*蝴蝶伸展：坐姿，雙腳對在一起，兩手握住腳趾，讓上身慢慢地往前靠，從臀部開始彎曲，並用肘部下壓雙腿，抻拉大腿的內側肌肉，這個動作能緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉，堅持8秒，重複做2次。
*橫躺拉腿：平躺，抬起雙腿，用兩手抱住膝蓋反面，手臂要發力，感覺全身往上提，直到腿部的韌帶充分抻拉到最大 位置，這個動作能伸展我們雙手抱住膝蓋反面;手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿 韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。
*肩部抻拉：身體成立正姿勢，用一隻手從身體的外、後側抓住對側的手臂肘部，往被抓手臂的對側拉，然後同樣方法拉伸另一側的肩部，這個動作能緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也能改善頸部的肌肉緊張狀態，堅持10秒鐘，重複做3次。
*胸部拉伸：用手和上臂與固定點如牆等盡量接觸，使肘和肩保持在同一水平面上，並向前牽引身體，幅度不要太大，胸部要充分拉緊，以肩部沒有異常拉力為宜。這個動作能抻開胸部肌肉，迅速消除胸部肌肉的酸痛，堅持12秒，重複做3次。
在身體疲勞時，伸伸胳膊，伸伸腿，身體會感到特別舒服。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
除了經常鍛煉之外，我們平時還可以多喝牛奶和吃維生素C。牛奶被譽為減壓劑，它能調節人體的內分泌，幫助穩定情 緒，鬆弛神經。其中含鎂、鋅、鈣的牛奶穩定人情緒的效果更好。另外，維生素能平衡人的心理壓力，當我們承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生 素C，所以，這時要多吃些富含維生素C的食物。
11.遠離痔瘡，沒有難言之隱
痔瘡是人類的常見病、多發病，不管你是20歲，還是40歲，都有可能得痔瘡，而且還會隨著年齡的增加而加重，很 難根治。有人問青花，為什麼會有痔瘡呢?其實，患痔瘡的人，大多長時間坐著工作，活動量少，如會計、電腦操作員、編輯等，其中大部分人還喜歡做沙發和軟墊 座椅。我們長時間坐著會減慢腹部血流速度，阻礙血液循環，從而導致下肢靜脈血不能回流，一旦血液循環受阻，直腸靜脈就會發生曲張，血液就會淤積，而形成靜 脈團，這就是痔瘡。特別是喜歡長時間坐軟沙發的人，身體陷在沙發裡，血液循環很容易受阻，於是加重痔瘡病情。
總而言之，久坐少動是得痔瘡的根源，因此，我們一定要避免久坐，要常運動，這是防治痔瘡最有效的方法。預防痔瘡 的運動方法很多，快走、慢跑、爬樓梯等，只要有助於腹部運動，能促進局部血液循環和腸子蠕動，對預防痔瘡就有好處。下面是青花總結的防治痔瘡的運動，有痔 瘡的人可以每晚堅持做做。
*腹式呼吸：仰臥，盡量使全身放鬆，兩手重疊在小腹上，做腹式深呼吸，當呼氣時腹部要鼓起，吸氣時腹部凹陷，重複做10～20次。
*雙腿蹬踏：平躺，雙腿輪流屈伸，模仿騎自行車的動作，先慢後快，做2～3分鐘，然後再把雙腿舉起來，從內向外劃圓圈10次左右。
*抬舉骨盆：仰臥，屈膝，腳跟靠近臀部，把雙手放在頭下，用腳掌和肩部做支點，把骨盆舉起來，吸氣，同時要提收肛門，再放鬆時呼氣。每天做1～3次，每次20遍。
*按揉肚臍：仰臥，先鬆開腰帶，屈曲雙膝，雙手搓熱後，將左手平放在肚臍上，把右手放在左手的手背上，以肚臍為中心，按順時針方向揉，開始時比較輕緩，逐漸加重。每天2～3次，每次要揉20圈。
