第二講
春季日常保健良方
一、飲食
「民以食為天」，「食」在人的生活當中是極其重要的，古人講「飲食男女，人之大欲存焉」，就把飲食排在首位。春季是生發季節，飲食就顯得格外重要。
水果方面有獼猴桃、桃子、黃瓜，如果沒有新鮮的桃子，罐頭桃也可以。
蔬菜方面有大白菜葉，不要老的，要很嫩的、很細的葉子。我們在日常生活中吃蔬菜都喜歡吃嫩苗，沒有喜歡吃老葉 的，吃大白菜都喜歡吃菜心，都不太喜歡吃白菜幫子，因為白菜幫子絲很多，很難消化。吃東西要以嫩為主，以剛冒生的嫩芽為主，因為它們的生發力強、生命力 強。老了生命力就衰退了，不如青春期。飲食以嫩芽為主就能使人青春煥發，促進生理功能的旺盛發展。
二、起居
春季床頭要向東
春季的晚上，切記不要頭沖窗睡覺，頭沖窗睡覺容易使頭受風;不要腳沖窗睡覺，腳衝著窗睡覺，小腿肌肉容易痙攣，叫做腓腸肌痙攣，也就是我們常說的「轉腿肚子」，非常疼痛。晚上睡覺的時候，足部和腿部要用被子蓋好。
春季，床鋪和房間的窗要接受東風、東方陽光的沐浴，從養生學講，住所朝向方面，在春季最好是面向東，因為東和春同屬木，是生發旺盛的方向。春季吸收陽光之光輝，吸收東方的氣息，對於促進人的身體健康是有益的。
在睡眠的問題上，床頭也要向東。有個四十多歲的患者，頭痛病始終解決不了，治療了一年半，什麼方法都試過，吃 藥、針灸、按摩，都不管用。後來我去他家觀察了一下，發現他的床是向北的，北屬陰、屬寒。我就建議他把床調一下頭，調向東，之後給他開了一個食療方子就走 了。第三天他給我打電話，說他的頭今天沒痛，覺得太神奇了!我說從醫典裡來講，頭向東是可以緩解頭痛的。
春別床——性生活要節制
春季是萬物生長的季節，那麼關於夫妻生活應該注意什麼呢?有句俗言叫做「春別床」，就是春季最好是夫妻分床，意思就是說，春季夫妻間性生活要有節制。
春季養「神」、養「筋」
春季與肝臟相通，而肝主謀略，春季是育養謀略的季節，這就是春季養「神」之原因。在春季，特別是在睡眠時，要盡 量地抑制過多的思慮，因為在春季過多地思慮容易傷腦。其實思慮問題是個人修養的問題，養生學認為，個人修養，最重要的是心養，其次是神養，這「兩養」在養 生學當中是最主要的。
另外，道家養生學說認為，春季，五行屬木，五臟屬肝，五官屬目，形體屬筋，五志屬怒，所以，春宜護肝，春宜養 目，春宜和筋，春宜戒怒，因怒傷肝，怒傷目。而春主和，肝則喜舒和，目則喜協和，筋則喜暢達、和通、柔韌，疏調而應春生、春華、春陽之意，所以在春季養筋 就顯得尤為重要。
站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓
我們中國有句俗話，叫做「站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓」。意思是說，站立時要像松樹一樣挺拔，坐著時要像古 鐘一樣端莊，走路時要像風一樣輕快、矯健，躺臥時要像弓一樣彎曲。對於這四方面的運用要看年齡，如果在20～50歲之間，這個方法最合適。過了50歲，就 另有保養的方法：走的時候要注意左右腳，先邁左腳，後邁右腳，在行的時候，要緩行，緩慢地、徐徐地走。
所謂「站如松」，就是說站立的時候一定要收腹挺胸。春季接受東風，東風是和緩之風，站如松，胸懷擴展，可吸收和緩的東風，這對身體是有利的。如果不挺胸，肺部就會受到遏制，不能舒展，呼吸不順暢。
