第一章：坐的學問
一些健康專家指出：「生命就是從這張椅子到另一張椅子的運動。」我們坐著工作，坐著享受各種文化生活，甚至連一些遊樂活動也是坐著進行的。既然「坐」對我們來說如此重要，我們當然要認真瞭解它嘍。
1.你每天坐多長時間
我在網上看到一份「你每天有多長時間在坐著」的調查報告，就挑選了其中幾個回答給大家看一下：
一天8小時的工作時間，幾乎是一直坐著;
除了睡覺以外就是坐著了;
一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了;
除了去飲水機旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);
從家到公司大概有10分鐘的路程，一天4趟，其他時間則都是坐在電腦前;
除了上下班乘車時沒有座位，其他時間均是坐著……
上述情況幾乎是所有上班族的真實寫照，緊張的生活，忙碌的工作，每天坐在電腦前，眼睛近視了，膚色暗淡了，小肚 腩更肥了……青花也是上班族，每天至少工作8 小時，如果不是青花自己刻意調節，也會整天坐著，也會小肚腩呼呼長的。每當看到同事們在電腦前一坐就是幾個小時，並且坐姿也不正確，青花就忍不住上前糾 正。
久坐到底會帶來什麼問題，我們怎麼自檢久坐病呢?大家不妨做一個小測驗：把腦袋向左側轉45°，然後慢慢彎下去，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛?假如你有上述症狀，那麼一定要注意了。
我們都知道，每個人每天大概三分之一的時間在睡覺，卻也詫異地發現，竟然也有三分之一甚至超過三分之一的時間在 坐著(據調查，大多數辦公族每天坐著的時間最少是8小時，最長的則達12個小時)。這是很危險的，傳說中的「久坐成病」可能很快就會出現在你身上哦。要知 道一點坐的學問
青花看過一份健康雜誌報導，已經有幾項研究顯示，連續坐4個小時不起身活動的人，身體就會自覺地發出難受的信號。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風險比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，一定不要連續坐4個小時哦。
2.久坐傷身害處多
我們都說「久坐成病」，到底久坐會帶來什麼病呢?網上有人總結得很好了，青花直接拿來給大家看看。
久坐損心：久坐不動會減慢血液循環的速度，時間久了後，會讓心臟功能衰弱，引發心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等症的中老年人，長時間坐著不動，血液循環遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。
久坐傷肉：其實中醫在很早的時候就已經認識到「久坐傷肉」的問題。長時間坐著不動，就會造成氣血流暢，缺乏運動會讓肌肉鬆弛，會降低彈性，出現下肢乏力、浮腫的現象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。
損筋傷骨：長久地坐著，頸肩腰背長時間地保持一個姿勢，就會導致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉身俯仰困難。尤其是坐姿 不當，不僅會引起駝背還會造成骨質增生。長時間坐著不動，還會讓骨盆與骶骨關節長久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環，從而引發便秘、下肢靜脈曲張、下肢 麻木等症。
久坐傷骨：久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時間久了就會引發消化不良、食慾不振或者脘腹飽脹等病症。久坐讓全身的重要都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。
久坐生痔：有些人喜歡在休閒的時間裡玩撲克、打麻將，一坐就是一整天，尤其是坐在沙發上或者軟椅上，腹部血液的 流動速度就會減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，在此類情況下，直腸靜脈叢特別容易發生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團，也就是我們俗說的痔瘡(哈 哈，還好我沒有痔瘡，不然太不好意思了)。
傷神損腦：久坐不動還會造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連 續打哈欠;如果突然站起來拿東西，還會出現眩暈、眼花等症狀。長時間坐著想問題會傷陰耗血，中老年人會出現記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火 內生，還會引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病症……
看來，莫名肥胖、頑固小肚腩、背部無端疼痛等問題都有可能是久坐不動引起的。另外，坐姿五花八門、橫七豎八的人也要注意了，久坐不好，姿勢不對地久坐更不好。和青花一起現在就遠離久坐和不正確坐姿，對健康還不算晚。
要知道一點坐的學問
專家建議，為了身體健康，我們盡量不要當太「宅」，應該經常出去逛逛街，見見朋友，爬爬山……總之多參見一些戶外活動。如果你的工作需要你長時間坐在電腦前，那麼你不僅要注意保持正確的坐姿，還要經常像貓咪一般伸伸懶腰，或者起身走動走動，以舒展四肢，消除疲勞。
3.辦公一族坐姿有講究
青花一直比較關注坐姿，因為如何坐著是非常有講究的。脊椎專家提醒，許多人的辦公座椅的高度都沒有達標，無法讓 身體擺脫腰酸背痛的毛病。那麼，如何把辦公座椅調整到最佳高度呢?先依據每個人的工作性質把辦公桌或者工作台調整到一個合適的高度，然後將身體各部分做 「參照物」來調整座椅高度就可以了。
肘部：肘部離辦公桌越近越好，用以保證上臂和脊柱平行，將手放在辦公桌的表面，上下調節整個座椅的高度，以確保肘部呈現直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。
大腿：檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動，一般會有兩種情況，一種是感覺到空間太緊了，那就加一塊可以調節的擱腳板;還有一種是空間太寬了，只得提升椅子的高度。幾經嘗試，青花還是選擇了提升椅子的高度，因為怕起身時擱腳板會發出響聲……
