第二章：千萬別越坐越肥胖
歐洲的醫學專家曾經向民眾發出警告：「倘若你是辦公室一族、司機或者學生等需要長久保持坐姿的人，那麼一定要警惕令人煩惱的肥胖症。」之後一家醫學權威報紙指出，「久坐者」已經成為肥胖症的高危人群。
1.椅子=健康殺手
現在的都市人，一天工作下來平均坐了8個小時以上;上下班途中開私家車還要坐著;乘公交車時除了實在沒座位，肯定也是坐著;休息時宅在家裡大部分時間仍是坐著……因此我們很悲催地被稱為「坐著的一代」、「久坐一族」。
我們的生活幾乎離不開椅子，而長久地依賴於「椅子」，會對我們的身體造成傷害，比如機體代謝減緩、容易患高血 壓、體重直線上升等，因此一些偏激的人給椅子起了一個稱號，即「健康的第一殺手」。可是把椅子等同於健康的殺手是不妥的，因為椅子不會有意損傷我們的健 康，事實上我們應該改變的是「久坐」的壞習慣
。有不少人誤認為「久坐」就是「不運動」，其實不然，倘若一個人每日鍛煉40—50分鐘，其餘的時間還是坐著， 那麼它的生活方式仍然屬於「久坐」。不過，辦公室的白領們工作性質不可能和椅子完全斷絕關係，也不可能和「坐」說再見。所以，如何調整坐姿以及選擇一個能 保持健康的椅子就顯得特別重要了。至於如何調整坐姿，上一章已經闡述得很清楚了，所以在這裡就不多說，只著重說一下椅子的選擇。
*座椅高度不低於39cm
一把好的座椅，可以讓我們上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基準點為準設定座椅的高度，一般來說，座椅 的高度應在39cm—42cm之間，倘若座椅的高度低於39cm，就會讓我們的膝蓋拱起來，出現不舒服的感覺;當座椅的高度大於50cm的時候，我們坐下 後，身體的壓力會分散到大腿，使大腿內側受到壓力，嚴重的話會導致下腿腫脹。青花就遇到過這種情況，那種腫脹的感覺真的很不舒服啊。
*座面不能過窄
倘若我們想得到一把適合自己的好椅子，就需要對椅子的座面、靠背、扶手等幾個方面進行詳細的考量。座面的深度、 寬度、傾斜度、靠背彎曲度等都要符合自己身體的尺度以及各個部位的活動規律。除了要認真考慮座面的高度以外，一把好椅子的坐面寬度也要恰到好處。倘若座面 過窄，就會讓坐的人感到不舒服，因為坐著時椅子會擠壓到身體兩側的肌肉;倘若座面過寬，則會讓坐的人的雙臀向外擴張，那麼他的肩部三角肌、背闊肌等組織會 受到拉伸，坐的時間長了，就會引發緊張和疲勞感。*靠背有講究
一把好的椅子也很講究靠背。其實靠背不是椅子必須存在的一部分，有的人活動的範圍很大，需要輕鬆靈活的取放東 西，就會選擇沒有靠背的椅子。倘若你坐得比較久，就需要選擇一個有靠背的椅子，這樣會更加舒服。通常來說，靠背的寬度沒有特定的規定，依照個人的感覺和習 慣而定。對於工作椅而言，只要不妨礙到平時的活動，靠背的高度高的話可以達到我們的頸部、肩胛骨，低的話可以達到我們的第一第二腰椎處。不過對於休閒的椅 子而言，靠背的高度應該到達頸部，用以支撐我們的頭部，利於更好的休息。青花家的椅子靠背就很高，坐著時可以托住我的腦袋，很舒服。
*靠背的傾斜度也有學問
通常來說，靠背傾斜角度都是慢慢向後增加的，它對機體的支撐點也一併慢慢向上轉移。通常來說，椅背和大腿的夾角大約為100～110°，過於直立的坐姿反而會很容易對脊椎造成壓力。
*椅子太軟很傷人
椅子的軟硬程度也特別重要。脊椎專家說，人在坐著的時候腰椎上的負擔比站立時候要大。脊椎與骨盆的位置應該保持 垂直，其垂直的固定位置由脊椎兩邊的肌肉維持。倘若脊椎與盆骨的位置長期偏移，那麼這個系統的受力就會不均勻，容易引起背部肌肉痙攣，甚至會損傷到骨骼， 長久下去，我們就感到背痛腰酸了。太軟的椅子很容易讓我們曲起身體，造成肌肉與骨骼受力不均，從而出現背痛腰酸的情況。都出現這樣的情況了，我們當然要考 慮更換椅子了，給自己選擇一把比較硬的椅子。倘若沒有條件更換椅子，需要繼續使用原來的椅子的話，坐下時臀部應該盡量往後移，使背部緊貼椅子的靠背，杜絕 懸空的狀態，也可以考慮在自己的腰後加一個靠墊，用來作為支撐物。
不可不知的小知識
雖然「站起來」一次只能消耗不到10卡路里的熱量，但是每天多站幾次，就可以很容易地耗費50卡路里的熱量，足以防止體重每年增加1.5～3斤。倘若大量時間都處於「坐」的狀態，那麼體重就會消無聲息地增加，總有一天會讓你後悔不已的。
2.你是久坐一族嗎
你是久坐一族嗎?這句話已經取代「吃了嗎」而成為都市人見面的問候語。什麼是久坐一族呢?其實只要連續坐4個小時，並且幾乎不改變姿勢的人，都可以稱之為「久坐人」。
坐車、坐公園的長椅、坐辦公椅、做餐館的凳子，坐家裡的沙發……仔細想一下，「坐著」儼然成了都市人最常見的一 種「姿態」。從早晨起床開始算起，吃早點要坐著;上班乘車要坐著;如果你是辦公室一族，工作期間要連續坐8個小時左右;忙碌了一天回家時在公車上或者地鐵 上找尋到一個座位坐著，想必在你看來是一件很幸福的事情;到家的第一刻應該是撲到柔軟的沙發上休閒一會兒;吃過晚飯後，不管是上網還是看電視，還是坐 著……我們每天都是這樣過的，難道還不屬於久坐一族嗎?
久坐會給我們的身體造成很大傷害，讓女性極為困擾的就是肥胖，且伴隨著亞健康。雖然我們知道鍛煉身體能起到保健 身體的作用，但是忙碌的工作與生活，已經沒有過多的時間去學習各種各樣的健身課了。青花在國外健康雜誌上，看到過一篇關於在辦公室工作時抓緊鍛煉的妙法。 現在就美眉們分享一下，不要太感謝我哦!
*伏案工作時
我們大部分時間都是坐在椅子上工作，所以要保持一個正確的坐姿。並且，還要選擇一把適合自己、讓自己感覺到舒適的座椅。在工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋和腳成90°。此外，還可以在臀部後面墊一個可愛舒適的靠墊。
*複印文件時
複印文件時，你可以隨意地放鬆一下脖子與肩膀的肌肉，有規律地轉動頭部等，在不影響他人的情況下，大幅度地伸展四肢。這些小動作都有助於我們緩解伏案工作帶給機體的壓迫。
*盡量少乘電梯
中強度的機體鍛煉有助於加強心臟功能，所以我們應該減少搭乘電梯的次數，只要沒有緊急的事情，都改走樓梯。倘若你的辦公室在第6層，那麼每天上下班爬樓梯是最佳的鍛煉方式了。
*午休息時間
吃完午飯不要立即回到辦公桌前坐著，而是應該散一會兒步再工作。這樣不僅有助於消化，還可以放鬆身體的各個部位，疏解煩悶的心情。
