Part 4專家健康問答
1. 怎樣才能避免患上重大疾病?
重大疾病是可以預防和避免的，有多個科學實驗可以證明。
早在1972年，美國加利福尼亞州就對當地中年人做過一項科學研究。研究中列出下面7 種常見的生活方式：
１ 每天吃早餐;
２ 每天有規律、均衡的飲食;
３ 每頓飯不能吃得太飽;
４ 適量飲酒，不過量;
５ 最基本的是不抽煙;
６ 有規律地進行鍛煉;
７ 每天睡7~8小時。
然後跟蹤參與的人群，看其究竟能做到這7個習慣中的幾個，最後再比較他們的壽命長短，以瞭解生活方式和壽命之間的關係。結果發現，參與者能夠做到的習慣數目和他們實際的壽命之間有很大的關係：
１ 做到3個或3個以下的，平均實際壽命67歲;
２ 做到4~5個的，平均實際壽命73歲;
３ 做到6個或全部的，平均實際壽命78歲。
雖然這個小小的研究是20 世紀70 年代所做，這7 個簡單的生活方式還遠不能完全包括我們今天需要做到的好習慣;但是，我們可以看出生活方式與健康和壽命之間的聯繫，生活方式健康的人，可以比生活方式不健 康的人多活6~7 年甚至十幾年;而且好習慣越多，壽命就會越長。
還有研究發現，即使是世界上以長壽著稱的日本人，在離開生活的島國，移民來到美國夏威夷或其他地方，入鄉隨俗，按照當地的生活方式生活後，也不再如在本國的居民般長壽。由此可見，基因只是決定健康的一個因素，更關鍵性的因素在於生活方式。
更重要的是， 我們要能夠反向思維，看到改變不良生活方式就可能實現戰勝疾病、恢復健康、活得更長的希望。也就是說，疾病是可以預防的,健康是可以塑造的。
2. 哪些因素會影響我們的健康?
影響到人類健康的因素主要有四點：
１ 遺傳及生物因素;２個人的行為;
３ 環境的影響;
４ 保健。
這四大因素結合起來，共同影響我們的健康狀況，決定我們是不是健康，會不會患病，或者患上某種疾病的風險是高還是低。
具體來說：
１ 遺傳及生物因素指我們體內的基因，這是先天決定、後天不可改變的。
２ 個人行為涉及飲食、運動、人身安全(如開車等較為危險的事情)、性行為(如艾滋病的傳染)、精神抑鬱、抽煙、喝酒等方面。
３ 環境因素指外界可以影響到人體健康的有害物質。例如，周圍的環境裡存在可能引起感染的微生物，化學物品的毒性暴露，放射性物質的輻射，以及洪水、沙塵暴等自然災害的影響等。
４ 保健則包括免疫接種(如接種疫苗)、體檢、看醫生的頻率以及補充保健食品等。
在這四大因素中，除了第一點是後天無法改變的以外，其他三個因素都是我們可以影響、主導並進行改變的。事實上，在我們每個人的生活中，這三個因素也都在天天、時時發生變化。而這三個因素歸結起來，就是我們常說的「生活方式和生活環境」。
3. 如何才能健康長壽?
同三四十年前相比，隨著經濟的飛速發展、生活水平的提高，中國人(尤其是生活在城市裡的人)不但所吃的食物和飲食習慣發生了改變，所使用的交通工具、所進行的體力活動及活動量的大小、所經歷的生活壓力、環境污染等諸多方面，也都發生了巨大的變化。
為了防止我們患病，也為了提高我們的身體素質和機體的功能，讓我們在健康的跑道上跑得更快、跑得更遠，就要努力做到以下12 個好習慣：
１ 最基本的是要不抽煙;
２ 不能喝過多的酒，但適量喝酒是好的生活習慣;
３ 飲食要「三低」、「一高」加「三多」：低脂、低膽固醇、低鹽，高纖維，多水果、多蔬菜、多魚;
４ 適量運動;
５ 控制好自己的體重;
６ 避免過多的精神壓力，學會減壓;
７ 注意日常的安全問題，如避免酒後駕車、開車時繫上安全帶以及工作上的安全措施等;
８ 盡量避免接觸有毒的物質、紫外線以及可以致癌的化學物質。否則，即使一個人各方面都做得很好，但所處的環境非常危險，那他的健康狀況也不會好;
９ 性行為中要帶安全套，避免傳染，因為有些疾病可以通過性行為傳播;
十 定期進行有選擇性的體檢，並及時打預防針進行免疫;
⑾ 保證充足的睡眠;
⑿ 每天喝足量清潔的水。
4. 要健康，必須遵守哪些規律?
人體小到細胞、組織，大到器官乃至整個機體，在一天24 小時之內都有其自己的活動規律，調節著何時分泌激素、分泌多少，何時代謝以及代謝的高低等。
因此，如果一個人的生活很有規律，其體內的細胞和組織都在固定的時間進行活動，則有利於維持身體的和諧;若沒有規律，細胞和組織總是處於不適應的狀態，容易導致細胞的死亡，加速人體的衰老。
具體來說，人體需要注意以下生活規律。
(1)進食的規律
有人常常不吃早飯，一天只吃兩頓飯，而且這兩頓飯的時間還改來改去、不固定。這樣，相比每餐吃得少、但一天吃多餐的人來說，他們在一天中各個時間段的饑飽程度是不一樣的，體內的細胞與組織也較難適應。
(2)睡眠的規律
有的人儘管睡得很晚或者時間較短，但如果他們長期形成了這樣的規律，他們體內的細胞和組織對此已經很適應了，這樣也會比睡眠時間和長短都不規律的人健康。
(3)運動的規律
我們都知道，最好的做法是每天都保持一定量的運動。但這並不是說只要運動就好。要知道，如果一下子運動太多，然後又很久不運動，那麼體內的細胞和組織就難以適應，這種做法反而比不運動更不利於健康。
(4)排泄系統的規律
