從假期開始做起
第一章到第四章談的都是消除疲勞時應具備的基本知識，另外也說明了實踐的秘訣。但對於沒有一件事做得到的超級大忙人來說，還是不要任意開始實施比較好。
容易累積疲勞的人，多數是工作過於繁忙的人，這些人絕大部分個性嚴謹認真。對於態度認真的人來說，他們只要知道某個健康療法，就會拚命記住，嚴格地實施。但如此一來，接收不到身體所發出的信息，老是做著不合自己身體所需的動作，身體可能就被弄壞了。
逼自己養成與過去大不相同的習慣，勉強的結果反而會讓身體承受壓力，導致交感神經緊張，反而助長了容易疲勞的體質。
因此，對於要開始實踐本書建議的讀者來說，可以帶著輕鬆心情，由假日開始嘗試。如果連個休假也沒有，那麼，就從想法子讓自己放假做起吧。
對於人類來說，思考方式、體質、生活模式等很難在一瞬間轉變。倒不如依照過去的慣性法則來運作，靜心接收身體的 信息，一點一滴地努力，慢慢地修正生活軌道。那麼，你會突然在某一天察覺「說來奇怪，我現在不容易感覺疲勞呢」。過於認真的人，或者是因忙碌而導致過於疲 倦的人，若能在這種輕鬆狀態中開始轉換體質，成為不疲勞體質的概率將會非常高。
接下來，我將告訴大家由假日輕鬆開始的改善體質的秘訣。假日多半以周、月為單位，故介紹以這兩個週期為循環，可付諸實踐的方法。第三、四章說明的是以一天為單位的不累積疲勞的生活實踐，可配合閱讀，如此一來，讀者即可更進一步瞭解改善生活方式的重點。
假日作息1合乎身體現狀的減壓方法
各位讀者當中，一定有許多人為自己量身製作了一套壓力消除法吧。許多人會利用假期將自己投入到喜愛的興趣當中，借此紓解職場上的壓力。不過，你喜愛的活動真的能夠消除壓力嗎?建議你趁此機會檢視一下。
比如說，平日忙碌而讓交感神經總是處於優勢的人，放假時的活動若還是讓交感神經佔上風，反而會加重疲勞。
平日過度使用眼睛的人，若連放假了還是在操練眼力，讓交感神經更加緊張，疲憊當然隨之而來。比如說，放假時不是 大白天睡回籠覺，而是長時間盯著電視看，還不斷轉換頻道，或者整天玩電子遊戲。從事上述活動時，許多讓人感到輕鬆的信息不斷流瀉，整個人都放鬆了。不過， 等到傍晚該休息時，身體多半會覺得「怎麼有點累呢」。所以說，放假時不讓眼睛休息是行不通的。
另一方面，白天過於懶散而容易疲勞的小孩子，到了假期還是過著無所事事的生活，身體就會越來越容易感到疲倦。儘 管一家人當中，父親、母親與小孩子們，每個人的自律神經平衡狀況都是不一樣的，但我們仍應該觀察既有的情況，試著取得平衡，才能夠為全家人找到適合的生活 步調。
假日作息2補睡是好還是壞?
對於平日忙於工作的人來說，假日的固定休閒活動就是補睡了。時間充裕的假期，多數時間用來睡覺，以為身體就會借此復原。
有人說：「放假時補睡對身體不好」，我也並不認同。我的建議為，最理想的狀況是不要再熬夜，停止長時間勞動。如果平時睡眠不足，為了鞏固健康的磐石，只有利用假日補睡了。只要多睡一些，就會讓副交感神經處於優勢，使身體得以修復。
有報告指出，時常補睡的人，比起不這麼做的人更容易患抑鬱症或者失眠。倘若因此認定補睡不好而完全不補睡，反而可能因抑鬱症或失眠讓免疫力低落，最終不免大病一場。
與其說補睡的人比起不補睡的人更容易得抑鬱症或失眠，倒不如說，平日過於忙碌或壓力過大，讓交感神經過於活躍，才是患病的主要原因。
