熬夜對身體的危害
40多歲還在熬夜的人，小心患癌!
本章探討睡眠的重要性以及好眠所需的準備工夫，畢竟睡眠與疲勞、疾病有著相當密切的關聯。
現代人太輕視睡眠不足了，以為熬夜只是單純的睡眠不足罷了。但以自律神經和免疫學的角度來看，睡眠時間遭到剝奪，體內將產生非常可怕的連鎖反應。
睡眠不足為身體帶來相當負面的影響，比起本章標題所形容的更嚴重。換言之，每天在凌晨2點左右才就寢的人，就算沒有患癌，到了40多歲也難以擺脫疾病的陰影。
畫家命長、作家短命?
熬夜或睡眠不足的生活模式，明顯地影響壽命長短。舉例來說，過去的畫家多數長壽，然而作家通常短命。為何有此差 異?那是因為畫家為了上色時看清楚，通常太陽一出來就開始工作，尤其過去缺乏照明工具，非得這麼做不可。可是對作家來說，只要看得見字就可以做事，夜晚依 賴昏暗的照明，刺激著眼睛繼續寫下去。結果形成長壽畫家與短命作家的對比，同樣投身文藝界，壽命長短卻差很多。
日本有一位暢銷作家就是如此，他利用白天筆耕，傍晚5點左右停止工作，常去居酒屋居酒屋(日語：いざかや izakaya)，指日本傳統的小酒館，是提供酒和飯菜的料理店。——編者注讓自己放輕鬆，結果身體狀況健康得很。這樣的作息持續下去，他的壽命絕不會比 其他作家短。就算職業是作家，也可以改變生活方式確保睡眠充足，當然也就會保持健康。
經常熬夜會生病
夜晚時分，副交感神經處於優勢，血流恢復的同時，體內老舊廢物到處流竄，於是淋巴球異常增加，以清除自體細胞。對於消除一整天累積下來的疲勞而言，傍晚是十分重要的時間。所以，請務必確保有7～8小時的睡眠時間。
這段時間還在工作的話，工作一整天的交感神經持續緊張，於是脈搏過快、血壓高、血糖值也處於高檔。長此以往，等在前頭的便是高血壓、糖尿病、高血脂、狹心症、脈搏不整、心肌梗塞、腦中風、蜘蛛膜下腔出血，甚至是癌症等疾病。
每個人都會生病，難免覺得自己「真是倒霉呀」。對於那些睡眠不足者來說，生病時想要修復身體、恢復健康，更是一 項艱巨的工作。其實在生病之前，身體會以疲勞感傳達信號，希望大家都不要忽視這個徵兆。疲勞的原因，來自於不規律且有違常理的生活，而造成不健康生活最主 要的原因，就屬睡眠不足了。睡眠不足的危害，如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會為身體健康帶來各種潛在性的傷害。
想要做大事，請好好睡飽吧
本書想要傳達許多理念，我卻不會說「請多加努力」這句常用語。
前一章我已經說明休息與睡眠的重要性，70%以上的疲勞與疾病皆是輕視睡眠質量的結果，交感神經活躍型的生活引 發了諸多疾病。與其說加油，我會說：「努力生活的人，一定要找時間好好休息」，許多理所當然的平衡的生活步調，卻讓自己破壞了。所以以下要花些篇幅，詳加 說明休息與睡眠的重要性。
相對地，生而為人，總希望有所作為引起世人矚目，方覺得不枉此生。以身體結構來看，也不能全然不努力只求輕鬆度日。
找出自己睡眠的節奏
本章還要進一步說明一夜好眠的方法，這些方法並非放諸四海皆准，適用於所有人。依照不同場合，也有人在壓力滯留、交感神經緊張狀態下，依舊能夠好好睡上一覺。
為了取得好眠，基本原則主要包括「充足的活動量」、「天明即起，太陽下山了就盡早休息」、「交感神經與副交感神經兩者皆正常運作，讓生活起伏有致」。實施的細節因人而異，消除疲勞的方法則相同。
接下來要舉出一個極端的例子：已故的世界最長壽者本鄉門真奶奶，生前的作息模式是睡上整整兩天，然後連續清醒兩天。乍看之下是一種很不尋常的作息，但對於本鄉奶奶來說，卻是身體自然運作的節奏。
因工作之故而日夜顛倒的人，對於他們來說，生活步調跟著太陽走是不可能的。不過，追求健康還是必須遵循著基本原 則，就算是生活日夜顛倒，還是要努力找出狀況最佳的睡眠規律，將疲勞程度減到最輕，努力讓精神飽滿的生活成為常態。只要遵循這個生理節奏，就能夠持續元氣 飽滿的生活。
無法找到自己身體睡眠節奏的人，應以發現自我睡眠節奏為首要目標，並且努力配合這個睡眠節奏使之規律化。
