如果食物在腸道內滯留的時間太長，會使腸道內厭氧細菌增多，而且飲食中的高脂肪成分在腸道內還可能被分解轉化成致癌物，這些致癌物質會使結腸道發生結腸潰瘍、結腸憩室以及結腸腫瘤等。
通便排毒法是採用吃蔬果、按摩等方式，來加快胃腸的蠕動，減少腸內滯留物停留的時間，促使糞便正常通暢地排出，從而達到延緩衰老、防腸癌、預防心血管疾病等目的的一種排毒養生法。
*飲食調節。事實上，飲食和大便通暢有著密切的關係。隨著生活水平的提高，人們吃的精製食品越來越多，這些食品 其實不利於腸道的蠕動，容易導致便秘。因此，在平常生活中，我們的飲食應多樣化，多吃五穀雜糧，以水果、蔬菜為副食，將肉蛋類作為補充食品，做到飲食平 衡。多吃香蕉、蘋果等水果，還要多吃綠色蔬菜，這樣有利於通便排毒。平時要多喝水，因為當腸內的水分充足時，大便會變得稀軟便溏，如果水分太少，大便就會 幹燥硬結，為了使腸道內保持足夠的水分軟化大便，就要養成每天多喝水的習慣。
*按摩調節。是指借助簡單的按摩手法，來使氣血通暢，增強消化排泄的功能，加強大小腸的蠕動，促進新陳代謝，通 暢大便。按摩多在晚上臨睡前和早晨起床前分別做一次。手法很簡單，青花在前面也說過，先把雙手掌互相摩擦到發熱，再把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹 部，先從左向右旋轉按摩15次，然後在下腹部按照這種方法左右各旋轉按摩15次，做完上、下腹部按摩後，從心窩處往下推，一直到恥骨聯合處，再做 20次左右。
按摩時動作要輕，不能太用力，按摩時先排淨小便，不要過饑或過飽時按摩，全身肌肉要放輕鬆，思想集中在排便的意 念上。按摩時如果腹中有氣，腸鳴，有熱感，別擔心，這些都是按摩的效果。一旦產生便意，要立即去排便。排便時兩手手指併攏，合力由左下腹往左上腹來回地做 直線按摩。剛開始做不一定會有明顯的效果，要耐心地堅持，每天同時間多重複進行。成功的次數多了，就會建立大腸蠕動的習慣，就可以每天定時排便，排出體內 的毒素。
*養成定時大便的習慣。平時起居要有規律，按時休息，定時進餐，定時排便，這樣能養成定時排便的好習慣。不可以強忍著不解大便，這樣很容損傷人體的正氣，而造成痔瘡等疾病。在大便時，不要太用力，否則會擾亂大腸的功能，特別是腦動脈硬化、高血壓等病人，一定要注意。
*便秘患者不要濫用大黃等瀉藥。有的瀉藥會影響腸子的功能，使腸粘膜的能力減弱，而導致便秘。特別是便秘、痔瘡患者，更不可以用瀉藥，否則會加重痔瘡。
*採用通便排毒法時，要多運動，少吃油膩、辛辣的食物。便秘患者不可以喝容易加重便秘的牛奶、奶製品以及豆腐乾等精細食物，少喝濃茶、咖啡、白酒等;虛寒性便秘的人，還不能吃生冷的瓜果和冷飲。
懶人也能成就S曲線
木耳能解毒，清潔血液，多吃木耳可以很好地幫助排泄體內的毒素，從而促進機體的正常代謝。另外，蘑菇也有這種功效，平時也可以多吃。
12.清膽排毒法
這篇文章寫得比較好，青花給大家推薦一下。
膽囊是一種小的類似梨形的器官，卷藏在肝臟下，它通過膽管和肝臟、腸相連。而膽汁是消化食物必需的液體，由肝臟 產生被排入膽囊。膽囊是儲存膽汁的容器。當食物被吃進後，膽管就會自動打開，讓膽汁流進腸中刺激消化脂肪類食物，一旦膽囊不能無法進行正常工作，沒有被消 化的食物殘渣就會造成廢物累積。
