第三篇 健康是自己「樂」出來的
養生重在養心，正如《素問*上古天真論》謂：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」當人的生理和心理達 到平衡，即所謂的「和喜怒，養心神」，那麼疾病自然遠離。事實上，很多疾病都是由心理問題引發的生理器質性病變，如果心理問題不能從根本上解決，那麼其它 的養生方法再科學都無濟於事。因此養生最難的不是保持飲食科學均衡，不是運動適宜和堅持，而是自身內心的平衡調節。
第1章 做自己情緒的管理師
健康不僅指人的肌體健康，還包括人的心理健康。從某種意義上講，心理健學才是真正的健康。許多常見疾病都跟心理 情緒有密切的關係。美國新奧爾良一家診所對 500 名腸胃患者進行調查，他們發現 74%的人都患有情緒性疾病。世紀中葉，耶魯大學也做出類似的結論：到醫院就診的患者中，約76%的人患有情緒性疾病。
1 健康身心，從減壓開始
壓力也叫應激，這一概念最早由加拿大著名的生理、心理學家漢斯* 薛立於1936年提出。他認為壓力是表現出某種特殊症狀的一種狀態。這種狀態是由生理系統中應對刺激的反應引發的特性變化所組成。
壓力產生於壓力源。人們生活中所遇到的壓力源可能存在於自身，也可能存在於環境中。自身的壓力源也稱內因性壓力 源，包括痛苦、疾病、罪惡感、不良自我概念等;環境的壓力源也稱外因性壓力源，包括熱、冷、噪聲、災害等刺激情緒。但是，人類最主要的壓力源是人與人之間 的關係。心理學家在研究中，將造成壓力的各種生活事件作了分析，提出了四種類型的壓力源：
第一種類型：來自軀體的壓力
軀體性壓力源是指通過對人的軀體直接發生刺激作用而造成身心緊張狀態的刺激物，包括物理的、化學的、生物的刺激物，如過高或過低的溫度、微生物、變質食物、酸鹼刺激等。這一類刺激是引起生理壓力和壓力生理反應的主要原因。
疾病的憂患：疾病纏身導致經濟受損，不僅使軀體遭受疾病的折磨，而且心理上也會變得消沉、憂鬱，失去健康的信心，甚至產生絕望、害怕死亡的不良心理，造成精神高度緊張，從而使患者憔悴萬分。
第二種類型：來自心理的壓力
心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息，如心理衝突與挫折、不切實際的期望、不祥預感以及與工作責任有關的壓力與緊張等。心理性壓力源與其它類壓力源的顯著不同之處在於它直接來自人們的頭腦，反映了心理方面的困難。
(1)挫折：心理學研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅僅依賴於某種客觀的標準，而且 更多地依賴於個體內在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產生成功或者失敗的體驗。可以這樣認為，一個人的欲求水平和主觀態度是決定是否產生 挫折感的最重要原因。中國有句俗話「知足者常樂」，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少挫折，減少壓力。
(2)心理衝突：所謂的心理衝突，就是內心的一種矛盾狀態。心理衝突同樣是引起心理壓力的重要原因。現實生活 中，人們的內心衝突都不是很簡單的，往往都是由多重的「趨」和「避」構成的。也因此，人們在不能做出困難的選擇時，就會產生強烈的焦慮。心理衝突還常常體 現在獨立與依賴、親密與隱私、合作與競爭、表現個性與遵守規範等現實矛盾情景中。這些矛盾衝突如果解決不好，都必然會給人們帶來心理壓力。
