從今天開始認真改變生活方式，就會有意外的驚喜等著你!
減肥體重每減掉10公斤，收縮壓降低5～20毫米汞柱
健康飲食，收縮壓降低8～14毫米汞柱
少吃鹽，收縮壓降低2～8毫米汞柱
規律運動，收縮壓降低4～9毫米汞柱
少喝酒，收縮壓降低2～4毫米汞柱
最好的醫生是自己!這個地位沒人能夠替代，也沒有人能夠企及。其實，在與高血壓搏鬥的過程中，盡好自己的一份力就行!
如果你能認真改變你的生活習慣，血壓就可以降低20～55毫米汞柱，吃一大把藥的效果也不過如此。上面表格裡的數字無疑讓我們看到了健康的希望，那麼這條通達希望的道路又在哪兒?
隨著年齡的增加，我們的新陳代謝會變得越來越慢。到了35歲的時候就會漸漸感覺到腰圍胖了一圈，腹部和大腿開始 堆積出贅肉，下巴又多了一個。很多人會心生納悶：我的食量和以前相比沒有增加，也維持著以前的生活節律，怎麼就突然胖了呢?其實，這很大程度上是新陳代謝 在作祟。除非你經常鍛煉，否則到35歲後，一切都開始在走下坡路。和老不活動的人相比，常鍛煉身體的人心率更慢一些，血壓更低一些。如果平時活動多，身體 會慢慢適應。不管是什麼樣的活動，只要堅持，心率加快和血壓升高的速度就會低於懶人。
如果你已有高血壓，或者處於高血壓前期，就更要擠出時間分秒必爭地進行體育鍛煉。有許多人會說：「我天天進行體 育鍛煉，什麼項目都練過，怎麼就是減不了肥?」這是鍛煉的效果問題。也有老人說：「以前年輕，上有老、下有小，根本沒有時間鍛煉，現在膝關節出了毛病，上 樓梯都疼，怎麼鍛煉呀?」這是鍛煉的防護問題。還有人說：「工作這麼忙，好不容易抽出點時間去健身，怎樣鍛煉才能又快又好呢?」這是鍛煉的效率問題。總 之，健身不是隨隨便便活動活動身體就行，尤其當我們想減體重、降血壓、降血脂和降血糖預防心血管疾病時，科學鍛煉就變得尤為重要。下面列出四大要點：
(1)身體活動不是體育鍛煉
能走路，不坐車;能走樓梯，不乘電梯;多做家務，增加休閒旅遊等，這些身體活動的方式，對於消耗熱量、平衡人體 能量攝入是非常必要的，但是，由於這些活動的目的不是體育鍛煉，鍛煉部位也不可能全面，所以健身效果會打折扣。我的妻子就經常向我抱怨，為什麼她一天累計 要花近4個小時的時間做飯、洗衣、打掃房間，累得她腰酸背痛，渾身冒汗，但身體還像發面饅頭一樣膨脹。起初我也不知如何作答。因為美國健康指南指出，每天 運動30分鐘，就已經是理想的體力運動標準，她每天4個小時的工作量遠遠大於此。當隨著我對體育鍛煉的理論有了進一步的瞭解時，我漸漸明白：家務勞動不等 同於體育鍛煉。
(2)以有氧運動為主，增進肌力和柔韌運動為輔
生命在於運動，這已經成為常識。相信沒有人會對此提出異議。
每次在給大家提供健康方案時，我總是要反覆提醒：「一定要規律地進行體育鍛煉。」人們也總是會反問我：「什麼運動才好?」「運動多少才夠?」
從健身的角度，我們將運動分為有氧運動、增進肌肉強健的運動和柔韌運動三種。
其中，由我的老朋友——美國空軍運動研究室庫珀教授(KennethH.Cooper)創造的「有氧運動法」及其運動處方是全世界醫療界首推的運動健身方法。
庫珀認為，健康的標準並不是通常認為的肌肉發達、外表強壯。只有心、肺功能健康才是真正的健康。因為要使身體內多得驚人的細胞維持營養供應及功能正常，就要求為它們提供足夠的氧氣和營養物質。而這就需要有健康的心、肺功能，並需要有一定的功能儲備(耐力)。
由於有氧運動能使心、肺得到充分的有效鍛煉，有益於提高心、肺功能，因此也有人稱其為「心血管體操」。同時有氧運動也是唯一有調節血脂(升高好膽固醇，降低甘油三酯)，降血壓和血糖，兼具提高肌肉耐力，減重的一項運動。
那麼，什麼是有氧運動呢?
有氧運動是指運動中身體能得到充足的氧氣供給，人體是在有氧代謝狀態下獲得最佳健身效果。表現為運動結束時會有輕度氣喘心跳，出微汗但不會大汗淋漓、腰酸腿痛。構成有氧運動的三要素是：中等運動強度、長時間持續有節奏地進行、有全身大肌肉群的共同參與。
如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、爬山、有氧健身操等。
有氧運動對環境的要求並不嚴格，只要是空氣流通，沒有污染的地方就可以進行。如果能夠到達野外空曠的地方進行運動當然很好，如果受到天氣、時間的約束，在室內也一樣可以進行。例如在室內空氣流通的地方使用跑步和鍛煉、原地跑、有氧健身操等。
有氧運動大多無需特別技巧，方便易掌握，並且成本小或無成本，容易整合、融入到日常工作生活中長期進行。
增進肌肉強健的運動包括舉啞鈴、俯臥撐、單雙槓等。這些運動方式對減重、降血壓、血糖、血脂的效果遠不如有氧運動。但肌肉強壯是更好從事有氧運動的基礎，所以在日常進行有氧運動鍛煉的同時可以輔助地進行肌力鍛煉。
柔韌運動是指使肌肉、韌帶得到拉伸，增加關節活動幅度的運動。如鍛煉前的熱身準備、瑜伽等。在這裡我想重點澄清 一個概念：瑜伽不是有氧運動。許多朋友都誤以為瑜伽是有氧運動。其實，瑜伽起源於五千年前古老的印度，在古聖賢帕坦珈利所著的《瑜伽經》中，準確的定義為 「對心作用的控制」。
