第四章：搶救S曲線計劃
坐著坐著我們的腰粗了，腿胖了，頸肩也酸痛不已了，S線已經成了I線。為了搶救苗條曲線，我們現在就站起來、動起來吧，甩掉身上的贅肉，找回健康美麗的自己。
1.最好的方法是：別總坐著
想要曲線美，最好別總坐著。如果想瘦，還要盡量少上網，因為上網時我們多半是坐著。由於坐著久了，脂肪就會堆積 到腰部、腿部，會讓你血路不通，經常手腳冰冷，有時還會腰酸腿痛，身體臃腫，甚至腦子不好使，頭暈。最理想的辦法是，忙中偷閒起來活動活動，因為職業關係 不能在工作中放鬆的人，平時要多散步，多晨跑，多做有氧運動。
青花先教大家幾個久坐族健康美麗小動作，不費時不費力，更不需要強大的意志力，日常生活中很自然就做了。
1.早晨醒來後把枕頭向下移，放在背後，雙手向後方伸直，放鬆身體，其實也就是將地上「伸懶腰」的動作移到床上。這樣，我們的胸肌活動就會增強，在它的牽動下，全身的肌肉都會收縮，進而加速新陳代謝以及血液循環，達到瘦身減肥的目的哦。
2.早上穿衣服的時候將雙手在後背交叉相握，努力擴胸。這個動作並不是只能在穿衣服的時候做，只要有時間就可以做一下，尤其是長期伏案工作的人，可以放鬆整個背部和上肢。
3.穿鞋時不要坐在椅子上，應該蹲下身子穿鞋。這個動作是最簡單的，卻可以充分拉伸小腿和腳踝的肌肉，有效燃燒脂肪，還能緊致大腿部肌肉。
4.如廁時上下牙齒相互叩擊，要注意閉嘴叩擊，保護體內的氣，叩擊的次數不固定，可以貫穿於整個過程。這個動作能保持體內氣血運行通暢，促進牙齒內血管擴張，改善口腔血液循環，堅固牙齒，還能幫助我們保持苗條的體形呢。
5.刷牙時先踮起腳後跟，吸氣時緩緩提肛，盡量收腹，5秒鐘後呼氣，放鬆緊繃的臀部肌肉，腳跟可以不放下來，做到刷牙結束。這個簡單的小動作能調節腹部內臟功能，增強活力哦。
6.久坐時，可以用雙手稍用力拍打身體上各個部位，如果感覺聲音會影響到別人，就用手指去按摩，效果是一樣的。這樣可以刺激各個部位的組織器官，疏通經絡，避免久坐帶來的肥胖以及關節病。
除了上面的小動作，久坐族還可以利用中午或晚上的時間做做比較系統的健身操，也是非常簡單的動作，跟我一起動起來吧。
*臂操：雙臂側平舉，向內做圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂上舉再活動活動肩關節，然後反方向重複做。
*頸操：站立，向右轉頭，然後向左低頭使下巴接觸到胸部，再向左轉頭並往右甩，快速向後仰頭，自然呼吸，左右分別做4次。
*軀幹操：站立，上半身慢慢地前屈，塌腰，雙臂側平舉，再緩慢直腰，身體前屈時呼氣，重複做10～12次。
*側身操：站立，雙腿分開，雙臂上舉，上身左右側屈，使身體重心從一腳移到另一隻腳上，重複做10～12次。
*全身運動：右腿站立，左腿往後，腳尖著地，雙臂上舉。俯身、左腿下蹲，右腿向前伸，腳尖點地。用波浪動作把身體重心從左腳移到右腳，同時抬頭，挺身站立，兩臂側平舉。左腳向右腳併攏，再換右腳做同樣的動作，重複做10次，向前俯身時呼氣。
*平衡動作：身體右側靠著椅背直立，右手扶椅背，左腿向前面抬起，和地面平行，接著往左側擺動，然後向前俯身，再舉左腿，換右腿。兩腿分別做8～10次。
*轉體動作：右腳在前面，左手扶椅背。做屈膝半蹲，然後迅速起身，向左轉體180°，轉體時右手要鬆開椅背。當轉體動作結束時，右手要扶住椅背，左腳在前面站立，反向轉體。
*跳躍運動：雙腳腳尖站立，左手扶住椅背，把右手側平舉。跳起，兩腿分開跳，右臂往前伸，然後回復原位，做20次，動作完成後，原地踏步半分鐘。
*放鬆運動：坐在椅子上，上半身要放鬆前俯，兩臂自然下垂。起立、抬頭、提胯、兩臂上舉吸氣，然後放下呼氣。
以上動作堅持做的話，可以使身體比較勻稱和緊致，使身體各個部位得到均衡發展。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
最近青花跟一位老中醫學了一個減肥法：雙手捂在下腹部，順時針、逆時針各轉100次，在上腹部左右搓擦100次，每天堅持30分鐘。或者每天點按甲狀腺、肝、肺、脾、腦垂體等足部反射區20分鐘。
2.簡單動作背部美
青花以前常常苦惱夏天穿不了漂亮的衣服，因為自己的背可以稱之為「虎背」了。或許有很多美眉也有這樣的煩惱?由 於長期的坐姿不良，背部很容易囤積贅肉。不過，不吹牛地說，青花現在的美背很迷人哦，呵呵，夏天偶爾還會挑戰一下吊帶群呢。其實，塑造背部曲線很簡單，首 先應該調整平日的坐姿、行走、站立的姿勢，再配合下面簡單的小動作，就可以擁有令人羨慕的美背了。心動吧，那還不趕緊行動?
工具：一對2～3斤重的啞鈴。青花家沒有啞鈴，用的是沒有開蓋的礦泉水，鍛煉完了還可以直接喝，真的是一舉兩得，聰明吧。
做法：一個星期可以做2～3次。每次運動選擇其中的兩式，每式重複8～12次。青花一開始做的時候感覺很困難，就降低了難度。不過減背的效果很好哇。
如果想更快達到效果，就三式一起做，每式重複12次。假如這樣對一些美眉來說還是太簡單，那麼就換重一點的啞鈴吧。
美背第一式：俯身「步」行
先擺好俯臥撐的動作，再伸直手臂支撐身體，手掌處在肩膀的正下方。從腳到頭，整個身體形成一條直線。右手向前移動，左手緊跟著也移動。最後右手恢復原位，左手也緊接著恢復原位。如此就完成這一式了，然後再重複做。
降低難度：可以用膝蓋代替腳趾支撐著身體。
增加難度：兩手不停地向後腳部移動，形成直立的姿勢。接著，再把手往前移動，回到原本的姿勢。
美背第二式：側舉
兩手各握一隻啞鈴，左腳向前邁開50cm左右，左腿稍微彎曲，從臀部開始身體微微向前傾。抬起右臂往外伸出與肩膀同高，手肘部可以彎曲，掌心向後，定格，然後緩慢地放低。重複幾次後換手再做。
降低難度：在舉臂前，右肘可以輕輕彎曲，抬起或者放低時，手臂也可以彎曲。
增加難度：當你往外伸出手臂的時候，可以把啞鈴往後壓，讓你的手臂直直地向後伸展。按照相反的步驟放下手臂就可以了。
