環境的壓力可以改變人的情緒，不良的情緒如焦慮則代表了某個人對自己完成某一任務的能力缺乏自信心。心理學家發 現將自己的感想寫出來有助於解決所面臨的情感問題。因此寫下自己對生活中不同的想法和感受，特別是那些不能與他人交流的想法和感受是消除不良情緒的、簡單 易行的好方法。
(2)解決問題的技巧
要解決好健康管理中的實際問題，必須首先明確兩點：第一，問題不可能一次性就能解決好;第二，必須分階段地以短 期能實現的內容為目標，一步一步地解決問題。此外，要善於不斷學習解決問題的新方法，特別是應善於取得社會支持。下面介紹一種解決問題的基本步驟，它不是 解決某一特定問題的方法，但幾乎適合於健康自我管理中遇到的大多數問題。
找出問題和列出解決問題的方法
儘管自己可以找出許多解決問題的辦法，但是不能忘記通過社會支持，如朋友、同事、家人、衛生專業人員或社區其他人士的幫助下，或許會有更好的辦法。
選擇一種方法嘗試：在實施某一方法時應該注意，在確定這種方法是否有效前，一定要堅持嘗試至少1～2周的時間。
評價嘗試的結果：如果嘗試過程進行順利，那麼問題將得到解決。用另一種方法代替第一種效果不佳的方法，繼續嘗試。
進一步尋找社會支持：如果仍不能解決問題，應該利用其它的資源尋找更多的辦法。
接受現實，此問題可能目前無法解決：如果所找出來的辦法都無效，你必須接受這樣一個事實，自己的問題目前不能得到解決。但應注意正確對待這種情況，一個問題目前不能得到解決，並不代表它以後不能解決。
(3)制定計劃的技巧
決定自己要做的事並擬定要達到的目標。目標的設定是最重要的自我管理技能之一。健康管理的目標一般是指自己在未 來 3 ～ 6 個月中想要達到的行為和生活方式狀況，如養成每天活動 45 分鐘的習慣。在健康管理中應該用目標來制定自己行動的計劃，並通過目標的逐步實現提高完成任務的自信心，從而保證最終目標的實現。
目標設定的基本原則
１ 目標必須既要實際又具體;目標必須是自己認為最重要的事件。在實際生活中，常常同時面臨著多個目標等待自己去實現，而且往往無從選擇。但是你必須選擇自己 首先要實現的目標，比如你可以靜下心來將自己面臨的幾個重要目標列出來，然後找出認為最重要的、第一個完成的目標。
２分解目標，尋找可行的方法和途徑。初步選定的目標通常比較大，不可能一步完成。因此，首先將目標分解為具體 的、易操作的小目標，尋找出相應的方法逐步執行。例如，自己的目標是減少體重 5 千克，那麼你可以首先從堅持每天快走 30 分鐘開始，然後改為慢跑 30 分鐘，再通過運動與膳食控制的結合最後實現減輕體重的目標。
３ 實現每一個目標通常都有多種方法可供選擇，應列出這些可行的方法，然後從中選出一種或兩種自己最喜歡的。這個過程中應特別注意尋找社會支持。因為很多情況 下要做出獨立選擇往往是困難的。如果有疑難，應該與自己的朋友、家人一起探討解決的辦法，或請教專業人員。一些很好的、容易實施的方法往往因為自己主觀認 為不存在或不起作用而沒有被認真考慮或被忽略，這時他人的提醒就顯得特別重要。
