為了健身，青花特意學了一種「功夫」——轉腰功，練這種功時非常方便，不需要太大的空間，只要有立身之處，就能 隨時隨地做，陽台、床頭、窗下，到處都能練習。有句話叫做「武術之道，重在活腰」，同理，健身之道重點也是活腰，轉腰功是專門練習活腰的一種方法，需要轉 腰、轉臀、轉腹聯合動作。做這種運動時，通過腹背肌肉的伸縮，來帶動骨盆側傾、後撅、前突，按順時針或逆時針方向做小幅度圓周運動。具體做法有兩種：
*平圈轉法：抬手到胸前，兩膝微屈，腰椎往左側彎，盆骨向左傾斜，呈左低右高狀，上體要保持正直;然後，腰椎稍 往前彎曲，盆骨向上微翹，上體保持正直，不要往後仰;接著，腰椎往右側彎曲，盆骨向右傾斜，呈右高左低，上身要保持正直;最後，腰椎往後彎曲，臀部往後撅 起，上體不要前俯。這四個動作連著做完，算一圈。
*立圈轉法：從腰椎往右側彎曲，盆骨向右傾斜，呈右高左低，上身保持正直開始，小腹稍微提起內收，腰椎向後弓， 然後向右側彎，使盆骨從右傾位置向上，從左沿弓橋狀弧線，過度成抬手到胸前，兩膝微屈，腰椎向左側彎，盆骨向左傾斜，呈左低右高狀，上身保持正直。然後稍 微沉氣，放鬆小腹，腰椎向右側彎，使骨盆從左傾位置向下、向右，沿著鍋底狀弧線，過度到腰椎往右側彎曲，盆骨向右傾，呈右高左低狀，上身要保持正直，這算 作一圈。
可以先練習平圈轉法，後練難度大的立圈轉法。初學的人每天練2次，每次正反轉30次，以後再適當增加。
青花提醒大家，做這些動作時重點要放在腰部、腹部，不能放在肩部、膝部，雙膝雙肩要保持微動作，並且動作要和 緩、連貫，腹肌要放鬆，腰椎不能強直，呼吸要自然。練功時間適合在清晨、晚上睡覺前。如果能天天堅持，半個月後就會有成效，三個月後就能緩解症狀。如果練 功時出現腰部發熱、打嗝、放屁等，都屬正常現象，但姿勢一定要正確，上身和下肢要保持基本不動，否則可能出現腹肌病、腰酸等反應。
懶人也能成就S曲線
青花要顯擺一下剛剛學會的山藥鰻魚湯，可以防治腰肌勞損哦。配方：1條鰻魚，20克山藥。鰻魚要活殺，內臟都去掉。把鰻魚、山藥豆放在鍋中，加500毫升水，再加蔥、姜、鹽等調料，急火煮開，再改文火煮20分鐘。這道湯不僅味美，還對風寒濕型腰肌勞損很有療效呢。
8.久坐一族瘦腿操
對於許多officelady來說，一天坐8個小時，有時再加加班，大腿變得越來越粗壯，牛仔褲也穿不上了，唉，愁人啊。其實，大家不用著急上火，只要找到大腿粗的原因，進行一些簡單的運動，就可以恢復細長美腿的。現在和青花一起來看看吧。
柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提。下面介紹的柔軟運動操，青花曾嘗試過，效果很好的，只要每天堅持練習，不僅能改善不完美的腿型，還能使雙腿變得更修長、更漂亮呢。
*柔軟操一
首先，兩手分別拿一個礦泉水瓶，手臂自然下垂在身體兩側，雙腿併攏，伸直背脊，保持站立。
其次，上身保持挺直，一邊吐氣，一邊慢慢地把左腿向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳跟不要著地。接著一邊吐氣，一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再把右腿向前跨出，重複做上面的動作，左右邊各做10次。
最後，保持半蹲姿勢堅持數秒不動，然後一邊吐氣，一邊恢復原來的站立姿勢，兩手分別拿一個礦泉水瓶，手臂自然下垂放在身體兩邊，雙腿併攏，伸直背脊站立。
*柔軟操二：
首先，雙腳張開與肩齊寬，伸直背脊保持站立，雙手分別拿一個礦泉水瓶，舉到兩肩肩上。
其次，一邊吸氣，一邊彎曲兩邊的關節和膝蓋，再慢慢地蹲下來，這時膝蓋方向要和腳尖保持一致，蹲到大腿和地板呈平行時，再一邊吐氣，一邊慢慢地恢復原來的站立姿勢，重複做10次。
最後，把兩手、兩膝貼地，保持匍匐姿勢，縮下顎，緩慢地抬高一隻腳，盡量舉高，膝蓋可稍微彎曲，然後慢慢地放下這隻腳，再換另一隻腳做相同動作。兩腳各做10次。
另外，青花再給大家介紹一招瘦腿的姿勢：
*首先，跪坐。當我們跪坐著時，上半身的體重會壓在兩個大腿上，通過彈力法能輕鬆燃燒大腿脂肪，但一定要在洗澡後身體柔軟的情況下進行鍛煉。
*然後，讓膝蓋彎曲90度，膝關節以90度打開，用手輕輕地按住足尖，以保持身體平衡。保持這種姿勢讓身體往左側傾斜，堅持15秒，同樣再向右側傾斜，反覆做10次。
擺脫蘿蔔腿
萬惡的蘿蔔腿是完美身材的天敵，它讓你不能穿迷你裙、迷你褲、修身褲、時尚小靴子……為了遮蓋蘿蔔腿，基本和時尚就絕緣了。青花深知蘿蔔腿MM的痛苦，特別思考了一套專門針對蘿蔔腿的動作，只要每天堅持做，一准圓蘿蔔變成修長的胡蘿蔔，哈哈，快試試吧!
第一步：左腿向前跨一步，右腿向後跨，做弓步狀。
第二步：左手撐在左腿上，上身往前傾，身體向前下方做推壓姿勢，5秒後還原身形。
第三步：左右腿交換，重複之前的步驟。
另外，我們在上樓時要前腳掌著地，小腿繃直，上身也要保持正直，使身體在一條水平線上，重心稍向後移，上樓的速 度要適當減慢，充分拉伸腳踝，對於小腿以及腳踝部分的塑形尤其有好處。如果平衡感不好，可以扶住樓梯扶手，以免發生危險。其實還可以用結實的磚頭或者是木 板代替樓梯，隨時隨地都能瘦腿。
懶人也能成就S曲線
青花個子很高，因此腿也比較長，雖然爸媽給了一雙長腿，但長腿不等於美腿，也要自己保養才能成美腿不是?為了不 暴殄天物，青花還是花了很多功夫在腿上的，不管是運動，還是食療，都特別注意。青花基本上不吃油炸的食品，每天都要吃很多蔬菜和水果，因為這樣能補充我身 體所需的纖維和維生素，很好地調理身體，起到瘦腿的作用，而且臉色也會美美的。
9.防治駝背操
很多人因為職業的原因，很容易駝背，如作家、編輯等長期伏案工作的人，坐的時間長了，站起來時竟然腰也挺不直 了，低著頭，含著胸，彎著腰……不要笑，我們身邊很多這樣的人，就算穿世界名牌，也不會有氣質的。所幸的是，青花的個子比較高，但一點都不駝背，身姿挺 拔，亭亭玉立，哈哈。
