第三章：中醫理療讓你輕鬆擺脫久坐病
坐得時間長了，身上似乎都僵硬了，這時不妨伸伸胳膊、搖搖頭、晃晃腦，每天堅持，輕輕鬆鬆就能擺脫久坐病。
1.是什麼拯救了你，我的睡眠
青花有一位初中同學，今年27歲，畢業於某大學的會計專業，畢業已經5年了，就職於一家國企單位，有著讓人羨慕 的工作和穩定的收入，但這位同學也有說不出的困擾。工作性質決定了她每天要面對一堆數字和一張張表格，時間長了，難免會感到疲憊、枯燥。做學生時，這位同 學很喜歡運動，如今一天超過8小時坐在電腦前，日復一日地和表格打交道，使她精神萎靡，精神壓抑，整體哈欠連天。最近這位同學出現了更嚴重的問題——失 眠，這可是女性容顏的殺手，因為失眠肯定會伴隨著黑眼圈、皮膚暗黃、毛孔粗大等問題，嚴重的還會影響身體各項機能。醫生說，這是因為長時間不動，血液循環 減慢，大腦供血不足，傷神損腦而導致的。
其實，三分治七分養，不管什麼病，更多的還是靠養才能痊癒。下面這些調養方法比較溫和，失眠的人可以試試。
*首先要有個良好的睡眠條件。枕頭的高度保持在10～15厘米，可以根據個人的具體情況來決定。枕頭不能太小，過小的枕頭會影響睡覺時的安全感，長度最好比肩膀寬些，硬度適中。枕芯要有較好的彈性、防潮性以及吸濕性。
*好的睡眠還離不開一張舒適的床，現在大多數人都用彈簧床墊，質量不好的話，彈簧就變形，也會影響睡眠質量。此 外，床的擺放應朝南北方向，因為地球磁場方向是南北向，磁場具有吸引鈷、鎳、鐵的性質，人體內也含有這3種元素，如果東西方向睡會改變血液在體內的分佈， 特別是大腦血液的分佈，從而導致失眠、多夢。
*很多人認為早晨是最佳的鍛煉時機，但運動醫學證明，早上剛起床時，人體各臟器官的運轉仍然處在低水平，如果這 時鍛煉對心血管功能弱的人是比較危險的，而人體的活動能力一般在晚上才充分開發出來，這時可以跑步或散步。晚上散步能提升睡眠質量，因為散步是一種低強度 的運動，能讓身體適度疲勞，身體一旦感到疲勞，就會反射到大腦，告訴它要好好休息緩解疲勞。因此，每天晚上堅持散步30～60分鐘，夜裡的睡眠就會很香甜 了。
*睡覺是正常的生理過程，並不能完全自控，但是可以進行自我調節使自己入眠。方法很簡單，上床後首先要放鬆，閉 上雙眼，把眼睛微微張開一條縫，保持和外界的聯繫。這時人的精神活動雖然在運作，但交感神經活動的張力已經有所下降，誘導人體進入睡眠狀態。同時還要加強 精神修養，情緒不要過激，並暗示自己「我一定能睡著」，躺好後試著默念：「我頭沉了，我非常累;我肩沉了，我很累;我手臂沉了，工作完成了;我大腿沉了， 我要睡了。」
輕輕鬆鬆遠離久坐病
科學研究表明，大棗中含有糖、維生素C 、鐵、磷、鈣等營養物質，能補脾安神，用大棗加水煎汁，晚飯後喝，對睡眠很有好處哦。
2.搖頭晃腦，頸部輕鬆了
不同程度的頸椎病，可以說是久坐一族的「必得病」，不信可以檢測一下：把頭向左或向右側45度，然後往下低頭，是否感到頸部、肩部有酸痛感?如果酸痛的話，那麼恭喜你，你至少成為了「准頸椎病患者」。接下來，你應該好好愛護自己的頸椎了。
在日常生活中，防範頸椎病有很多方法，盡量不要俯睡，有的人喜歡睡高枕頭和硬枕頭，這也是頸部病的重要誘因。為 了頸椎的健康，平時盡量少抬重物或緊急剎車等。我認為，做好防寒、防濕或減少大半夜、大早上的洗澡，也是一個預防的好方法。還有要改掉不良的坐姿，減少勞 損，低頭或仰頭1小時左右，就做做頸部活動。
下面是我在其他地方看到的頸椎保健十四招，覺得挺好，大力推薦：
為了預防頸椎疾病，首先是改變久坐的習慣，再學一些頸椎保健的動作。但還要注意，做這些動作時要協調、緩慢、循序漸進，避免對脊椎造成更大的傷害。
*肩胛牽拉：把左手掌放在右肩上，右手放在頭頂，然後右手用力把頭向右前下方拉，一直到有拉扯感為止，停15秒再放鬆，這個動作重複做5次。
*後頸牽拉：雙手用力把頭向前下拉，盡量使下巴貼到胸口，一直到後頸部或者肩胛部位有拉扯的感覺為止，停留15秒再放鬆，上述動作重複做5次。
*摩面：把雙手的中指貼近鼻樑旁並輕輕按迎香穴，向上做擦臉的動作，到額前，沿著耳旁按摩到頜下，輕輕地按壓耳垂的周圍，還原到鼻旁的面頰。上面的動作重複做12次。
*梳頭：兩手從前額的髮際開始，直到項後的髮際為止，分三路，相當於按照經絡中的陽明經、太陽經、少陽經的循行路線，重複做4次。
*按耳：用兩手的拇指、食指的指腹擠按耳輪三分之一交界處和耳屏，各擠按3分鐘。
*搓頸：用手掌沿著頸後的髮際到第七頸椎棘突，從上往下揉搓頸後部的肌肉，重複做12次，雙手交錯各搓揉一遍。
*旋頸：也可以說練米字功。雙手叉腰，頭頸按照低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、左上視、右上視8個方向，呈「米」字形狀旋轉。
*甩手：一個放鬆整理動作。兩腳分開，與肩同寬，目光平視前方，雙肩和手臂自然下垂12次。
*前俯後仰：兩手叉腰，先抬頭後仰頭，同時吸氣，眼睛望天，停留一會兒。然後慢慢地向前胸部低頭，呼吸，眼睛看地面。
*舉臂轉身：舉右臂，手掌朝下，同時抬頭目視手心，身體緩慢轉向左側，停一會兒。轉身時，腳跟要轉動45°，重心向前傾，隨後身體轉向後側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時再緩慢呼氣。
*左右旋轉：兩手叉腰，把頭部緩慢地轉向左側，吸氣，使右側頸部伸直，停一會兒，然後慢慢轉向左側，呼氣，再反方向，左邊頸部伸直後，再停留片刻。
*提肩縮頸：當縮伸頸時緩慢吸氣，在停留時要憋住氣，放鬆肩部時也要讓肩頸放鬆，重複動作做4次。
*左右擺動：當頭部擺動時注意吸氣，並回到中位時再慢慢呼氣，肩、勁部盡量放鬆，動作要慢要穩。
*波浪屈伸：下頜嚮往下前方波浪式地屈伸，做這個動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩要聳起，下頜緩慢屈起，胸部往前挺，兩肩向後上下緩慢運動。
