美背第三式：交叉抬舉
兩腳與臀部同寬地站立，兩手各握一個啞鈴，放在兩側，掌心向上。抬起左臂，但是不可以彎曲手肘，用斜線將啞鈴從左臀部的位置舉到和胸膛中心對應的地方。左手放回去後再抬右臂，交替著舉重。
降低難度：只用一個啞鈴。兩手各握著啞鈴的一端，放在大腿前面。兩手緩慢地抬起啞鈴到肩膀的高度。放下，然後重複做。
增加難度：一起舉起雙臂，兩手在胸前交會。90°彎曲手肘，讓掌心向著自己，之後再伸直手肘，把啞鈴舉到頭頂，掌心依舊向後。依照相反的步驟將手放回原位。
青花不是一個勤勞的姑娘啦，經常三天打魚兩天曬網地練習這些美背招式，本以為不會起到什麼好的效果，誰知道效果依然很顯著。瞅瞅我的美背，哈哈，真是太開心了。
懶人也能成就S曲線
想必很多人都聽過這種說法，即女人似貓，貓類女人……貓咪喜歡伸懶腰，女人也可以伸伸懶腰嘛。各位美眉注意了，不要小瞧伸懶腰的動作哦，它不僅可以起到美背的效果，還有瘦腰的作用，而且這個動作很方便，隨時隨地都可以做哦!
3.要露肚臍，還是要宿便?
減肥是女人一生的事業，擁有迷人的曲線是所有女人的夢想。青花聽過美體專家李美惠的講座，她說夏季是塑身美體的 高峰期，大多數想塑身美體的女性有點虛胖。可以說，虛胖已經成為現代女性保持苗條身材的致命點，那麼虛胖的原因是什麼呢?原因就在於宿便，它是萬病之源。 虛胖的人大多數是長久坐辦公室的職業女性，坐得多，運動少，而且長時間待在空調房裡，身體因不能達到足夠的溫度而畏冷，子宮受寒，由於血液循環慢，身體不 能及時排除毒素，宿便積聚，而使身體出現虛胖的現象。
據青花瞭解，大多數虛胖的人都腎陰虛，體質差，新產代謝比較慢，氣色差，肥胖的部位基本集中在腹部。據專家透露，宿便在人體內多達10～20公斤，天哪，真噁心!可以想像到，人體一旦不能及時排除宿便，對身體會有多大的影響。
對此美體專家為我們支招，不建議露臍露背。
腹部贅肉困擾著很多女性，而這些贅肉多是宿便導致的。在「美體界」有這樣的說法，夏季是最好的排毒季節，如果想 去掉腹部的贅肉，要保持血液循環通暢，多按摩腹部，給腹部一定的「壓力」，腹部受到壓力就會使身體通氣，這樣可以保持氣血的通暢，宿便就能很快排出。喜歡 穿露臍裝、露背裝的女孩要注意了，因為肚臍連著腹部和子宮，背部還有人體重要的經脈絡，如果這些部位受寒，虛胖就會趁虛而入了。
青花學了幾招使排便順暢的方法，這裡教給大家。中醫認為，凌晨六點是排毒的最佳時間，這時可以喝一杯鹽水，用前 一天晚上準備好的鹽水兌早上燒開的水，喝水要講究技巧，最好大口大口喝，吞嚥速度要快一些，這樣水能盡快到結腸，刺激腸子的蠕動。為了加快水的流動，防止 水在胃裡的堆積，這時可以做點運動，最有效的是瑜伽三式，每一式要做10次。
第一式：兩手上舉，手指交叉相握，掌心朝上，踮起腳尖，全身盡量向上拉伸，瑜伽式腹式呼吸10次，即吸氣時肚子往外鼓，呼氣時收腹，這樣也能很好地鍛煉腹肌。
第二式：兩手上舉，手指交叉相握，掌心朝上，深深一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力向左伸展，一直到氣呼完為止，再吸氣回來，手朝上，一邊呼氣一邊盡力向右伸展。
第三式：兩手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸部，然後一邊呼氣一邊把右臂向右伸展，雙眼平視右手尖，一直到氣呼完，然後再吸氣，回來把右手彎曲向頸部，把左手打開，然後呼氣，把左臂向左伸展，眼睛要平視左手尖。
早就聽說這個方法了，我也曾嘗試過，效果很是很有成效的。
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黑木耳是一種很好的清腸食物，風乾的黑木耳遇水膨脹後，會給腸道帶去很多水分。不過，對於排便困難的人來說，吃 一頓黑木耳很難解決宿便問題，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。方法很簡單：平躺著，把肚臍作為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內按摩整個下腹部 3～5分鐘，要每天堅持，會有不錯的效果。
4.增加子宮元氣，提升女人味
女人暖起來才漂亮，這是青花的至理名言。我們身體的生殖系統是最怕冷的，如果我們體質過冷，它就會選擇更多的脂肪來保溫，肚臍下面就會長肥肉，而如果氣血充足溫暖，這些肥肉就會消失，跑光光。
子宮，是女人獨有的臟器，現代醫學研究證明，子宮是女人的第六臟器，也就是說女人有六髒六腑。它是孕育生命的搖 籃。由於一些女性日常生活中忽略了對子宮的保養和護理，以致出現子宮肌瘤、宮頸糜爛等疾病，喪失了子宮的元氣，嚴重危害著女性的身心健康。如果氣血不足， 女性的容貌就會變得暗淡憔悴，皮膚失去光澤，因此不管哪個年齡段的女性，都要小心地呵護子宮。青花這就介紹一些運動，幫助姐妹們暖暖子宮。
*先趴在地上，把胳膊向前伸，胸部和肚子貼在地上，臀部盡量抬到最高，就像小貓咪優雅地拉引動作。保持這個姿勢 10秒，然後兩腿向後盡量伸展。雙腿輪流交換做重複動作。這個動作能向上牽引支撐骨盆內臟的肛門括約肌以及恥骨直腸筋，這樣鍛煉能使大腿變瘦，腹部肌肉上 提，預防內臟和子宮下垂、痔瘡和脫肛等。
*平躺在床上，膝蓋彎曲，臀部盡量往上提。做這個動作時可以邊做邊看書，它有助於拉緊大臀筋、腹直筋、大腿四頭筋，並且能均勻地減掉臀部、腹部、腿部的贅肉。
*平躺在床上，在臀部下面墊一個枕頭，雙腿往上伸直，保持這個姿勢，雙腿輪流交叉運動或抖動。
青花是個非常惜命的人，平時尤其注意保養身體，因此還遭到死黨們的嘲諷，不過青花不會因此而放棄，因為身體是革命的本錢，沒有本錢又何來的翻本呢?
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各位姐妹，我們愛護自己的子宮，平時應該少吃高脂食物，堅持低脂肪飲食，多喝水，按照合理的飲食結構攝入人體必需的營養。長期堅持的話，你的身體會告訴你：它很舒服。
5.強健腰椎，身姿挺拔
很多人一天工作下來，總是感覺腰酸背痛的，全身似乎沒有舒服的地方。醫生說，這可能和背闊肌勞損、項背肌結膜 炎、頸椎和胸椎關節紊亂、大小菱形肌勞損等有直接的關係。雖然腰酸背痛不是什麼大病，但會使人精力不集中、煩躁不安，同時還會影響工作和生活，這樣一來問 題就大了。
