第二篇 健康是自己「調」出來的
運動--生命在於運動，運動可以代替藥物，但沒有任何藥物可以代替運動。適量運動強身健體，改善不良情緒;過度運動傷體傷神，損害健康。
習慣--習慣的養成猶如紡紗，必需經過不斷重複的活動，才能紡成線織成紗。養成良好的習慣、保證規律的生活是健康長壽的秘訣。
排毒--排毒清腸，祛病駐顏。要想身體健康，無毒一身輕，日常生活中的排毒活動不能缺。排毒要講究科學方法，根據自己身體的特質選擇適當的方法，才能達到排毒保健康的目的。
睡眠--睡眠是身體活動的靜止，卻是心靈修復活動的開始。睡眠是生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，更是健康不可缺少的組成部分。
如果我們能夠持之以恆地做到上述這些，那麼延長壽命 10 年將不是夢想。
第1章 運動--動者養形
1 選擇適合自己的運動
人的任何一個時期都需要通過鍛煉提高肌體的免疫力，正所謂「飲食貴有節，運動貴有恆」。可是，年齡階段不同，身體狀況也不同，因此要根據不同的年齡選擇合適的運動方式才能使鍛煉發揮更好的效果。
(1)20歲
這個年齡段的人可選擇具有高衝擊力的有氧運動，如跑步、拳擊等。這些運動能消耗很多的熱量，強化全身肌肉，並能提高耐力與全身的協調性。
(2)30歲
這個年齡的人可選擇攀巖、滑冰、武術或踏板運動來健身。除了減輕體重，這些運動還能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部;同時可加強活力、耐力，改善身體的平衡感、協調感與靈敏度。
(3)40歲
此階段的人應選擇具有低衝擊力的有氧運動，如慢跑、網球等。其好處是能增加體力，加強雙腿的肌肉鍛煉。網球是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調性，使人精力充沛。
(4)50歲
適合此年齡段人的運動有游泳、力量訓練、划船以及打高爾夫。游泳能有效加強全身各部位肌肉的彈性。另外，游泳兼具振奮與鎮靜的作用。力量訓練能結實肌肉、強化骨骼密度有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出。
(5)60歲
建議此年齡段的人多散步、跳交際舞、打太極拳或進行水中有氧運動。散步能鍛煉雙腿，預防骨質疏鬆和緩解關節緊 張。跳交際舞時肌肉主要通過氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗的快。因此，輕鬆緩和、長時間的低強度運動或心率維持在 100 ～ 124 次/分鐘的運動最有利於增強身體免疫力。根據自己的年齡特點，選擇適合自己的運動方式，能幫助我們更好的堅持運動。
