第三講
夏季如何激發人的活力
夏季是萬物茂盛、充滿活力的季節，在夏季到來時，怎樣激發人的活力?談到活力，第一個便是精神問題。「精神內守，病安從來?」在夏季精神內守對身體健康來講，是很重要的一個問題。那麼到了夏季，如何做到「精神內守」呢?
一、「內守」和「外養」的功法
我先介紹兩個內養的功法：
第一個，肚臍裡有一個神闕穴，人右手是屬陰的，左手是屬陽的，按照經絡學說，任脈在胸前，督脈在背上，任脈屬 陰，督脈屬陽，神闕穴屬陰。用左手手心按住神闕穴，右手按在左手上邊。吸氣的時候，兩手往上推，呼氣的時候往下推，重複幾次。然後輕輕地按住神闕穴，吸氣 時小腹使勁縮進去，兩手也隨著按進去，呼氣時小腹凸起來，再接著，吸氣，兩手往上推，呼氣時，兩手往下推。最後收功，收功時，左手攥拳，右手按住左手，然 後左手伸開，吸氣，兩手分開，手心向上，兩個食指相對接，呼氣，兩手徹底分開。
這個養生的功法，可以是自然坐姿，也可以盤膝，時間為中午11點至13點，這個時間是正晌午，陽極盛，大約在飯前一小時、半小時、50分鐘做都可以，時長為3分鐘。
第二個，左手按著天突穴，右手的食指和中指按著鳩尾穴和巨闕穴。吸氣的時候，點著鳩尾穴和巨闕穴不動，只揉天突穴;呼氣的時候，點著鳩尾穴和巨闕穴的手指顫抖，按著天突穴的手指不動。需要注意的是，巨闕和鳩尾是死穴，按的時候不要太用力。
激發活力，也需要「外養」，現在我們就教給大家一個外養的功法。用兩手食指中間的關節按住迎香穴，吸氣時兩個關 節向外旋轉(即用關節按揉穴位)，呼氣時兩手緩慢放下。然後兩手食指中間的關節按著地倉穴，吸氣時兩個關節向外旋轉，呼氣時兩手鬆開緩慢放下。為什麼要扭 轉?扭轉就是外斂外放、內收內斂。為什麼練迎香和地倉不練其他穴位?因為迎香穴是增強氣體的，夏季屬火不屬血，氣為血之帥，血為氣之母。夏季以脾胃為主， 地倉是解決飲食的，點地倉是一種在飲食上的保養。
二、飲食要與功法配合
從道家養生學的角度，夏季做內養功法和外養功法，可以激發人的活力和強健人的體魄，除此之外，功法後的飲食是很 重要的，可以養氣。養生學就是一養二育，再就是一育二養，是交替的。很多人認為練功時間越長越好，實際情況是練的時間越長，消耗的體能越大，不符合度， 「不得益」。有的人練氣功，會「走火入魔」，實際是練得超過分寸了，造成經絡失調、代謝失調。
夏季吃什麼最好?水果方面，第一個是火龍果。一種火龍果外表是紅的，打開以後裡面是白的，白的上面有一些像小米 粒、芝麻粒一樣的東西;還有一種火龍果裡邊的心是紫紅的，非常甜。夏季從養生學角度來講，要護心、養心，最好吃裡邊是紫紅心的火龍果。除了肉能吃，還可以 用這種火龍果的皮熬水洗腳、洗手，既滋養又祛熱。第二個是桃，小蜜桃最好，吃了桃肉，剩的桃核可以煮水，洗手心、搓腳心。桃核有破血、活血、化血的作用， 桃皮也可以煮水，然後用水擦迎香穴和地倉穴。
主食方面，北方夏季吃綠豆小米粥，冬季、秋季喝小米粥，不加綠豆。南方一般是高粱米和稻米一塊煮粥，或者稻米、高粱米和玉米煮粥，對身體比較好。還可吃綠豆糕、綠豆粉條，這是解暑、祛暑的。
現在的生活水平提高了，人們也可以消費一些高級食物了，像魚翅、鮑魚、海參、龍蝦等。但夏季的飲食還是以蔬菜瓜 果為主，鮑魚、燕窩、魚翅放在秋冬吃，要比在夏季吃好。如果覺得自己需要補充營養，光吃瓜果、蔬菜不夠，那就吃筋，比如豬蹄筋，還可以吃雞翅膀或者雞爪 子。總體來說，夏季吃素為主，吃葷為輔。
在夏季養生，要注意一個順序，最好是先練功法，再做點穴，最後是注意飲食。為什麼?因為氣為血之帥，先用氣來統帥，再養血，點穴就為養血，吃飯是補充營養。