*血液中廢物容易形成膽石。一旦膽汁被堆積物阻塞嚴重，體內的膽固醇就會沉澱形成晶體，就會形成大小各異的「石 頭」，即膽結石。有時這些石頭會粘到從膽囊通向十二指腸的膽管壁上，膽囊和膽管就需要肌肉的收縮，盡力把這些石頭推出去，這樣就會出現令人苦惱的腹痛。因 石頭導致的阻塞會阻止膽汁流進腸道內，然後膽汁會退回到血液的流動中，而形成黃疸病，這也是體內毒素在膽囊中超標的一個危害表現。
*基本的體內排毒計劃。在一些膽囊病症中，大多是因為吃了太多的高脂肪食物而導致的。因而，高脂肪類的食物要少吃，這才是保護膽囊最基本的措施。
*清除膽囊中的垃圾食物。從瓜子或大豆種中獲得的卵磷脂，會促進膽囊的清洗功能，它能消除形成石頭的有毒廢物。 卵磷脂是一種類似肥皂的食物，在膽汁中發現的天然的易消除廢物的物質，可以乳化脂肪，還能同時溶解水溶性物質。我們每天吃2～3湯匙卵磷脂，把它們加入早 餐的穀物湯等食物中，吃後會有明顯的效果。也可以在高杯蔬菜汁中加入兩湯匙卵磷脂，用力攪拌後飲用。
*喝水消除膽囊結晶體。每天喝8杯水或果菜汁，它會幫助膽囊液化結石，並排出體外。
*要保持膽囊沒有毒素。遵循體內排毒的指導方針，盡量少吃動物性脂肪，多吃些新鮮蔬菜、水果、全谷、豆莢、種子 和堅果類的食物，喝大量水和新鮮的水果蔬菜汁，能減少過量的體重，並控制膽固醇的含量。女性體內膽固醇血液中毒現象比男性多兩倍，因而，女性要更加謹慎地 進行排毒。同時還要增加纖維素的吸收，纖維素不僅能預防便秘，還能阻止結石的形成。我們的身體每天吸收大約30克纖維素，就能較好地排毒了。
這麼多的方法，總有一個會適合你的。不要得了病才去治，一定要先做好預防。
懶人也能成就S曲線
青花雖然是工作狂，但非常注重睡眠，每天都按時睡覺，堅決不熬夜，凌晨1～3點的膽排毒時間，我早已在熟睡中，無意中幫助身體很好地排毒了。
13.臀腿線條整形操
如果你想減肥，又不想動刀，更不想吃藥，青花建議您試試有氧運動。下面給大家介紹一組很有療效的三合一原地有氧運動。所謂三合一，是指一套運動中能滿足塑腰、提臀、細腿這三種功效!
*屈抬腿：兩條腿併攏，在空中屈成90度。呼氣，把其中一條腿伸直向下放到貼近地面的程度，但不可以挨著地，然後再吸氣，放回原來的位置，左右交換各做20次。
*垂直升腿：兩腿併攏，在空中盡量伸直，呼氣，把兩腳一起慢慢地放下，到承受不了的高度，但不可以挨著地，隨後再吸氣，放到原來的位置，重複做這個動作20次。
*蹬自行車：把兩腳凌空，一隻腳屈曲，而另一隻腳往高抬伸直，再呼氣，把抬高的一隻腳伸直往下放到貼近地面，但不可以挨著地，然後吸氣，放回原來的位置，左右腳各做20次。
*開腿動作：把兩腿併攏，在空中交叉式伸直;呼氣，把兩腳分開到承受不了的程度，然後再吸氣，放到原來的位置，左右腳交換各做20次。
青花一直堅持做這幾個動作，剛開始肯定有點吃力，但本人意志堅定，天天臨睡前在桌前折騰幾下。功效大大的，認識 青花的人都知道，青花的小肚肚是平的，屁屁圓而翹，嘿嘿。不過需要提醒大家一下，做這幾個動作時，如果兩腳不能在空中伸直，那就輕微地屈曲吧，每當兩腳往 下放時，切忌不要用腰部來借力，避免傷害腰骨，時間久了就能做到位了。
懶人也能成就S曲線
想要美腿，還要靠日常的保養，平常多做一些能活動腳踝的運動，如瑜珈裡腿部柔韌的動作，能促進腿部血液循環和代謝。不要攝入太多鹽分，多吃些清淡的食物，多吃一些有利於腿部體液代謝的蔬菜、水果，如香蕉、黃瓜等。
