叩齒吞津法——滋養腎精強筋骨
說到擅長養生的醫家，陶弘景、孫思邈都是其中比較著名的。陶弘景、孫思邈都非常善於養生保健，因此他們到了老年 之後依舊耳聰目明、精神矍鑠。雖說生活的朝代不同，養生保健的方法也不盡相同，不過有一點卻是一樣的，那就是他們都非常善用自己的牙齒。南朝名醫陶弘景認 為「齒為筋骨之餘」，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快;唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。
叩齒為什麼能起到保健養生的功效呢?因為在叩齒的過程中會生出津液，腎「在液為唾」，叩齒催生唾液，是謂「金津」，「津」通於「精」，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。
練功方法
1.叩齒
早晨醒來後，先摒除雜念，放鬆身心。然後嘴唇微閉，再慢慢地將眼睛閉上。完成上述動作之後，使上下牙齒有節奏地 互相叩擊。剛開始鍛煉時，叩擊的次數可以少一點，動作也最好輕一點，隨著時間的延長，次數可相應增加。不過一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量 力而行。此為完成一次叩齒。
2.吞津
叩齒結束，接下來要發揮舌頭的功用了。可以用舌頭貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後 外，攪動36次。這樣做的目的是對牙齦、牙面進行按摩，改善局部血液循環，進而達到健齒的目的。在這個過程中，會有唾液產生，產生的唾液我們要將其嚥下。 這個動作完成之後，叩齒吞津法的整個過程才算結束。
練功須知
每次叩齒數目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恆，長期鍛煉方能見效。
撮谷道——補腎固澀，益壽延年
清朝的乾隆皇帝活到了80多歲，據說他的養生妙招中有一招即撮谷道。這裡的撮為收縮之意;谷道無非就是穀物排出 的通道，指的也就是肛門。那麼撮谷道為什麼能起到補腎固澀、益壽延年的作用呢?中醫認為，經常撮谷道可升提陽氣。陽氣有溫煦的作用，臟腑的功能若是能得到 很好的溫煦，各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作，自然有利於人體的健康。經常撮谷道不僅可以益壽延年，還有利於防治脫肛、痔瘡、陽痿、早洩、遺 尿、尿頻等疾病。
練功方法
撮谷道這種養生保健的方法不受時間和地點的限制，練習起來也比較方便。有一位尿頻的患者，被尿頻折磨了一年多之 後，終於遠離了尿頻的苦惱。他說，他除了根據醫生的叮囑堅持服藥外，還經常練習撮谷道。只要是一坐下來就練習那麼幾下，時間長了，就成了一種習慣。現在只 要是一不練習，就覺得渾身難受。在練習的過程中，他發現，撮谷道除了對治療遺尿有幫助之外，還可以輔助治療肛門疾患。
撮谷道具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側。兩眼正視前方，全身放鬆，自然均勻地呼吸。 這裡我們要注意，要用鼻子呼吸，而不要用嘴呼吸。在呼吸的過程中意守肛門，提、縮。一般每次做10~20節。每日早、晚各一遍。如果是坐著做這個功法，腰 要挺直，身體其餘部位要放鬆。
練功須知
撮谷道要避免急於求成，以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。長期堅持，必有奇效。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持撮谷道。經過幾次練習後動作會逐漸標準。
扭腰功——輔助治療泌尿、生殖系統疾病
扭腰功有很好的強身功效。相對其他強腎的功法來講，此種功法有一些明顯的優勢所在，諸如簡便易學、收效迅速、不 受時間和地點的限制等。經常堅持練習此種功法，有助於治療腎虛所導致的記憶力下降、性功能減退、骨質疏鬆等症。此外對於腎虛引起的生殖系統、泌尿系統疾 病，如前列腺炎、膀胱炎和婦科類疾病等也有較好的治療功效。
練功方法
1.自然站立，雙腳邁開與肩同寬。身體略微前傾，雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。在這個過程中要充分地對身心進行放鬆。
2.要盡可能地將雙手撐開，一隻手掌心朝內護住丹田處(肚臍下方)，兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置。
3.以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈;轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裡腦袋移動而雙手不動的動作。
4.向左方轉圈扭動做完20個之後，再以同樣的姿勢向右方轉動胯部20次;做完後再向左方轉動20次，如此反覆變化方向轉動。
5.在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。
練功須知
剛開始練習時最易犯的錯是雙手和雙臂沒用力，因此不固定，導致雙手與雙臀不由自主地跟著一起扭。要注意雙臂、雙 手在扭動時不動，只讓臀胯扭動，這樣腎氣提升得很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。平時除了練扭 腰功，還可配合撮谷道，療效會更顯著。
貼牆功——貫通督脈，快速提高腎功能
貼牆功，顧名思義就是要貼著牆壁來做的一種功法。貼牆功鍛煉的是腰部，只需要練幾分鐘，腎腰及整個脊柱就會很快發熱，使督脈貫通，迅速提高腎功能。
練功方法
1.先選擇一處比較安靜的空間。入靜之後，將鼻尖、腳尖觸牆。
2.站穩之後，保持原動作不變，慢慢下蹲。完全蹲下去之後，用雙臂抱住下蹲的雙腿。
3.保持鼻尖貼牆的動作不變，身體緩慢起立，直到完全直立。
