第一節(參考圖「夏季1」～「夏季6」)，端坐在椅子上，兩臂向前緩慢抬起，抬到與地面平行的時候手心向上，向 兩側稍微打開一些，手心向下，再向兩側稍微打開一些，手心向上，又稍微打開一些，手心向下，完全打開，手心向上。手心再向下，翻上，內收到胸前，接著向兩 側打開，畫圓，回到胸前，手腕帶動手臂向內至外畫一個圓，從兩邊輕輕落下。可以舒展、開闊胸襟，做的時候要緩慢。
第二節，坐在椅子上，兩手扶著扶手，頭微低垂。吸氣時，慢慢抬起頭，到後仰狀態時呼氣。吸氣，緩緩低頭，呼氣，頭回正。吸氣，頭向左轉，再向右轉，然後呼氣，頭回正。吸氣，做順時針頭部繞環，呼氣，頭回正。吸氣，做逆時針頭部繞環，呼氣，頭回正。
第三節(參考圖「夏季7」～「夏季10」)，坐在椅子上，吸氣，兩手攥在一起，曲肘，手放在頭前方。呼氣，胳膊打開。吸氣，兩手放置於腦後。呼氣，用兩肘去抱頭。放鬆。
第四節，坐在椅子上，吸氣，兩手打開，手心向上(見圖「夏季11」)，移至丹田高度，兩手手指對接(見圖「夏季12」)，往上提到膻中穴高度，呼氣時，兩臂向兩側完全打開，吸氣時，兩臂內收，呼氣時，兩手手指對接。吸氣時，兩手開始上下移動，呼氣時，放鬆。
三伏天很熱，腋下、頸部、胸部、脊部都容易出汗。但是又不能避諱出汗的問題，出汗是一種排泄，是一種代謝，對身 體是有好處的，但過分地出汗容易虛脫。特別是身體弱的人，一旦虛脫就出現眼花、頭昏、心裡煩躁、驚慌。這個時候應盡快坐下或者躺下。坐下的時候，閉眼睛， 吸氣的時候，右手的掌心按著百會，呼氣，把左手按在右手的上邊。吸氣，手肘往前聚攏，呼氣，兩手肘往後打開，一共做五次。然後兩手放在膻中穴，吸氣，雙手 抖動，呼氣的時候按住不動。重複一次後，雙手放在丹田部位，吸氣，雙手抖動，呼氣的時候按住不動，重複一次。這個吸呼是交替的，這一個動作是吸的話，第二 次做就要呼，反之亦然。陰陽交替，這樣可以達到一個陰陽相生相合的目的。這是練功的一個特點和規則。
如果說三伏天吃東西吃多了，肚子脹得厲害，但又沒有通便的意思，可以做以下功法：用兩個拇指按著梁門穴，左手的 中指按著章門穴，右手中指按著天樞穴，開始吸氣的時候，先用兩個拇指顫抖，呼氣的時候兩個中指顫抖。再吸氣的時候，四個手指同時顫抖，呼氣的時候，四指下 按。最後，吸氣的時候下按，呼氣的時候顫抖。做完之後，如果感覺不舒服，頭昏，眼花，心率嘈雜，那麼這個現象就沒有緩解。再做一遍，最多三遍。這個方法很 安全，也沒有副作用，而且可以自己做。自己做效果還更好一些，因為自己遇到這種情況，很著急，做的時候就會專心致志，其他人不一定是全神貫注。所以我主張 自己掌握一些救急的點穴按摩方法、氣功方法，在遇到緊急情況下，自救比求人更實際一些，也更有效益一些。
四、季夏如何養心
季夏基本上就是夏季的尾聲了，馬上要迎來秋季。那麼在季夏這個節骨眼上，為了能夠完美地完成夏季的養生保健，要注意什麼問題?第一個，注意養心;第二個，注意養神。在養心、養神的基礎上，注意養體，使心神相宜，從而達到養體的作用。