「坐如鍾」有什麼好處?坐如鐘的時候胸懷擴展，而且中氣上升比較順當，如果含胸塌背，呼吸起來就不順暢。所以坐如鐘的原因就是：第一，它能使呼吸順暢，丹田之氣可以上升;第二，可以強腰脊，脊柱是人身上至關重要的支撐器官，所以坐姿對於身體的發育和養生是非常重要的。
「行如風」是說走路要輕快矯健些。如果平時走路不是有意識地鍛煉快些走，時間長了，就會養成慢騰騰的習慣。老年人走路時要盡量把兩腿抬高一些，這對防止兩腿衰老和延年益壽很有幫助。
「臥如弓」是因為弓形的臥位有利於全身肌肉最大限度地放鬆，使身體得到充分休息。另外，對於老年人來說，他們的 內臟肌肉變得鬆弛無力，胃腸蠕動減慢，朝右側臥位便於胃內的食物向十二指腸推進，有利於胃腸的消化吸收，供給全身更多營養。而且右側臥的時候，可以避免對 心臟的壓迫，因為心臟在胸腔的左側，側臥時應讓心臟在上面。
除了右側臥位，也可以仰臥。仰臥之後，兩手先撫著風市穴(在大腿外側面，兩手臂自然下垂於大腿外側，於中指間下 取穴，詳見文後附圖，下同)，吸氣。吸氣的時候兩隻手臂舒展，呼氣時向左右擴展胸懷，呼完之後放下來再吸氣。一般是男士做八次，女士做七次，因為《黃帝內 經》裡有「男八女七」之說——女子二七，腎氣盛而天癸至，男子二八，腎氣盛而精溢。做完以後兩腿相並、抬起、彎起、貼胸、深吸氣。
三、春季的功法
四季有著內在的規律：春季是萬物復甦生長的季節，夏季是萬物生長繁盛的季節，秋季是蕭瑟的季節，冬季是枯萎的季 節。人的身體也像四季一樣，有著內在的規律性。在春季的時候要舒展筋骨，例如我們早晨睡覺起來之後，有很多人習慣於打哈欠、伸懶腰、伸臂，為什麼?因為睡 覺期間，就如同動物冬眠，醒來，意味著要復甦了，做做晨操會感覺很舒服。
「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物為榮。」春季繼冬季萬物枯萎之後要復甦了，這就是春季的生發。既然春季是生發季節，那麼首先要解困，伸伸懶腰，活動活動可以解困。不過提醒大家，春季要早睡早起，盡量避免過度的困乏，這樣才會身體好。
早晚功法不同
早晨起來之後，第一要養目、養頭;第二要原地跳躍(或原地翹腳尖);第三要挺胸、挺頸。這是春季養生學的一個基 礎。早晨之所以要做這些動作，是因為一宿都在睡覺，機體處在抑制狀態，早晨醒了以後，人要進入興奮狀態，消除抑制狀態。上述三個動作，可以促進機體由抑制 變為興奮。下面詳述這三個動作：
動作一，首先將兩隻手掌心對搓，從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，兩隻手心搓熱後，再揉眼睛，就有活血的效果。揉完眼睛後用雙手手指抓頭，從前到後，從左到右。
動作二，原地跳躍，跳躍要看年紀，青少年時期、中壯年時期比較適宜，到了老年時期，只需原地翹腳尖，原地起，原地落。
動作三，兩隻手放到風市穴位置，用力挺胸、伸頸、挺腰，這個方法可以助長。為什麼要挺胸、挺頸?因為春季屬木，木是生長的，所以要以身體的「長」來迎合春季的「長」。
晚上的功法需要躺著做。做這個功法，要看你身體狀況怎麼樣。身體狀況好，就坐西向東，躺的時候，頭向東腳向西，利用晚上陰、水、腎三者的功能練功。具體操作如下：
動作一，仰臥，頭向東腳向西，兩手手心向上，平放在身體兩側，呼氣，兩手抬高，繼續往後伸，與身體平行，此時手心向下，腿彎曲，和手臂一起往上抬，抬到膝蓋盡量能貼住胸的程度。然後呼氣，兩臂往下放，兩腿蜷著往下放，再慢慢伸直。
