睡不著的人究竟是怎麼了?
背離自律神經節奏時
在介紹如何擁有良好睡眠之前，原本就深受失眠所苦的人，會想先知道如何解決失眠吧?儘管本書強調要意識到自己身體自然運作的節奏，不過，要是自體節奏不安定，無論如何也無法掌握呢?
失眠若不是因為活動過多讓身體無法得到休息，就是過於放鬆，讓身體的自體節奏完全失控。所以，解決失眠的第一件事，就是活動或休息都要取得適當的平衡。
失眠如同疲勞，也有兩種類型：第一種類型是因為交感神經佔優勢而陷入失眠苦惱，這種類型的人活動過多，總是讓交 感神經處於優勢，使原本如同蹺蹺板般的自律神經的節奏混亂了，於是讓交感神經一直處於優勢。傍晚到半夜時分原本該轉化為副交感神經活躍，身體卻反其道而 行，如此一來，會造成交感神經緊張而心神不寧，也是理所當然。
當交感神經持續緊繃，要不是累得爬到床上倒頭就睡，就是大白天卻睡意濃厚，到了週末假期則因出現感冒症狀而睡個 不停，諸多反應皆是為了強制讓身體休息。此時若能懂得順應身體所需，就能保有生理平衡。若忽視身體發出的信號，執意不休息，自律神經的平衡將遭到瓦解，於 是交感神經總是處於優勢，難怪會長期失眠了。
第二種失眠模式是副交感神經活躍造成的，平日身心太放鬆，白天又不動，疲倦當然不會上身，延續到夜晚反而輾轉難眠了。睡不著時，當然就會熬夜，自律神經的全天節奏遭到破壞，健康狀況便每況愈下了。
上述兩種模式皆有低體溫的傾向，早晨起床後也缺乏立刻活動的能量。工作能量在中午過後才姍姍來遲，活躍狀態便維持到夜晚時分，於是身體陷入失眠的惡性循環當中。
享用文明利器的人類反而蒙受其害
上述兩種類型的失眠與極端生活，其實有共通點，那就是人工照明發達，導致夜晚人們也可以活動。
人類與太陽共同生活了好幾萬年，日出時活動，日落時與太陽一起休息，身體配合這種生活節奏而取得了平衡。
不過，近50年來，由於科技的發達，人們晚上可以繼續工作或者讀書，也可以待在家中看電視或影片，互聯網更是無限延伸，娛樂選項越來越多了。
眾多聲光效果不斷刺激著眼睛，讓交感神經持續運作。夜晚時分人們不睡覺卻繼續活動的結果，先是感到睡眠不足，後轉成嚴重失眠，接著是疲勞長期累積終至疾病叢生，現代文明所衍生的這類病例在持續增加中。
文明並非是歷史之惡，文明為人類提供便利的生活。問題在於人類創造了瞬息萬變的生活環境，偏又濫用文明之便，以致身體逐漸喪失自然運作的能力與規律的生理節奏。認識到這一點，就可以瞭解修正生活方式確實需要引起我們的關注。
一夜好眠的每日行事表
與太陽同步
要解決失眠問題，或沒有失眠困擾卻希望睡得更好的人，改善睡眠的方式相同，那就是回歸自律神經平衡的生活步調。光是在睡前做些特定動作，其實幫助不大。實踐第三章所說的不疲勞的方法，過著有起伏、規律的生活才是最有效的辦法。
建立有規律的自律神經運作的基準之一就是太陽，記住與太陽同步，生理就可以回歸到自然的節奏。
我晚上10點就寢，清晨4～6點起床，睡眠時間約是6～8個小時。當身體感到極度疲勞時，當然就要早點就寢、晚些起床，把睡眠時間拉長。
另外要補充的是，養成早起的習慣，很容易就可以調節睡眠時間。通常我會在清晨4點起床，遲了1個小時起床不過是 5點，就算晚起床2個小時也不過是6點，恰好配合上班時間。就算是上班時間固定的人，太陽下山了就早點就寢，太陽上升隨即起床，能夠要求自己遵守這種生活 節奏，就能夠接收身體的信息，當然可以調節睡眠時間。
打呼嚕是生活方式需要調整的信號
影響睡眠質量的因素之一——打呼嚕，也不容我們忽視。打呼嚕狀況嚴重時，妨礙呼吸道造成氧氣不足，甚至在睡眠中暫時停止呼吸，這個問題會讓人整晚處於淺眠的狀態。
第一章曾談到疲勞的進程，打呼嚕屬於自律神經模式中的極端表現。打呼嚕幾乎都是伴隨肥胖而來，當脖子周圍長滿了 肉，喉嚨內側就會變得狹窄。至於變胖的原因，要不是過於忙碌而靠大吃大喝來消除壓力，否則就是過於鬆懈，導致吃進的熱量消耗太少，多數都是上述極端例子造 成的。
打呼嚕也造成許多人用嘴巴來呼吸，讓交感神經過度處於優勢，導致氧氣不足。為了吸進更多的氧氣，或副交感神經過於活躍，也容易產生鼻塞。
打呼嚕可以靠身體側躺來減輕症狀，但卻可能生出肩周炎的毛病。要消除打呼嚕，最好的方法就是本書多次強調的主旨，也就是調整生活方式。
