4.重複第一次下蹲的動作。
有的朋友問在練習此種功法的過程中需要蹲多長時間，需要做多少次這樣的動作。其實不管是何種功法，對於時間和所 做的次數都沒有嚴格意義上的要求。在練習的過程中，我們只要根據自己的實際情況合理安排就可以了。有一個標準可以供大家參考，那就是你每次練完之後不會感 覺到疲勞，相反會感覺到精力比較充沛，這樣就說明達到了比較理想的效果。
練功須知
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。練功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
搓腰功——激發腰部陽氣效果好
搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法。經常搓腰可以促進腰部的氣血運行，此外還有助於激 發陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。經常堅持練習這樣的動作，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強腎臟功能，加固體內元氣，還可以疏通帶 脈、強壯腰脊。此外對腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛問題也有較好的防治功效。
練功方法
搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體做法如下。
1.搓腰
選擇舒適的姿勢坐好，坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼 穴處用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的範圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩 的功效。
2.捏腰
揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴至尾椎處的肌肉進行夾捏。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下鬆一下，反覆夾捏3~4次就可以了。
3.摩腰
夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態，為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。動作比較簡 單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也 可先左後右進行。
4.叩腰
兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
5.抓腰
兩手反叉腰，拇指放於前方，其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。
6.旋腰
雙手叉腰，將兩手用力向前推，使腹部凸出。身體微微向後仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向 後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎;最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要 緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。
練功須知
搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，應及時就醫。
固腰腎養生功——疏通帶脈，強腰壯腎
養腎護腎就是要延緩它的衰老，維持其旺盛的生理功能。通過固腰腎養生功的鍛煉，能不同程度地刺激腎臟，疏通帶脈，增強腎臟功能，強腰壯腎，並可防治腰腎的一些疾患。
練功方法
1.擦腰
雙手摩擦，手掌熱了之後對腰腎俞穴進行摩擦，摩擦到有熱感就可以了。可以左右摩擦，也可以上下摩擦。
2.敲腰
摩擦過後，再將手掌半握拳，輕輕敲擊腰背數十次，以刺激腎臟。
3.轉腰
轉腰這個動作可能每個人都會做。在做的時候只要掌握一點原則就可以了，那就是在轉腰的過程中，動作要慢，以防對腰造成損傷。
4.俯身
在很多舞蹈動作中都有俯身這個動作。俯身的動作要領為：慢慢俯下身，兩腿要伸直，兩手慢慢摸腳，逐漸能摸到以後，再抓住腳尖或腳兩側，頭盡量向大腿靠。
練功須知
上述功法中的俯身動作不適宜有高血壓者做，可改為在床上伸直兩腿，直身坐好，然後用兩手搬腳尖。