三、應當勞逸結合
在夏季，除了飲食和功法之外，還要懂得休息時間的長短和活動時間的長短，活動當中，要避免運動量的過度，否則會 「動極傷骨，動極損髓」。為了秋冬不出現問題，夏季的活動也要有所制約，不能因為在夏季衣服穿得單薄了，身體輕鬆了，不管是爬山，還是步行，或者其他體育 鍛煉，都十分用力，大汗淋漓了，還繼續練，這樣會造成身體的衰弱。中國的武術有句話，叫「冬練三九，夏練三伏」，有的人就理解為人們在冬季三九天、夏季三 伏天也需拚命地練，其實，這句話是想表達下面的意思：冬季是寒冷的季節，人們練得能夠抗寒，夏季是炎熱的季節，人們要練得抗熱，使身體能夠適應這種冷熱變 化異常的情況。
在夏季生活當中，人們需要注意勞逸結合，勞的時候不要過度，逸是要適當地休息，過了就變成懶惰不勤奮了，所以逸當中就要想到動，動就要想到逸。那麼怎麼結合?一個是呼吸的結合，一個是體力的結合，一個是四肢的結合。
夏季的呼吸，就要深吸深呼，怎麼深吸深呼?吸的時候要吸滿，使胸部盡量擴展，不要隨便一吸，這樣大量的新鮮氧的儲存就不夠。呼的時候要徐徐地呼、慢慢地呼，直到呼完，不要呼一半留住，因為呼的是二氧化碳。所以說吸要擴展，呼要收縮，壓迫著往外盡量地呼出。
在用力問題上，切忌「極」字，極就是把力用盡。把力用盡的話，容易疲勞，再用盡，就過度疲勞，到了過度疲勞，走上極限，要消除疲勞就很難了。所以說，有很多運動員，由於高強度訓練，達到了極點，身體往往就急劇衰弱下來，再恢復就很難了。消耗體力容易，恢復體力不容易。
用力的時候，有的是猛力，有的是緩緩用力。猛力用了之後，容易造成損傷，叫運動性損傷。夏季的時候，穿的衣服少，好像容易舒展，這時，就要注意越容易舒展就越不要猛，要緩緩地用力，不然，很容易傷筋動骨。很多人用力扭腰，結果閃腰岔氣。夏季要盡量避免這種情況的出現。
四肢的結合，是指上肢的肩關節、肘關節、腕關節、指關節，下肢的髖關節、膝關節、踝關節、趾關節等，做上抬、下沉、外展、內收等動作，或者前抬後擺，或者搖環(手指、腳趾關節以屈、伸為準則)等。
四、使精神振奮的方法
夏季人容易疲倦，春季容易困。困是意識性的、精神性的發困，倦說明體力消耗大了，身體疲倦。夏季出汗多，身體的 水分排泄也多，為了消除疲倦，就要多喝水。飲水的時候可以飲鹽水，最好飲海鹽水，海鹽含的微量元素多，在水裡邊放點鹽花，用鹽水漱口，漱完了吐掉，再吸一 口嚥下，這是補充水分的好辦法。夏季適當地飲水，對身體的代謝是有好處的。
夏季的養神和春季的養神不同，春季的養神是因為發困，夏季的養神是因為發倦。倦應該是一個動作，有的時候，伸腰 就可以消除疲倦。但是如果你在聽報告或者坐著看書，就不適合伸懶腰或者站起來做活動，會影響別人。那就坐著，身體往後仰，兩隻手按住後腦勺，兩個肘關節往 後伸、往前夾。除了這個動作之外，還可以用兩隻手抱著肘關節捋，向手心捋，因為胳膊內側有心包經和肺經經過，一般做兩三次，精神就差不多會好一些。或者閉 著眼睛，意念從印堂穴到素髎穴，再到人中穴，最後到承漿穴，然後開始咬牙，精神很快就會振奮。
提神還有幾個方法：第一，早晨起來，用五指抓頭;第二，「敲天鼓」，就是用兩隻手的手心堵著耳朵，手指敲打後 腦，耳朵裡面會聽見「崩崩」的響聲，這樣可以振奮精神;第三是提耳尖，提完耳尖以後，順著耳輪下來揉耳垂，這個動作很容易提神;第四，如果還不振奮，眼睛 內眥角有兩個穴位，叫睛明穴，用拇指和食指，按著睛明穴揉動一下，一會兒就精神了。
