修正生活方式，對疲勞說不
為心靈加分，疲勞就舒緩了
「不疲勞的生活」的理論與具體實踐方法，我們已經做過各種論述。最後，我想要再送給親愛的讀者一個禮物，那就是不疲勞的心靈。
我不斷提醒你，疲勞的產生與自律神經的混亂，與你的心態有著密切的關係。心靈狀態受到自律神經的平衡影響，回過頭來又讓身體產生變化。
對於副交感神經活躍導致生活過於鬆懈的人，「我這一生到底在這個世上留下了什麼?」這種具有人生使命感的想法，可能是很少去想。工作、讀書或是運動，哪一種方式都可以，何不試試看，讓自己以積極正面的心情來開始新的生活節奏。
另一方面，現代人多半陷入交感神經活躍型的疲憊、悲傷、憤怒、怨恨、妒忌、不安與害怕，這些心理狀態都是負面情緒，持續刺激著交感神經，疲勞不斷累積，全身都不舒服。生理影響進一步擴大了負面情緒，於是身體狀況越來越差，最終形成惡性循環。
如此一來，無論身處何處、發生什麼事，都無法再振作精神了。
如果能夠擁有樂觀的心或對未來充滿希望，珍惜身邊的人，以感恩等正面情緒來面對一切，就可以刺激副交感神經。否則嚴重傾向交感神經時，心中根本容不下任何正面的情緒，騷動不安的情緒就會尋找出口發洩了。
「謝謝你」治好疾病，「討厭你」讓人生病
沒錯，控制情緒的確不容易，該怎麼做才好呢?正面情緒當中最容易理解的，應該是感恩的心。
喜悅和希望、對人抱有同情心，這些情緒沒有人帶動做起來有點困難，倒是一份感恩的心，是比較容易打心底生出。想 想看，自己曾經接受過哪些善意，由此產生對別人的一份感恩之心。在交感神經佔優勢而疲勞叢生的生活當中，呼喚自己心中那一份感恩的心情，再度重拾副交感神 經活躍的形態，繼續追尋這些正面情緒。
處於緊張狀態，自已應該能感覺到疲倦。先試試腹式呼吸法，慢慢地，試著定下心回想最近的一些想法。或許你會想通：「最近因為太忙了，反而變得心胸狹窄，自己忙昏頭，完全沒有注意到別人說的話或感覺，我到底在忙什麼，非得搞得這麼極端呢?」
當你想通之後，可能發現個人的困擾，全是過於傾向交感神經而產生的現象。當人變得心胸狹窄、目光如豆，感覺自然就遲鈍了。發現自己陷於這種情境時，繼續做深呼吸吧，慢慢打開視野，對周圍的人多加關心。
「同事的工作好像很多」、「小朋友們最近好像沒什麼精神呢」、「季節已經轉換，要多加注意」、「風吹得我很涼快」、「桂花的香氣飄過來了」……觀察周圍的人和事，你將會發現許多值得感謝的事。
「原來那個同事總是在關心我，不斷給我建議」、「就算我壓力大、心情不好，老婆還是默默地在一旁支持我」、「雖然覺得累，想到有工作做，還是很高興」、「當然要好好地活著度過每一天，今天也是如此」、「幸虧疲勞或生病，我才會注意到過去的生活多麼不正常」。
心中願意這樣想是不錯，不過，為了進一步將自己引導至強大的副交感神經的世界，請試試看用力說出：「謝謝」，衷心感謝的心情就會泉湧而出。
說出「感謝」二字就能治病
過去我曾建議一位女性朋友，將感謝二字試著懇切地說出口，結果確實治好了那位女性患者的症狀。
事情是這樣的，某一天，一位上了年紀的女患者，因為嚴重的換氣過度與暈眩找我看病。聽她說了很久，我瞭解到她過 去數十年來一直是阮囊羞澀，連幫小孩買衣服的錢都沒有，相當地自責。其實，不止這位患者，在那個時代有本事滿足物質需求的人本來就很少。不過她卻因為無法 提供給孩子足夠的物質條件而愧疚，至今仍深感煩惱。
這位女性患者的諸多症狀，明顯地是交感神經緊張的產物。我為了讓她能夠放鬆，進入副交感神經的世界，就告訴她診斷結果是：「你感謝的心意不足」。
