(3)清晨飲水250毫升
夜間睡眠，長時間不飲水，加上機體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機體相對缺水，致使血液濃度 增高，血流減慢，體內代謝物堆積。清晨飲水能夠很快被已排空的胃腸道吸收和利用，有助於降低血液黏稠度，淨化血液，增強血管彈性，促使血管擴張，加快血液 循環，尤其有利於高血壓，腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由於糞便的干結引起的便秘。
專家建議，每天清晨飲用 250 毫升溫水有益人體健康。
(4)不喝生水
溪、井、庫的生水中可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質等，對人體健康構成潛在威脅，易導致急性胃腸炎和部分傳染病。因此，不喝未經消毒過濾的生水，應成為人人遵守的飲水準則。
(5)不喝陳水
白開水在空氣中暴露4小時以上時，氣體更易溶入，生物活性喪失 70%以上，細菌雜質易發生污染。另外，在室溫下存放 3 天的水，每升水會產生 0.914 毫克的致癌物質亞硝酸鹽，還可以使血液喪失輸氧能力。尤其在保溫瓶中的水，其內的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽類的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等 元素，均對身體有害。
(6)不喝「千沸水」
沸騰了很長時間的水及電熱水器中反覆煮沸的水等，被人們稱為「千沸水」。這種水因煮沸時間過久，水中不揮發性物 質如鈣、鎂等重金屬成分含量會逐漸增高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹。「千沸水」還會使水中的硝酸鹽還原成為致癌物的前身亞硝酸 鹽，長期飲用對健康不利。
(7)建立飲水時間表
每個人應按照自己的起居、生活和工作特點建立自己的飲水時間表，並持之以恆。下面是我列出的一個科學飲水時間表，給大家提供一下參考。
清晨6 至7點時：刷牙後飲水250毫升，飲水後30分鐘進食早餐。
上午9 時：上班後30～60分鐘飲水200毫升。
上午11時：午餐前1小時飲水200毫升。
下午3 時：飲水250毫升。
下午5 時：下班前1小時飲水200毫升。
晚10時：晚上睡前1小時飲水200毫升。
當然，還要根據季節、年齡、身體狀況、活動量適當增加飲水量。