養心最好用佛家的辦法——坐禪。佛家講究「空」，坐禪的時候不要想三想四，安靜地坐，哪怕是半小時，甚至是10 分鐘，都會有效果。在中午時分坐禪，不穿襪子，上身可以穿一件汗衫，下身穿一條很薄的褲子。面向南方，不要手扶兩膝，要托手(右手托著左手，兩個拇指尖相 接)，放到建裡穴與氣海穴之間。雙目微閉，往前視，這是坐禪的姿勢。越自然越好，越平和越好，心裡放棄任何念頭，開始徐徐地用鼻子吸氣，用嘴吐氣。我主張 中午時候可以練習15分鐘，如果還想再長的話就做30分鐘。
道家的做法：兩手做太極式，放在神闕穴略靠下，手心向上，練15分鐘，手心向內，再練15分鐘。道家的做法是早上練習的。
晚上練的方法。最好是躺著，兩腿併攏，兩隻手放在風市穴，做的時候，先自然呼吸五六分鐘，中指開始按著風市穴， 按完之後中指放開，兩手往上推到居髎穴，揉一揉居髎穴，再推下去，再按一按風市穴，然後再推上來。做完了以後放鬆，兩腿分開，手也分開，呈大字形，大約停 留兩三分鐘，這個功就收了。
以上三個練法要配合飲食，效果更好。
首先，可以吃蛇瓜。把蛇瓜盤起來放在一個瓷盤裡邊上鍋蒸，要滴上麻油，放上3粒海鹽，不要太鹹，不要放味精和醬油。然後用牙籤把蛇瓜的頭和尾插一插，讓它有空隙。如果喜歡吃素就直接這樣蒸，蒸熟了以後蘸著姜絲、蒜末或者芥末吃，最好不要蘸辣椒。
其次，可以吃冬瓜。把冬瓜頂片開，往裡面加東西，做成冬瓜盅的樣子。裡面可以加海米21粒，瑤柱7粒，小的黑木 耳7個，銀耳1個，花生米21粒，猴頭菇2 個，然後加水，最好是礦泉水，大約加到冬瓜的4/5處，把切片這塊扣上，用牙籤插緊，上鍋蒸。蒸熟之後，喝湯，把冬瓜肉和裡邊東西都可以吃掉。
再次，可以吃苦瓜。苦瓜要切片，把麵粉撒到苦瓜片上，放到盤子裡邊鋪開，在苦瓜的周圍滴麻油，滴完麻油之後上鍋蒸，蒸熟之後，用水調一些杏仁粉、桃仁粉和百合粉成糊狀，用苦瓜片蘸著吃。
這是夏季三種瓜的三種吃法，這三種吃法一般都是練功吃的，最好是在仲夏之末和季夏之初吃這三種瓜。
除了三種瓜之外，在季夏裡邊，有幾種食物還可以組合起來吃。一種是芋頭，北方的芋頭是小個兒的，南方的芋頭叫芋 頭母，很大，作為糧食來吃是好，從養生學的角度來看則不好。小的芋頭有公有母，母芋頭是圓的，公芋頭是長的。公的清蒸，不蘸白糖，蘸研碎的冰糖吃。母芋頭 可以紅燒，加豬蹄筋或者肉皮，因為蹄筋和肉皮是增強韌帶作用的，特別是有關節炎、膝關節韌帶損傷或者肘關節損傷的人，在秋季到來之前(秋季主濕)這樣吃， 對韌帶、關節益處很大。季夏主脾胃，所以季夏的飲食，一個是健脾，一個是和胃，健脾就是使脾增強運化功能，和胃就是調節胃的中和。芋頭、土豆、淮山這三種 食物，對於季夏養胃健脾是最有益的。
季夏可以喝一種俄國菜湯，湯裡有土豆、大頭菜、牛肉。土豆是養胃的，大頭菜是健脾的，牛肉是高蛋白，有的時候還加胡蘿蔔或者番茄。在季夏喝這種湯，主要是起了健脾和胃的作用。
我們在日常生活中，除了注意本身季節養生之外，還要考慮到是否會導致與釀成下一季節疾病誘發的情況。每個季節都有「承上啟下」的作用，夏季開啟的就是秋季的大門，所以，一定要在夏季把身體保養好，才不致在秋季釀成疾病。
