第2章 習慣--健康的奴僕，疾病的幫兇
中國有句俗話：積千累萬，不如有個好習慣。
科學表明：人們每天高達90%的行為是出自習慣的支配。你每天所做的每件事，幾乎都是靠著習慣的指引。好習慣常 常與壞習慣並存，好習慣使人遠離疾病，健康長壽，活過百歲不稀奇;壞習慣使人疾病纏身，生活質量降低，甚至英年早逝。當許多人被壞習慣的鎖鏈緊緊束縛著的 時候，他們卻從來不知道那把戰勝它的鑰匙，其實就掌握在自己的手中。
1 制定自己的健康計劃
健康計劃的重點在健康運動的自我管理計劃、健康膳食的自我管理計劃、健康行為與生活方式的自我管理計劃、壓力控制管理計劃及社會支持資源的自我管理計劃。由於受個體能力的限制，健康管理的目標應以階段性短期目標為主，計劃涉及的項目也應以一個個的小項目為中心。
(1)做積極自我管理者
自信心是成為一個積極自我管理者的關鍵。因為有了信心，人們才能對成功完成某事充滿希望，願為此投入更多的精 力，即便遇到很多困難也會堅持下去，更能克服一些悲觀、焦慮等不良情緒。許多已經養成不良行為和生活方式的人，正是由於對自己缺乏信心才不願意去努力改變 已有的不良習慣。其實改變不良習慣沒有那麼難，遵循以下幾種方法和技巧，我相信不良習慣會很快遠離你。
嘗試一步一步地完成某一行動
一次完成某一行動是證明自己有能力執行該類行動最有力的證據。如某人現在能游10米，他對自己下一次游15米的信心將大大提高。因此，在日常生活中，應學會將改變某種不良行為的任務細化為一個個小的、階段性的任務，通過分階段完成細化任務，不斷獲得成功，增強自信心。
注意學習他人的經驗
有意識地接觸那些健康管理非常成功的人士，向他們學習成功的經驗，並吸取他們曾經失敗的教訓，認識到他們能夠做到，自己也能夠做到。
積極尋求他人的理解和支持
組織和環境的支持對提高自信心是十分重要的。如果在採取某一行動前或在完成某一任務過程中能得到別人的理解、支 持和鼓勵，將有助於提高完成某一任務的自信心。例如，當你要戒煙時，你的同事、朋友及家庭的支持、理解和監督，可以幫助你增強戒煙的信心。因為行為的轉變 並非在真空的條件下進行，必須建立良好的環境，使自己更容易做出健康的選擇，因此採取行動前要積極主動尋找社會支持，如盡量多參加一些社區的集體活動。通 過這種集體活動容易得到互相支持、互相幫助、互相鼓勵的環境，提高獲得成功的自信心。如果要改變運動不足的習慣，可以和幾個朋友一起鍛煉，互相監督、互相 鼓勵。
及時消除不良情緒，保持積極向上的情感狀態