我建議她，早上起床與就寢前各一回，要由嘴巴念出：「我擁有許多東西，我覺得很滿足，真是太好了」、「好多事我都想要表達感謝呢」。
另一方面，她時常服用防暈眩與治療高血壓的藥品，其實藥物會讓交感神經緊張而帶來壓力，我建議她停止服用。結果，她的諸多不適症狀都消失了，我們現在仍保持聯繫。
這個實例就是靠著「謝謝你」而治好疾病，當然，疲勞也隨之減輕不少。相反地，老是想著「不對勁」或「討厭你」，那就容易導致疲勞百倍或疾病上身。當疲勞嚴重累積到超乎人體所能負荷的時候，心思就會產生不自然且偏頗，或不安等負面的想法。
讓自己與大自然結合
背負著交感神經活躍型疲憊的人，想要過上不疲勞的生活，必須重拾豐富感性的特質。這是可以感受到壓力的感性，可以察覺壓力導致身體產生各種變化的感性，是感謝的心油然而生的感性。
另外，對於自己身體所形成的自律神經波動，能夠察覺到變化也是我們應必備的感性。自律神經的波動並非以一天為週 期，也有以季節或一生為波動幅度的。受到居住地的氣候或氣壓影響，昨天和今天的天氣就會不一樣。在這樣大幅度變動的自律神經轉換當中，體溫隨之變動，代謝 機能有所聯動，連免疫機能也跟著變化。結果，情緒和體能狀況變了，疲勞的性質也變了。
當心靈與身體能夠結合，身心應該就能夠與大自然的律動同步。所以，身處大自然的大幅度變化當中，必須擁有察覺其變化的感性。交感神經處於優勢時，感性就會變弱變差，必須多加留意。
放寬心，人生做70%就夠了
整日奔波忙碌的人還得擁有感性，這個要求實在不低，因此平時生活中我們就該採取人生做夠70%的理念。平時做事 當然要盡全力，也就是百分百的努力才可以。不過，老是追求十全十美也太不合理了，就算想要付出百分百的力量，但事實上是做不到的。將完美當做目標，一旦發 生事情時，失敗的陰影將更讓人畏懼，身體就會感到交感神經活躍型的疲憊。
相對地，做事標準放在40%～50%的完成度，又實在是過低。乍看之下是謙虛，其實是太放鬆了，過於鬆懈時，就可能發生副交感神經活躍型的疲勞了。
那麼平日就以人生做夠70%的理念作為行事標準不是很好嗎?盡了全力得到70%的收穫即可，能夠這樣想，情緒就會輕鬆許多，也就可以避免過度緊張了。
改變自己而非改變對方
人際關係也需要放寬心，這件事情很重要，否則因交感神經緊張而心生煩惱時，人際關係多半會橫生枝節。
這種煩惱，大多源於想要改變對方的想法，「怎麼這樣，這個人怎麼可以這樣」、「他就是不明白我說的話嗎」，或者「為什麼，為什麼那個人不改變想法呢」，當你這樣看待對方時，其實整個心思都在苛求對方，總是持「不允許」的高高在上的態度。
如果能夠靜下心來想一想，其實，這是以自我為中心的表現。老是覺得周圍的人「冥頑不靈」，而自己總是抱著這一信念，甚至態度也變得高傲。
「這個人、那個人的想法總是不改」，對於別人的諸多想法該停止了，倒不如想「改變自己比較快吧」。請消除這種偏狹的苛責，揮別煩惱，減輕交感神經緊張的狀況。
堅持有信念的人生
不過，如果人生一路走來老是在放寬條件，不免又覺得少了什麼，最後徒留悔恨。
為了自己的人生努力，為了自己的信念據理力爭，竭盡全力，為了不要抱憾而衝刺，我認為這樣的生活方式很重要。捍衛生活的基本原則也是人生當中很重要的事。
疲勞是一項指標，可以讓我們注意生活是否過於賣力或過於鬆懈，提醒我們不要將力量分散了，保護好自己，以人生做 足70%的生活理念為底線，創造不疲勞的生活。專心工作時，也要讓自己從中獲得幸福感。總結來說，為了信念奮鬥必須竭盡全力，有此覺悟就會調整生活節奏， 使自己一直處於身體的最佳狀態，讓自己擁有不疲勞的生活，而不疲勞的生活就是指不勉強自己且起伏有節奏的生活。