*久坐、久立、久蹲工作的人，要注意常換體位，並適當增加活動量，做一些工間操。提肛運動也是預防痔瘡簡單又效的方法：盡量使全身放鬆，臀部和大腿用力夾緊，吸氣，舌頂到上顎，同時肛門上提，收緊，再呼氣，全身放鬆。每天早晚各10遍，長期堅持會獲得不錯的效果。
這些動作可以根據個人的情況和喜好來選擇，交替換用也可以，但每天要堅持30分鐘，長時間鍛煉，才可以收到滿意的效果。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
青花帶大家走進美食廚房，認識一下絲瓜。絲瓜味甘性涼，能涼血、清熱，比較適合痔瘡出血的人吃，經常吃絲瓜，能讓你輕輕鬆鬆遠離痔瘡哦。
12.揉揉按按，擺脫高血壓
我的伯父已經50多歲了，身體各方面都很好，就是有點高血壓，因為高血壓還誘發了冠心病。鄰居楊奶奶是一位著名的中醫，比較擅長足部按摩，根據內臟在腳底的反射區來按，伯父堅持按了幾個月，血壓果然下降並穩定了。
青花從楊奶奶那裡得知，人體的十二經脈和奇經八脈都匯聚在人的頭部，並且頭部還有幾十個穴位。正確的按摩以及日常的良好保養對高血壓患者能起到意想不到的效果。
梳頭。能促進人頭部的血液循環，打通經絡，使氣血流暢，並調節了大腦的神經，刺激皮下腺體分泌，從而增加髮根的血流量，減緩頭髮的早衰，消除頭皮屑和油膩感。每天早、中、晚各梳一次，用力要適當，頭皮各部都要梳理一遍，每次2～3分鐘。
推發。雙手的虎口相對分開放在耳上的髮際，食指在前面，拇指在後面，從耳髮際推向頭頂，兩虎口在頭頂上接觸時把頭髮向上提，反覆地推發10次，操作時要稍稍用力，兩手掌從前額像梳頭一樣向腦部按摩，到後頸時，兩掌的手指交叉，用掌根擠壓後頸，有降壓的作用。
足部按摩法。中醫的經絡學指出，手心是心包經絡勞宮穴的部位，而腳心是腎經湧泉穴的部位，常用手掌摩擦腳心，能 健腎、益智、理氣、交通心腎，使心腎相交、水火相濟，從而還預防了失眠、多夢等，對高血壓病有一定的療效作用。足部和全身的臟腑經絡關係十分密切，因此， 腳也被稱為人類的「第二個心臟」。醫學證明，腳上的血管和神經比其他部位的多，和頭、手、身體內部的各組織器官都有特殊的聯繫，因而，進行足部按摩，能治 療很多疾病，對高血壓也有很好的療效。
*按摩湧泉穴。這個方法很簡單且實用，每天按摩1～2次，按這個穴位時，取坐位，把一條腿放在另一條腿上，用手 托住腳裸，用手的小魚際部在湧泉穴做上下的推擦，一直到腳心發熱，然後再換另條腿。按摩時動作要緩和、連貫，輕重要適中。剛開始時速度可以慢一些，時間要 短，等適應後再漸漸增加按摩的速度和力度。
*拿捏大腳趾。因為大腳趾是血壓反射區，用手上下左右隨意旋轉揉捏。當血壓突然升高時，用手指甲掐在大腳趾和趾掌關節橫紋的正中央，大約2分鐘左右，血壓就會有所下降。
*足浴療法。中醫認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區，腳部是足三陰經的起始點，同時又是足三陽經的終 點，裸關節以下就有60多穴位。如果能堅持用熱水泡腳，刺激腳上穴位，促進血脈的運行，不僅能調理臟腑，還可以祛除病邪，強健身體。足浴時，水的溫度要保 持在40度左右，水量沒過腳裸，兩腳放熱水中泡5～10分鐘，然後再用手按摩腳心。
*倒捏脊治療高血壓。可以請家人或專業人士從大椎(第七頸椎棘突下)往腰部方向捏脊。用雙手的食指和拇指沿著脊柱的兩旁把皮膚捏起來，一邊捏一邊往前推進，從大椎起往尾骶腰部進行，反覆做3～5遍。
青花雖然沒有高血壓，但也非常喜歡泡腳，泡完真的很舒服，全身暖暖的，晚上睡得也很香。
輕輕鬆鬆遠離久坐病
香菇，大家肯定都吃過，不過很多人只知道它的美味，卻不知道它還有藥用價值。其實香菇是一種高蛋白、低脂肪、含 有豐富維生素的健康食物，其中的某些成分能降低膽固醇，防治動脈壁脂質沉積，它所含的香菇素有明顯的降壓作用。所以，高血壓病人一定要多吃香菇，這樣就能 少吃一些降壓藥了，嘻嘻。
