這裡青花給大家推薦一些簡單的緩解腰酸背痛的方法：
*抱膝而坐，自然拉伸脊背，使脊椎關節和肌肉韌帶得到充分放鬆。早上起床前或晚上臨睡時，抱膝而坐2～3分鐘， 這樣能有效緩解慢性腰背痛的症狀。或者仰臥在床上，盡量屈膝屈髖，用兩手手指交叉抱住雙膝在胸前，使腰椎呈屈曲狀，可以讓家人用手掌托住你雙腳底部，另一 隻手掌托住勁背部，在兩隻手用力的同時，你也要配合用力，並做前後滾動10～30次，接著用力屈伸下肢3～5次。每天鍛煉2～3 次。也可以自己練習這樣的「滾動操」，次數應由少到多，由輕到重，並逐漸加大運動量，但不能急於求成。在剛開始練習的時候，可能會出現脹痛感，但2天～3 天就會消失。需要注意的是，腰椎過分後凸或者平直的人不要進行這樣的鍛煉。
*預防腰酸背痛，平時還要加強項背部和腰腿部的活動，比如可以做廣播體操中的擴胸運動、仰臥運動、俯臥運動來增強腰背肌功能的練習，也可以打打太極拳和進行自我按摩，注意不要長時間低頭工作以及受涼、感冒等。
對於久坐一族，還要糾正不良的坐姿，應常常變換體位。平時要保持抬頭平視、收腹挺胸的良好姿勢，來維持脊柱正常的生理曲度。
不正確的站立姿勢也是造成椎間盤突出的「潛在殺手」，站立時間不要太長，適時地進行原地活動，特別是腰背部活 動。一旦有不良的站立姿勢，要及時改正。正確的站立姿勢是，兩腳距離約和骨盆的寬度相同，眼睛平視正前方，下頜內收，挺胸，腰部保持平直，小腿微收，兩腿 直立。這樣整個骨盆會往前傾，使全身的重力均勻地從脊柱、骨盆移到下肢，再從兩下肢傳到腳，這時人體的重力線恰好通過腰椎椎體，能有效地預防髓核體再次突 出。
勞動時也要講究正確的站立體位，應該膝關節微屈，腹肌自然收縮，臀大肌輕輕地收縮，這樣能使骨盆輕微地後傾，腰椎輕度變直，以減少腰骶角的角度，並增加脊柱的支撐力，來減輕椎間盤的負擔。
為了保護自己的小細腰，我們平時應少吃生冷的食物，多攝取蛋白質，或者在湯裡添加一些有補腎作用的中藥，如枸杞、杜仲等。還要避免過度勞累，防止受風寒，更不可以洗冷水澡。久坐成病，最好起身運動運動，保護腰椎。懶人也能成就S曲線
青花告訴大家一個既可以保護腰椎，又能強健身體的方法：騎自行車。要選擇車座較低，把手高的自行車，騎這種車對腰椎管狹窄患者很有益，它能增加腰椎管寬度和腰椎的柔韌性，對我們這些因為久坐而腰酸背痛的人也很不錯的，每天可以騎30分鐘左右。
6.小腹運動操，平坦小腹不是夢
辦公室白領們，經常一坐就是三四個小時，期間最多上個廁所，補一補妝，或者倒點水喝，久而久之，下腹就變得越來越肥、越來越鬆弛。怎麼辦呢，有沒有什麼好辦法，不用花太多時間，又能保持好的身材?當然有!現在青花就給大家介紹一種簡單的辦公室運動：
*坐在椅子上，雙腿慢慢地向上抬。
*雙手輕輕地放在腹部，慢慢吐氣，吐氣時小腹漸漸收縮，隨後，吐氣慢慢加快，小腹要越收越緊，而肩膀要保持輕鬆。當小腹繃到最緊時，氣也要同時吐盡。
*放鬆肩膀和小腹後，再慢慢地開始吸氣，盡量吸氣，這時小腹不要刻意去收縮，轉而換成腹部往下壓的方式用力。
這種運動主要是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有醜女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什麼效果的，至少得持之以恆地每天上午下午各作兩三次，每次至少做一個八拍，持續3個月，一定能看出效果的。
其實，只要方法得當，擺脫小腹上的贅肉並不難。那些工作比較忙，在辦公室沒時間做運動的人，以及腹部贅肉比較頑固的人，也不用擔心啦，青花還有絕招呢，除了在辦公室鍛煉，晚上在家也可以加強鍛煉哦，下面一套減腹運動操超級有效的。
動作一：
採取坐姿，兩腿併攏，雙手自然平放在兩側，兩腿向上抬，到頂點處停留2秒再放下，然後反覆做。每組20～30下，一次3～5組。
動作二：
仰臥在床上，兩腿併攏伸直，雙臂伸直向前，頭肩和兩腿同時緩慢地抬起，兩手盡力去碰觸兩腳，停留2秒，緩慢復位。每組做20～30下，一次3～5組。
動作三：
兩手撐地，雙膝跪地，背部和地面保持平行，向前伸左臂，同時後抬右腿，手臂盡量向前伸，腿盡量往高抬，到極限處保持2秒鐘，然後復位。再伸右臂，抬左腿，重複做這個動作，每組20～30下，共做3～5組。
動作四：
兩腳和雙前臂撐地，使身體從頭到腳呈水平面，收緊腹部，這個姿勢保持1分鐘以上，每次做5遍。
動作五：
用兩手撐椅，兩腿和肩同寬，向前抬頭，左右腿分別伸直後抬，直到極限，每組20～30下，一次3～5組。
當你在做有氧健身運動時，以上的五種操可以任選兩種，不過要根據自己的體質，每次酌情增減訓練量。
懶人也能成就S曲線
敲天樞穴(肚臍兩旁，旁開三橫指處)能排宿便、通腸道，腸道如果暢通，脂肪就不會堆積，代謝從而就順暢了。每天分兩個時間段來敲打此穴，每次5～10分鐘，一直到小腹發熱為止。長久堅持會有好的效果。
7.讓你一身輕鬆的轉腰功
現在青花給大家做個小測試，看看大家的腰椎是否健康。你是否有下面的症狀：腿部偶爾有麻木感，經臀部向大腿後方 放射，一直到小腿和足部;當仰臥在床上時，自行或者別人用手按壓後腰部、腰椎的正中和兩側，會有明顯的壓痛感;仰臥在床上，然後坐起來，下肢疼痛並且會使 膝關節屈曲;仰臥在床上，把下肢抬高到90 度，腰部、臀部活動受到限制並且會疼痛;經常感到下肢無力，步態比較笨拙，雙腿顫抖;常常感到噁心、多汗、嘔吐、心動過緩或者過速，呼吸節律不均;曾發生 過上肢肌力突然減退，手裡拿物突然落地的情況;排尿、排便障礙，胃腸功能出現紊亂。如果你已經出現了上述的症狀，說明你的腰椎在向你敲響警鐘，這時應接受 正規檢查了。
