在於我們每個人的體內，並每時每刻都在產生和消失。但它們也會同身體裡的某些細胞結合，生成有害物，引起我們生病(更多關於自由基的介紹， 請參看本書第四章「『降火之寶』：抗氧化物」)。
6. 能導致「內傷」的致病因子有哪些?
可能讓我們的身體受到「內傷」的致病因子有：
１ 細菌;
２ 病毒;
３ 自由基;
４ 毒素;
５ 身體中的某些代謝產物(如尿酸、尿素);
６ 放射性同位素等放射性物質、X 射線、紫外線;
７ 酒精(如酒);
８ 尼古丁(如煙);
９ 炎症。
7. 預防炎症可以有哪些方法?
一般來說，如果我們能做到以下幾點，炎症就可以被控制在較低的範圍內，不會對我們的身體造成損害。
(1) 戒煙
因為吸煙會在肺部和支氣管產生大量的自由基，所以戒煙有助於抑制炎症的發生。(2) 飲食
多吃新鮮的水果和蔬菜等食物，增加抗氧化物，也能對付自由基、抑制炎症的發展。還應該減少飲食中飽和脂肪酸、反 式脂肪酸和 Omega-6 不飽和脂肪酸的攝入，因為它們能夠促進炎症的發生;相反，Omega-3 不飽和脂肪酸則能夠抗擊炎症，應該多多補充。同時還應減少高能量食物的攝取，它們也會對炎症的產生有間接影響，因為過多的能量會積聚過多的脂肪，而脂肪過 多就容易出現炎症(瞭解更多關於Omega-3 不飽和脂肪酸和Omega-6 不飽和脂肪酸的介紹，請參看本書第五章「『降脂之寶』：Omega-3」不飽和脂肪酸)。
(3) 運動
一定的運動能夠調節身體的免疫，所以營養與運動永遠都是連在一起、相輔相成、互相促進的(瞭解更多關於運動的介紹，請參看本問題後的兩個問題：「運動也分人， 你最適合什麼運動?」 和「你的運動白做了嗎?」)。
(4) 用藥
預防炎症還可以服藥。目前，在美國很流行將阿司匹林作為預防用藥。過去，只把阿司匹林作為消炎藥，生病的時候才去服用。但現在，對於老人、曾經患有心臟病或患心臟病風險較高的人，醫生都會推薦他們服用小劑量的阿司匹林。
除此之外，還有很多具有消炎功能的藥物(如抗生素)，但這些臨床藥物並不能作為預防用藥，因為它們的副作用很大，甚至會對心腦血管產生傷害。即使像阿司匹林也不能被大劑量地使用，否則可能會引起腸胃不適、導致腸道出血，或對肝、腎有所影響。
8. 運動也分人，你最適合什麼運動?
在能夠影響健康的個人行為方面，我們完全能夠自己來做的就是飲食和運動這兩方面。而運動不論對於哪個年齡階段的 人來說，都非常重要和必要。但要注意的是，運動的方式多種多樣，不同的人適合不同的運動。例如，有些人適宜散步，有些人適宜跑步，有些人適宜打保齡球或高 爾夫球，有些人適宜游泳等。但不管進行什麼樣的運動，對人的健康都是有好處的。因為運動能帶給人有益的影響。
總體來講，運動從兩方面對人體產生有益的影響：一是從精神調節方面，起到這方面作用的運動並不需要很大的運動量，像保齡球、高爾夫球的運動量即可滿足;二是從改變生理方面，如通過運動改善心血管系統功能等，這些運動的運動量則要達到一定的標準。
以實現促進心腦血管系統的作用的運動為例，它要達到以下指標：首先需要流汗耗氧，還要能夠引起心率加快。也就是說，運動要有一定的強度、一定的時間，引起你的心率加快。而上述保齡球、高爾夫球等運動就無法達到游泳、跳繩、騎車等運動在這方面的效果了。
9. 你的運動白做了嗎?
真正能夠引起心率加快、起到改善生理功能的運動包括三個階段：第一階段，熱身;第二階段，運動;第三階段，慢慢恢復。但這三個階段的進行也要因人而異。
首先，脈搏加快到多少才適宜?一般來說，脈搏要加快到個體所能承受的最大心率的70%~75% ，在這個範圍內的鍛煉更有利於心臟功能的鍛煉。那麼，每個人所能承受的最大心率是多少?用220 減去你的年齡就可得出。舉例來說，對於一個20 歲的人來說，他所能夠承受的最大心率是220-20=200 ，即200 次/ 分;具體到他最合適的運動心率，可用200 分別乘以0.7 和0.75 ，即可得出他運動時最適宜的心率範圍為140~150 次/ 分。
其次，運動量也因人而異。一般來說，從結束熱身、進入真正的運動階段(即心率開始加快的時候)起，最少要持續進 行20 分鐘，且每週最少進行3 次(天天運動當然更好)。但對於從來不運動的人來說，不要一下子達到這個強度，而可以從5 分鐘開始，再到10 分鐘，如此慢慢往上加，感覺自己能夠適應後再達到這個強度。
另外，有潛在的心臟病或者已經患上心臟病的人千萬要小心。不少人在劇烈運動後由於心臟承受不了而暈倒、甚至來不及搶救而死亡。所以，進行這樣的運動之前一定要對自己的身體有個詳細的瞭解;或者一定要從小運動量慢慢開始，看看自己能否適應。
10. 抗生素就是消炎藥嗎?
抗生素並不等於消炎藥，而是消炎藥的一種。一般來說，消炎藥通過以下兩種途徑實現消炎的目的：
